Zsírvesztés étrend

Tartalomjegyzék:

Videó: Zsírvesztés étrend

Videó: Zsírvesztés étrend
Videó: HÁZI ZSÍRÉGETŐ - gyors és olcsó 2024, Március
Zsírvesztés étrend
Zsírvesztés étrend
Anonim

A legtöbb esetben, amikor meg akarunk szabadulni a felhalmozódott testzsírtól, segítségért futunk a közeli edzőterembe.

Természetesen a fitnesz jó megoldás a zsírégetésre, de azzal együtt megfelelő étrend jobb és tartósabb eredmények elérésében segít.

Zsírvesztés étrend

Ebben az étrendben minden étel tökéletes egyensúlyt tartalmaz, 45% szénhidrátot, 30% fehérjét és 25% egészséges zsírt tartalmaz.

Az italokat illetően tanácsos ragaszkodni az ásványvízhez és a cukor nélküli kávéhoz vagy teához.

Itt egy minta menü zsírvesztés étrend:

hétfő

Reggeli:

3 fehérje omlettje 1 tk. olívaolaj, 1 tk. parmezán 1/2 tk. meggyparadicsom és 1 pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Falatozás:

1/2 tk sovány joghurt 1/4 ek. apróra vágott eper.

Ebéd:

100 g grillezett csirkemell saláta főtt bulgurral, 1 evőkanál. reszelt cheddar és grillezett cukkini.

Vacsora:

100 g grillezett lazac 1 tk salátával. baba spenót 3 evőkanállal. főtt barna rizs, 1 evőkanál. sült szeletelt mandula és 1 ek. olivaolaj.

kedd

Reggeli:

1 tk zabpehely, 1/2 tk. sovány tej és 1/2 ek. vizet és adalékként hozzájuk 1 ek. Áfonya.

Falatozás:

A zsír elleni diéta lehetővé teszi 1/2 teáskanál. sovány túró 2 evőkanál. salsa.

Vacsora:

160 g pulykafilé 1 tk. párolt brokkoli

Saláta diéta
Saláta diéta

Spenótából készült saláta, kevés balzsamecettel.

szerda

Reggeli:

3 fehérje omlettje 1/4 tk. apróra vágott brokkoli, hagyma, gomba és 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú sajt.

Falatozás:

1/2 tk sovány joghurt 1 kockára vágott almával és 1 evőkanál. dió.

Ebéd:

100 g grillezett csirke 1/2 ek. pirított gomba 1 evőkanál. olívaolaj és 1 evőkanál. reszelt cheddar.

Desszertként 1 közepes nektarin.

Vacsora:

120 g grillezett garnélarák vagy 1 tk. olivaolaj.

Párolt articsóka 1/2 teáskanállal. teljes kiőrlésű kuszkusz.

csütörtök

Reggeli:

1 pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér, kenjük meg 1 evőkanállal. mogyoróvaj, 1 szelet dinnye és 1 tk. fölözött tej.

Falatozás:

1/2 tk sovány tej eperrel és 1 evőkanál. műzli.

Ebéd:

Teljes kiőrlésű tortilla 100 g sült marhahússal, 3 szelet paradicsommal, salátával és 1 ek. Dijoni mustár.

Vacsora:

120 g grillezett lepényhal 1/2 tk. pirított gomba 1 tk. olívaolaj és 1/2 ek. zöldbab.

péntek

Reggeli:

2 fehérje omlettje 1 tk. olívaolaj, 2 evőkanál. cheddar és 2 evőkanál. salsa.

1 szelet dinnye.

Falatozás:

100 g sonka és 1 közepes alma.

A csirke segít a zsírvesztésben
A csirke segít a zsírvesztésben

Ebéd:

100 g pulykafilé salátával, bébi spenótból készítve, 1/2 ek. főtt lencse és 1 evőkanál öntet. mész és 1 ek. olivaolaj.

Vacsora:

170 g grillezett lazac meggyparadicsommal és 1/2 ek. főtt barna rizs.

szombat

Reggeli:

3 tojásfehérje, 1 apróra vágott pirospaprika, kevés spenót, 1/2 teáskanál frittata. olajbogyó és 1 szelet mozzarella.

Falatozás:

1/2 tk alacsony zsírtartalmú kevés 1 evőkanál lenmaggal és 1/2 ek. szeletelt körte.

Ebéd:

150 g pulykamell paradicsom és uborka körettel.

Vacsora:

1 tk tök spagetti 1 ek. olívaolaj és 1 evőkanál. reszelt parmezán és 1 evőkanál. apróra vágott mandula.

vasárnap

Reggeli:

1 pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér, kenjük meg 1 evőkanállal. mogyoróvaj és turmix 1 teáskanál. sovány tej 1/2 tk. Erdei gyümölcsök.

Falatozás:

Belefoglalás zsírégető étrend 1 tk sovány túró 1/4 tk. meggyparadicsom és 1 evőkanál. apróra vágott mandula.

Ebéd:

200 g finom grillezett csirke baba spenót salátával, 3 szelet avokádó, 1 evőkanál. szárított áfonya és 1 evőkanál. apróra vágott dió.

Vacsora:

150 g sertésfilé kis hagymával, fokhagymával, brokkolival és szójaszószsal sült. Paradicsom köretnek.

Ajánlott: