Feszes kezek fontos része egy gyönyörű alaknak. Erre általában csak akkor kezdünk figyelni, amikor a meleg nyári hónapok közelednek, de az az igazság, hogy a test minden részét rendszeresen karbantartani kell. A gyönyörű testtartást nem ingyen kapja meg, ezért ha jól akar kinézni, végezze el a megfelelő kar gyakorlatokat.
A szakemberek megosztják kar gyakorlatok három típusból: általános / bemelegítés /, bicepsz gyakorlatok és tricepsz gyakorlatok. Azok számára, akik nem ismerik a terminológiát, elmagyarázzuk, hogy a bicepsz a kar elülső izma, a tricepsz pedig a hátulja. Íme néhány gyakorlat, amelyek mindegyik típusból többet tartalmaznak, és amelyeket könnyedén elvégezhet otthon. A gyakorlatok egy részét súlyzókkal hajtják végre. Súlyuk az Ön belátása szerint, de még mindig nem haladhatja meg az 1 kg-ot.
Bemelegítő gyakorlatok:
1. Álljon fel egyenesen, széttárja a lábát, és karjait közelítse a testéhez. Emelje fel a karját és lélegezze be. Ezután engedje le őket, és kilégezze. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
2. Álljon fel egyenesen, és emelje fel a karját oldalra. Kezdje el a körök rajzolását a kezével. Először csak a csuklóval, majd a hónaljjal, végül az egész kézzel. Ismételje meg 10-szer.
3. Álló helyzetből hajlítsa meg karjait a könyöknél, és nyomja a mellkasához. Nyújtsa előre karjait egy enyhe ugrással, utánozva az ökölvívás mozdulatait. Ismételje meg 10-szer minden kezet.
4. Álló helyzetből hajtsa végre és bontsa ki mindkét karot egymás után. A gyakorlat szoros kezek számára súlyzókkal végezzük. Ismételje meg 30-szor mindkét kéznél.
5. Üljön le egy székre, és helyezze el a csípőjét úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Ne hajlítsa meg a térdét. Mindkét kezébe vegyen egy súlyzót, és tegye a kezét a csípőjére. Hajtsa össze és tárja szét a karjait. Lassan hajtsa végre a gyakorlatot, hogy érezze a terhelést. Hány ismétlést hajt végre, az személyes megítélésétől függ. Ha túlterheltnek érzi magát, pihenjen meg, és egy idő után ismételje meg a sorozatot.
6. Ez szintén súlyokkal végzett gyakorlat. Függőleges helyzetből emelje karjait a feje fölé. Hajtsa össze és tárja szét a karjait, próbálva a lehető legmagasabban emelni őket. Ismételje meg 10-szer minden kezet.
A szorosabb kéz sportja
Ha valaki megveti a megereszkedett bőrt és a felesleges zsír lerakódását a kezén, akkor minden bizonnyal túl kényelmetlenül érzi magát ujjatlan ruhában. De miért kellene lemondania viselésükről, ha teheti csak húzza meg a karját. Ijesztő feladatnak tűnhet a karja körüli zsírvesztés, de ez nem olyan nehéz, és nem is kell hosszú órákat tölteni az edzőteremben. Ha szeret edzeni, megfelelő sportolással fogyhat. Az egyetlen dolog, hogy ki kell választania a megfelelő sportot, amely a kar izmait célozza.
Tenisz
Az összes ütősport közül a tenisz az a legjobb a kar izmainak. A fejed fölötti mozgások nagyszerűek a kezed számára. Még ha hetente néhány órát teniszezel is, képes lesz a karod minden centiméterére hangot adni, beleértve a bicepszet, a tricepszet, a vállakat és az alkarokat.
Golf
Ha úgy gondolja, hogy a golf enyhe hatású sport, akkor téved. Ez a játék kiválóan alkalmas a felsőtestedre, beleértve a karjaidat és a hátadat is. A labda elütése golfütővel erősen befolyásolja a karok magját és izmait.
Kosárlabda
A kosárlabdázás segít megerősíteni a vállát, és hangot ad a tricepsznek és a bicepsznek. Az izmok folyamatos nyújtása és nyomása a játék során növeli a felsőtest erejét. Az ugrás, a futás és más fizikai tevékenységek javítják a csontok egészségét és tónusát a test minden hüvelykén.
Röplabda
A röplabda az egyik legegészségesebb sport, amelyet játszhat, mert felgyorsítja az anyagcserét, fokozza a koordinációt és a hangulatot. Ez a legkedveltebb sport a fogyáshoz és a test izmainak tonizálásához is. A röplabdázás közbeni állandó mozgás elősegíti az izmok felépítését a felső és az alsó testben. Ahhoz, hogy a háló másik oldalán találja el a labdát, felsőtest-erővel kell rendelkeznie.
Mi okozza a súlygyarapodást?
