Koncentráció meglehetősen nehéz eredmény sok ember számára, akik még mindig azon gondolkodnak, miért nem tudnak megbirkózni az aznapra kitűzött feladatokkal. Könnyen megtanulhat koncentrálni.
Gyakorlatokat végeznek erre a célra. De ezeket nem szabad fontos feladatok elvégzése közben elvégezni. Fontos munka során ne végezze el ezeket a gyakorlatokat. És fordítva - amikor megteszed gyakorlatok a koncentráció növelésére, ne tegyen mást.
Az egyik legegyszerűbb gyakorlatok a koncentráció növelésére csak két dologra van szükség - egy papírlapra és egy ceruzára. Ceruzával nagyon lassan és egyenletes mozdulatokkal rajzoljon egy egyenes vonalat a lapra. Festés közben csak rá kell koncentrálnia, és meg kell próbálnia egyenesíteni.
Amint úgy érzi, hogy valami másra gondol, mint a vonal meghúzására, azonnal döntse fel a ceruzát, mint az elektrokardiogramon. Ezután számolja meg a kapott háromszögeket, így meg fogja érteni mekkora a koncentráció Ön. A legjobb koncentrációs szint az, amikor három percig egy vonalat húzva nincs egyetlen háromszög sem.
A következő gyakorlat egy kicsit bonyolultabb. Ez segít az embernek felismerni, hogy hol van, mit csinál jelenleg és mit kell tennie a sikerek érdekében. Ehhez naponta kétszer kell feltennie néhány kérdést magának. Ezek a következők: Mit csinálok most? Miért csinálom ezt? Szánnom kell erre az időmet?
Amikor felteszi magának ezeket a kérdéseket, el kell képzelnie, hogy hatalmas háttérrel hatalmas betűkkel írják őket. Így megtanulja értékelni az időt, és az igazán fontos dolgokra koncentrál.
Jó csinálni koncentrációs gyakorlatok külön-külön, nem egyszerre. Ne tartson öt percnél többet egy gyakorlathoz. Az első eredmények csak körülbelül egy hónap múlva jönnek, ezért ne számítson arra, hogy két nappal az első gyakorlat után csoda történik.
Ha sürgősen koncentrálnia kell, hogy fontos munkát végezhessen, végezze el azt a gyakorlatot, amelyet a pszichológusok egy tó felszínének neveznek.
Képzeljen el egy csendes tavat, amely teljesen nyugodt, a víz mozdulatlan és tükrözi a gyönyörű partokat. A tó kristálytiszta vize van, amely olyan, mint egy tükör. Ha könnyebb neked, csukd be a szemed, hogy elképzelhesd őt, és merülj el a békéjében. A folytatás nem tarthat tovább 5 percnél.
Újabb gyakorlat a a koncentráció javítása az ősi keleti módszer a rózsafüzérből származó gyöngyök számlálására. Ez a gyakorlat koncentrálásra és a nyugtalanná tevő gondolatok elűzésére szolgál.
A gyakorlat az, hogy lassan és óvatosan vigye át a gyöngyöket egyik kezébe a másikba, csak erre koncentrálva, és ne gondoljon másra. Koncentráljon az ujjai gyöngyökkel való érintkezésére, a rózsafüzér hangjára.
Egy másik gyakorlat, amely segíti a koncentrációt, csökkenti az erőszakos érzelmek szintjét is. Ehhez képzelje el, hogy a mai vagy a tegnapi felvételt nézi.
Képzelje el, hogy mindent nézzen, ami veled történt, oldalról - mint egy filmben. Ne feledje aznapi események legkisebb részleteit. Hogyan keltél fel, mit reggeliztél, kit láttál, mit csináltál pontosan. Próbáljon meg emlékezni a legapróbb részletekre is.
És amikor ennek vége, koncentráljon arra, amit egy pillanat alatt meg kell tennie, és jegyezze meg a közelgő esemény legfontosabb pillanatait.
Egészen egyszerűen koncentrációs gyakorlatamihez azonban meg kell és akarat ül egy széken. Próbáljon 15 percig kényelmesen ülni egy széken. Nem szabad megmozdulnia vagy feszültséget éreznie. Kezdheti 5 perccel, majd növelheti 15-re. Ez az idegrendszer és a psziché lazításának egyik módja is.
A következő gyakorlat egy pohár vizet tartalmaz. Kap egy. Nyújtsa ki kezét maga előtt tartva a csészét. Fókuszáljon a pohár vízre, mozdulatok nélkül. Próbáljon először kb. 1 percig rajta tartani a szemét, és idővel 5 percre nő. Először az egyik, majd a másik kezével hajtsa végre a gyakorlatot.
A környezet felfedezése szintén hatékony gyakorlat lehet jobb koncentráció. 2 választási lehetősége van. Az első az egyes aromákra kell összpontosítanunk - virágtól, autótól, egy közeli snack bárból. Szánjon pár percet minden egyes szagára. Ügyeljen arra, hogy ha egyszer érzékel egyet, ne érezzen másikat. A második lehetőség az, hogy valami hasonlót tegyünk a hallott hangokkal. Ezek megint lehetnek kinti autók, madarak, emberek beszélgetései. Próbáljon minden hangra koncentrálni, és ne figyeljen a többire.
Egy másik kellemes és hasznos gyakorlat növeli a koncentrációt novella elolvasásával jár. Például válasszon ki egy részletet egy könyvből, olvassa el, majd foglalja össze egy mondatban. Írhat, elmondhatja hangosan maga előtt. Nincs mód összefoglalni anélkül, hogy tudnánk, mit tartalmaz a történet, tehát ha sikerül, akkor koncentráljuk és megjegyezzük benne a történetet. Idővel egyre több olyan részletet fog észrevenni, amelyekre emlékszel, és ez minden miatt lesz jobb koncentrációhogy eléred.
Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a növekvő koncentráció ismét egy könyv, folyóirat vagy újság szövegéhez kapcsolódik. Vedd el, ami kéznél van. Válasszon szöveget külön bekezdésekkel. Kezdje mentálisan számolni a szavakat, mutogatás nélkül. Ezeket kétszer számolja meg az első bekezdésben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem hibázott-e. Miután növelte a számot 2 bekezdésre és így tovább, amíg meg nem számolja a szavakat az egész oldalon.
Gondoljon visszafelé - 100-tól 1-ig. Ha végzett, nehezítse meg a gyakorlatot, ugyanúgy számolva, de ezúttal 3 számban - 100, 97 stb.
Vegyünk egy olyan gyümölcsöt vagy zöldséget, amely jelenleg van otthon - almát, banánt, uborkát, paradicsomot, ez nem számít. Összpontosítson rá. Kezdje el tanulmányozni - szín, forma, képzelje el az ízét, aromáját, ha van ilyen, érintse meg - hogy érzi magát. Csak a megfelelő gyümölcsre vagy zöldségre koncentráljon, ne az ezzel kapcsolatos mellékgondolatokra.
A következő gyakorlat hasonló. Vegyünk egy kis tárgyat - egy csészét, kanalat, kávéscsészét vagy valami mást. Állj ellene és nézz rá. Figyelje meg koncentráltan, de ne engedje, hogy szavak és gondolatok támadják meg az elméjét. Gondolkodás nélkül nézd.
Csodálatos a koncentráció növelésének módja kortól függetlenül kifestőkönyv vagy rajz. Válassza ki a kedvenc tevékenységét, és gyakorolja, amikor csak van ideje.
