A túlsúly néha annak köszönhető, hogy a szervezetben megmarad az extra víz. Elviszik és az egész testen tárolják: a kezünkben, az arcon, a lábujjakon és a lábak teljes kiterjesztésén. Ez a visszatartott folyadék a legtöbb esetben átmeneti jelenség, és nem szabad összetéveszteni a krónikus, hosszú távú vízvisszatartással (ami betegség vagy gyógyszeres kezelés következménye lehet, és megbeszélendő orvosával).
Észreveheti, hogy több folyadékot tart vissza, ha a szokásosnál lassúbbnak érzi magát, vagy valamivel nehezebb bejutnia a nadrágjába, amelyek úgy tűnik, hogy jobban illeszkednek a sziluettje köré. Duzzanatot és nehézséget tapasztalhat, különösen az alsó végtagokban. Ez leggyakrabban annak köszönhető, hogy túlzásba viszi sós ételekkel, vagy nem fogyaszt elegendő folyadékot. A hölgyeknek az egész test kellemetlenséget és duzzanatot tapasztalhat menstruációs ciklusa alatt.
Akár jobb formába akar állni, nem bírja eldagadt lábát, vagy aggódik a magas vérnyomás veszélye miatt, néhány egyszerű változtatással elősegítheti a felesleges folyadékmennyiség csökkentését és a test jobb érzését. étrendjéhez és életmódjához.
Kevesebb só
Korlátozza a nátrium bevitelét. Ez az egyik legfontosabb lépés a lefolyás és a puffadás csökkentésében, mert az azonnali hatást gyakorol arra, ahogyan a vesék ellenőrzik a test vízháztartását. A túl sok só fogyasztása az első oka annak, hogy a test vízelvezetésének rejtvényét meg kell oldanunk. Kerülje a feldolgozott ételeket. A rövid életű kolbászokban, pácolt és konzerv ételekben, csomagolt snackekben és fagyasztott ételekben magas a nátriumtartalom. Vigyázzon, amikor sózza az ételt. Az American Heart Association szerint kevesebb, mint 1500 mg nátriumot használnak naponta, vagy körülbelül 1 около tk. sol. Ugyanakkor ne bízzon olyan étrendekben, amelyek teljesen megszüntetik a nátriumot.
Több káliumra van szüksége
Egyél több káliumban gazdag ételt. Fontos ásványi anyag étrendünkben, és felelős a folyadékok egyensúlyáért a szervezetben. Alacsony káliummennyiség (bár ritka) felesleges folyadékretencióhoz vezethet. Összpontosítva az étvágygerjesztő gyümölcsök fogyasztására, mint: sárgabarack, banán, dinnye, datolya, kivi, mangó, narancs, papaya és avokádó. Egyél még több sárgarépát, babot, borsót és lencsét.
Fogyasszon vitaminokat, magnéziumot és kalciumot
Fogyasszon több vitamint és ásványi anyagot kiegészítők formájában. Néhány közülük bebizonyosodott, hogy hatékonyan ellenőrzi a folyadékretenciót, és segíthet a szervezet megfelelő ürítésében. Hangsúlyozza a B5 és B6 vitamin bevitelét, amelyek a vörös húsban, a barna rizsben és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben találhatók. Adjon hozzá több magnéziumot a napi menüjéhez. Ezt úgy teheti meg, hogy több zöld leveles zöldséget, banánt, diót, kukoricát, babot, lencsét, bazsalikomot, étcsokoládét fogyaszt. A kalcium is rendkívül fontos. Úgy kaphatunk, hogy gyakrabban fogyasztunk tejtermékeket, leveles zöldségeket és mandulát.
A rost itt is segít
Egyél elegendő rostot naponta. A bennük alacsony étrend székrekedést okozhat, amely puffadáshoz és súlymegtartáshoz vezethet. A nőknek napi 25 gramm rostot kell fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig 38 grammot. Az egészséges rostbevitel biztosítása érdekében minden nap vegye be gyümölcsébe vagy zöldségévé az étrendjét. Ebben a tekintetben egyél probiotikumokat tartalmazó ételeket, például joghurtot és savanyú káposztát. Ez természetesen segít a kellemetlen gázok és a puffadás elleni küzdelemben.
Írja le a cukrot is
Korlátozza az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta elősegítheti a felesleges víz és a testsúly gyorsabb "nyomását", mint az alacsony kalóriatartalmú étrend. Ne vigyük túlzásba, ha enni akarunk: kenyér, rizs, tészta, keksz, sütemény, perec, muffin, sütemény, quinoa, édesített italok és desszertek. Ha szénhidrátokat eszünk, testünk egy részét azonnali energiaforrásként használja fel, a többit pedig glikogénné alakítja - a szénhidrátok testben történő tárolásának egyik formájává. Annak érdekében, hogy teste tárolja, megtartja a folyamat végrehajtásához szükséges folyadékmennyiséget. Ez súlygyarapodáshoz és folyadékretencióhoz vezethet. Ha korlátozza az egyre több szénhidrát bevitelét, a szervezete elkezd fordulni a glikogén raktáraihoz. Ha energiára használják, a visszatartott víz is felszabadul a testből.
Igyál több vizet
Lehet, hogy több folyadékot tart vissza, mert nem iszik elég vizet. Igyon többet! Enyhe kiszáradás jelzi a testének, hogy folyadékretenciós módba lépjen. Igyon legalább 8 teáskanál vizet naponta. Ez csak általános szabály, de jó kiindulópont is, amelyből kiindulva a helyes életmódot követhetjük. Ha duzzadtnak és duzzadtnak érzi magát, ideje lehet észrevenni, hogy mennyi vizet ivott eddig, és ha ez nem elég, öntsön magának egy pohár vizet. További italok, amelyek segíthetnek a folyadékretenció csökkentésében, a következők: pitypang- vagy csalántea, zöld tea vagy kukoricaszőr tea, rengeteg citrommal kísérve. Igyon egy teáskanál áfonyalevet naponta. Tanulmányok kimutatták, hogy természetes és nagyon enyhe vizelethajtó.
Vigyázzon alkohollal és koffeinnel
Óvatosan fogyasszon alkoholt és koffeint. Bár természetes vízhajtók, kétélű kardnak bizonyulhatnak, és ellenkező hatást, nevezetesen alacsony fokú kiszáradást eredményezhetnek. Kombinálja a bevitelüket más folyadékok elegendő bevitelével, hogy testét ne érezze fenyegetőnek a folyadékhiány, és megtartsa azokat.
Gyakorlat
Bár az utolsó dolog, amit érdemes megtenni, az a szabadban végzett testmozgás egy hosszú munkanap után, még egy rövid sportszünet is, amelyet természetesen a bőséges izzadás egészít ki, segíthet megszabadítani a testet a felesleges folyadéktól.
Válasszon kardió vagy aerob edzést a pulzus növelése és a légzés felgyorsítása érdekében, hogy a test izzadjon. Emellett, amikor olyan ritmikus és ismétlődő mozdulatokat hajt végre, amelyek megerőltetik izmait és gyors összehúzódást okoznak, a folyadékok erőteljesebben keringenek és áramlanak a testeden keresztül. Ez megkönnyíti a vízelvezetést.
Ne feledje, hogy egy vakáció vagy pihenés alatt két óránál hosszabb ideig ülve ülve vagy hosszabb ideig fekve folyadékretencióhoz vezethet. Tehát csak mozogj többet. A sport feltételes fogalom. Fizikailag aktívabb lehetsz, sőt minden nap kint játszhatsz kutyáddal, futhatsz utána. A gyerekkel való játék szintén megmozgathat, és nem veszi észre, hogy elfoglalt vagy, mert összekapcsolja az élményt az érzelmi oldalával.
Az olyan sportok, mint az atlétika és az úszás, ideálisak a test egyenletes mozgatásához, sérülésveszély nélkül. Fontos, hogy legalább egy-két percig 70-80% -kal felgyorsítsa a pulzusát. A felesleges folyadék ürítéséhez az alsó végtagokból végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják az emelést anélkül, hogy a lábak térdét felfelé szorítanák. Jó kinyújtott lábakkal ülni az ágyban, és felkelés előtt ezt a mozdulatot megtenni. Az izzadás a barátod, és jelzi, hogy a testmozgás valóban a kívánt eredményt adja a test kiszáradásával.