Ha úgy gondolja, hogy egyedül Ön szembesül ezzel a problémával, tudja, hogy nem vagy egyedül. A kézen lévő zsír csak egy ilyen dolog, amelyet az öregedés kezdete okoz. Az életkor előrehaladtával az anyagcseréje csökken, és ha nem követi a fizikailag aktív életmódot, akkor a felesleges zsír a kezében tárolható. Ön is nyugodt kézzel találhatja magát.
Bár még mindig nincs határozott következtetés, egyes tanulmányok azt találták, hogy az alacsony tesztoszteronszint a felesleges zsír feleslegében történő tárolását okozhatja. Az életkor előrehaladtával testükben csökken a tesztoszteron szint, ami megnehezíti a karjuk elvesztését.
Hogyan lehet enni a feszesebb kezekért?
Kiderült, hogy az étrendünk is meghatározó, amikor akarjuk hogy szoros a keze. Meghúzási gyakorlatokkal a hatás lenyűgöző lehet.
1. Kövesse nyomon a kalóriákat
Van egy biztos módja annak távolítsa el a zsírt a kezéből? Röviden, igen. Kezdjük azzal, hogy mit ehet. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani a laza kezekkel való küzdelem során, az az, hogy el kell kezdenie figyelni az elfogyasztott kalória mennyiségét.
Tanulmányok szerint egy személynek kb. 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy egy font fontot elégessen. Bár az összeg félelmetesnek tűnik, ennek a célnak az elérésére egyszerű módszer létezik. Próbáljon kb. 500 kalóriát csökkenteni a napi étrendből, és egy hét alatt 3500 kalóriát képes megégetni. Írjon le mindent, amit elfogyaszt, és a benne lévő kalóriatartalmat, jegyzetfüzetbe, így könnyebben nyomon követheti fogyasztását.
2. Állítsa le a cukrot, és húzza meg a karjait
Ez nyilvánvaló, nem igaz? Mindenki tudja, hogy a magas cukortartalmú dolgok (szénsavas italok, étvágygerjesztő szirupos sütemények és ellenállhatatlan csokoládétorta) károsak az egészségre. A cukor önmagában egyáltalán nem rossz, de a laza kezek elvesztéséhez el kell távolítania a sok cukorral ellátott ételt.
A kezedben lévő zsír csökkentése érdekében módosítsa a napi étrendet a hozzáadott cukor csökkentése érdekében. Például csökkentse a csésze kávéhoz vagy teához adott cukor mennyiségét, ahelyett, hogy konzerv vagy palackozott gyümölcsleveket vásárolna, készítsen saját friss gyümölcslevet.
3. Ne hagyja ki a reggelit
Ez a legrosszabb, amit tehetsz magaddal, ha meg akarsz szabadulni a laza kezektől! A reggeli kihagyása napközben túlevéshez vezethet. Ehelyett fogyasszon el egy megfelelő, egészséges reggelit a nap megfelelő megkezdéséhez.
4. Egyél több fehérjét
Ha ellazult kezeket próbál elveszíteni, ez segít abban, hogy több fehérjét vegyen be az étrendbe. A fehérjében gazdag ételek segítenek abban, hogy több izmot építsenek fel, és fokozzák az anyagcserét, és ezáltal több kalóriát égessenek el.
Egy másik ok arra, hogy több fehérjét vegyen be az étrendbe, az az, hogy ez segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát. Ne feledje, hogy a cél egyszerűen a fehérjebevitel növelése, nem pedig az, hogy a teljes étrendet kizárólag a fehérjére korlátozza. Tegyen bele több sovány húst, babot, diót, magot, tenger gyümölcseit és leveles zöldségeket, hogy szorosabb keze legyen.
A legjobb ételek a karok meghúzására
1. Vad lazac
A krónikus gyulladás minden sportoló legrosszabb ellensége. A vadon élő lazac a gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavak csodálatos forrása, amely egy tanulmány szerint fiatal és középkorú emberek izomépítésében segít. Minőségi fehérjével és tápanyagokkal is meg van töltve.
2. Spenót
Egy tanulmány kutatói azt találták, hogy a leveles zöldségekben található vegyületek, például a spenót, fokozták az izomerőhöz hozzájáruló fehérjék termelését. Ráadásul nincs szüksége hatalmas összegekre ahhoz, hogy ezeket az egészségügyi előnyöket elérje. Készítsen gazdag salátát, pároljon spenótot kókuszolajjal és fokhagymával, vagy adjon egy csészét a fehérje turmixához.
3. A fehérje remeg
A protein shake gyors és ízletes módszer az izomépítéshez szükséges fehérje megszerzésére. A minőségi fehérjepor mindent itt mássá tesz. Próbálja ki a kiváló minőségű paleo- és növényi eredetű fehérje turmixokat szója, glutén, tejtermékek, mesterséges édesítőszerek és egyéb káros anyagok nélkül.
Kipróbálhatja az egyszerű jógát is, hogy meghúzza a karját, és a szép kezek étrendjét.
