2024 Szerző: Brian Parson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:58
A legtöbb esetben, amikor meg akarunk szabadulni a felhalmozódott testzsírtól, segítségért futunk a közeli edzőterembe.
Természetesen a fitnesz jó megoldás a zsírégetésre, de azzal együtt megfelelő étrend jobb és tartósabb eredmények elérésében segít.
Zsírvesztés étrend
Ebben az étrendben minden étel tökéletes egyensúlyt tartalmaz, 45% szénhidrátot, 30% fehérjét és 25% egészséges zsírt tartalmaz.
Az italokat illetően tanácsos ragaszkodni az ásványvízhez és a cukor nélküli kávéhoz vagy teához.
Itt egy minta menü zsírvesztés étrend:
hétfő
Reggeli:
3 fehérje omlettje 1 tk. olívaolaj, 1 tk. parmezán 1/2 tk. meggyparadicsom és 1 pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Falatozás:
1/2 tk sovány joghurt 1/4 ek. apróra vágott eper.
Ebéd:
100 g grillezett csirkemell saláta főtt bulgurral, 1 evőkanál. reszelt cheddar és grillezett cukkini.
Vacsora:
100 g grillezett lazac 1 tk salátával. baba spenót 3 evőkanállal. főtt barna rizs, 1 evőkanál. sült szeletelt mandula és 1 ek. olivaolaj.
kedd
Reggeli:
1 tk zabpehely, 1/2 tk. sovány tej és 1/2 ek. vizet és adalékként hozzájuk 1 ek. Áfonya.
Falatozás:
A zsír elleni diéta lehetővé teszi 1/2 teáskanál. sovány túró 2 evőkanál. salsa.
Vacsora:
160 g pulykafilé 1 tk. párolt brokkoli
Spenótából készült saláta, kevés balzsamecettel.
szerda
Reggeli:
3 fehérje omlettje 1/4 tk. apróra vágott brokkoli, hagyma, gomba és 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú sajt.
Falatozás:
1/2 tk sovány joghurt 1 kockára vágott almával és 1 evőkanál. dió.
Ebéd:
100 g grillezett csirke 1/2 ek. pirított gomba 1 evőkanál. olívaolaj és 1 evőkanál. reszelt cheddar.
Desszertként 1 közepes nektarin.
Vacsora:
120 g grillezett garnélarák vagy 1 tk. olivaolaj.
Párolt articsóka 1/2 teáskanállal. teljes kiőrlésű kuszkusz.
csütörtök
Reggeli:
1 pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér, kenjük meg 1 evőkanállal. mogyoróvaj, 1 szelet dinnye és 1 tk. fölözött tej.
Falatozás:
1/2 tk sovány tej eperrel és 1 evőkanál. műzli.
Ebéd:
Teljes kiőrlésű tortilla 100 g sült marhahússal, 3 szelet paradicsommal, salátával és 1 ek. Dijoni mustár.
Vacsora:
120 g grillezett lepényhal 1/2 tk. pirított gomba 1 tk. olívaolaj és 1/2 ek. zöldbab.
péntek
Reggeli:
2 fehérje omlettje 1 tk. olívaolaj, 2 evőkanál. cheddar és 2 evőkanál. salsa.
1 szelet dinnye.
Falatozás:
100 g sonka és 1 közepes alma.
Ebéd:
100 g pulykafilé salátával, bébi spenótból készítve, 1/2 ek. főtt lencse és 1 evőkanál öntet. mész és 1 ek. olivaolaj.
Vacsora:
170 g grillezett lazac meggyparadicsommal és 1/2 ek. főtt barna rizs.
szombat
Reggeli:
3 tojásfehérje, 1 apróra vágott pirospaprika, kevés spenót, 1/2 teáskanál frittata. olajbogyó és 1 szelet mozzarella.
Falatozás:
1/2 tk alacsony zsírtartalmú kevés 1 evőkanál lenmaggal és 1/2 ek. szeletelt körte.
Ebéd:
150 g pulykamell paradicsom és uborka körettel.
Vacsora:
1 tk tök spagetti 1 ek. olívaolaj és 1 evőkanál. reszelt parmezán és 1 evőkanál. apróra vágott mandula.
vasárnap
Reggeli:
1 pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér, kenjük meg 1 evőkanállal. mogyoróvaj és turmix 1 teáskanál. sovány tej 1/2 tk. Erdei gyümölcsök.
Falatozás:
Belefoglalás zsírégető étrend 1 tk sovány túró 1/4 tk. meggyparadicsom és 1 evőkanál. apróra vágott mandula.
Ebéd:
200 g finom grillezett csirke baba spenót salátával, 3 szelet avokádó, 1 evőkanál. szárított áfonya és 1 evőkanál. apróra vágott dió.
Vacsora:
150 g sertésfilé kis hagymával, fokhagymával, brokkolival és szójaszószsal sült. Paradicsom köretnek.
Ajánlott:
A Kiegyensúlyozott étrend Alapelvei
Mindenki eszik. Az étel a testet fejleszti, erőt és energiát hoz neki. Emellett azonban az étel bizonyítottan gyógyító hatású. Hatással van a sejtek viselkedésére és egészséghez vezet, vagy megbetegedhet, ha nem megfelelően választják meg.
11 Módszer Az étrend Rostokkal Való Gazdagítására
Az étrend rostokkal való gazdagítása a siker kulcsa. A rost a mindennapi étlapunk nélkülözhetetlen része. Segítenek csökkenteni a szervezetben a rossz koleszterin szintjét, és megakadályozzák a székrekedést és az aranyereket. Ha unod már, hogy minden reggel gyalogosan fogyasztasz pite-t, íme 11 érdekes ötlet a rosttartalmú ételekről az étrend diverzifikálásához.
A Leghatékonyabb Banán étrend
Noha magas kalóriatartalmú gyümölcsnek számít, a banán jó választás a hatékony fogyáshoz, ha speciális étrendben alapanyagként használják. A banán nagyon jót tesz a szervezetnek, mivel elősegíti az anyagcserét és nagyon jó hatással van a bőrre.
A Narancsot és Tojást Tartalmazó étrend átalakítja A Testet
Ez a diéta a fogyás extrém típusaira vonatkozik, 5 napig - legfeljebb 8 kg-ig. Készen állsz egy ilyen változásra? Figyelem! A fogyókúra étrendje jó egészségi állapotú emberek használhatják az emésztőrendszer legkisebb zavara, epehólyag és allergiás betegségek nélkül.
Táplálkozási Rendszer étrend
A Nutrisystem egy táplálkozási program, amely segít csökkenteni a testsúlyt, és a cukorbetegség megelőzésére és kontrolljára szolgál. Ezenkívül a programon átesettek kényelme érdekében előre elkészített és adagolt ételeket készítenek és az otthon ajtajához szállítják.