2024 Szerző: Brian Parson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:58
A segged sokkal fontosabb, mint a farmer kitöltése. Ez egyben az emberi test egyik leggyakrabban használt izma - használja járás közben, futás közben. És akárcsak bármely más izom, a megfelelő gyakorlatokkal meg is faraghatja.
Több száz lehetőség van a fenék izmainak formálása. A Tae-Bo-tól, az aerobiktól az ugrókötélig. Tehát, ha készen áll az izzadásra, javaslom, hogy vessen egy pillantást erre a négyre fenékgyakorlatok.
1. Guggolás
A guggolás meghúzza a feneket és a combot és alapvető izomerősítő gyakorlat. Megakadályozza a zsír felhalmozódását az alsó testben.
2. Sumo guggol
Az egyik legjobb gyakorlat a problémás területeken. Mind a közönséges guggolás, mind a szumotörpék terhelje meg a négyfejű combokat, a combokat, a borjakat és a combizmat. De csak a szumótörpék hangolják a belső combokat.
3. Bolgár guggolás
Ez a gyakorlat nagyon híres az egész világon, mivel a bolgár split guggol. Elterjedt az Instagram-on, a YouTube-on és a Victoria's Secret modellek között. Az itt érintett izmok a quadriceps és a nagy farizmok. Meghúzza a comb hátsó izmait és a borjakat. Ez kiegészítõ terheléssel és anélkül is elvégezhetõ, mint például tartó és játékok.
4. Szamárrúgás
Más néven gluteus kick. Ez a gyakorlat nagyon gyors eredményeket ad. Nagyobb izomaktivációt okoz a kis és nagy farizmokban. Emellett sérülései minimálisak, ezért rendkívül alkalmas azok számára, akik térdfájdalommal vagy más egészségügyi problémákkal küzdenek.
Mindezeket kombinálhatja fenékgyakorlatok együtt, vagy válasszon egyet közülük - ez most teljes mértékben rajtatok és az egészségétől függ. Az a fontos, hogy ha szigorúan és rendszeresen végzi őket, akkor a végén nagyon jó eredményeket ér el.
És még egy utolsó tanács - ne boruljon el a kezdetektől fogva. Kezdje kevesebb ismétléssel, vagy tartson szünetet az izomláz elkerülése érdekében.
Ajánlott:
Felső Körömlakk - A Tökéletes Manikűr Kis Titka
A körömápolás oldalról egyszerű feladatnak tűnik, de nem az. A manikűr tökéletes megjelenése érdekében gondoskodás szükséges, beleértve nemcsak a színes körömlakkokat, hanem más anyagokat is, amelyek a körömlemezt kikészítik. Felső könyök minden hölgy kozmetikai táskájának nélkülözhetetlen elemének számít.
Felső Gyakorlatok A Lábak és A Has Számára
Mindannyian a tökéletes testről álmodozunk, amikor szomorúan nézünk a tükörbe. Fárasztó elgondolkodni azon diétákon és gyakorlatokon, amelyekre szükség lesz a formához. De ne félj, ez nem olyan nehéz, mint gondolnád. Igen, ha úgy akarod faragni a tested, mint egy magazinmodell, izzadnod kell, amíg el nem ájulsz az edzőteremben.
Hatékony Gyakorlatok Feszes és Kerek Szamárhoz
Nak nek kerek és feszes szamarat formázzon , nem elég csak a farizom fejlesztése, a comb hátulját kell edzeni. Szerencsére ez a fajta testmozgás nem igényel sok fizikai edzést vagy fitneszeszközt. 1. gyakorlat - Guggolás: Széttárja a lábát vállszélességre, kissé kifelé.
Kis Trükkök Egy Szexesebb Szamárhoz
A segged könnyen szexivé válhat kis trükkökkel, amelyeket rendszeresen teljesítesz. Rövid idő alatt lenyűgöző eredményeket fog elérni, de következetesnek kell lennie, és minden nap el kell végeznie legalább az egyik trükköt. Az egyik legegyszerűbb trükk, amellyel szexibbé varázsolhatja a seggét, a lépcsőzés.
Pippa Middleton Tippjei A Szexi Szamárhoz
A cambridge-i hercegnő, Catherine Elizabeth Middleton sokszor elmondta, hogyan leplezi le irigylésre méltó formáit. Vilmos herceg felesége soha nem titkolta, hogy csak egészséges friss ételeket eszik, és rendszeresen jár edzőterembe. A könnyű húsok, a leveles zöldségek, a tenger gyümölcsei, az avokádó és a goji bogyók nem szerepelnek Kate étlapján.