2024 Szerző: Brian Parson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:58
Egészségtelen termékek vannak körülöttünk. Csábítóbbak, könnyen elérhetők és sokkal olcsóbbak, mint az egészséges ételek. Az egészségtelen étkezés a legtöbb modern ember problémájának - a túlsúly, a különféle betegségek és a drága kezelést igénylő állapotok - gyökere.
Az igazság az, hogy egészségesen és költséghatékonyan étkezhetünk. Ehhez szükségünk van egy tervre és egy kis adag kreativitásra.
A legtöbb ember akkor fordul egészséges táplálkozáshoz, ha fogyni akar, ha hízni akar, vagy amikor izmokat épít. Az igazság az, hogy az egészséges táplálkozás, miután elfogadták, egy életen át tarthat. Megfelelő étrend akár 90% -ban annak, ami vagy.
A modern ember szokott fizetni a kalóriákért. Szinte minden háztartás elve szerint minél több, annál jobb. Az elmúlt évtizedekben az emberiség sokszorosára növelte étel- és italfogyasztását.
Az egészséges táplálkozás célja éppen az ellenkezője - a kalória ára helyett a tápanyagok szerinti ár keresése. Például a burgonya hatalmas része helyett, ugyanazért a pénzért különféle zöldségeket kaphat, amelyekben sok tápanyag van.
Gyümölcsök és zöldségek
Bár a drágább kalóriaforrások közé tartoznak, a leggyakoribb esetben elfogadható áron látják el a testet a legfontosabb tápanyagokkal. Frissen, fagyasztva vagy szárítva mindig jó megoldás.
A zöldségek közül a legnagyobb tápérték a leveles zöldségek, a káposzta, a brokkoli, a spenót és a sárgarépa. Itt vannak a vezető hüvelyesek - bab, csicseriborsó, lencse -, az ár és a tápérték szempontjából a legjobbak, rengeteg fehérjét és szénhidrátot biztosítanak.
A legjobb gyümölcs ebben az esetben a görögdinnye, banán, szilva, alma, dinnye, sárgabarack, kivi, nektarin és körte. Ne feledkezzen meg a szárított gyümölcsökről - a magas cukortartalom ellenére jó tápértékkel is bírnak.
Fehérjék
Következő a listában egészséges ételekhogy megengedhetjük magunknak a fehérjéket. Az első a listán a hús. Gyakran kerüljük a benne lévő zsír miatt. Az az igazság, hogy az egészséges táplálékból a szervezetbe juttatott zsírok nem a test ellenségei, ezért nem szabad őket elkerülni. A legjobb fehérjeforrás a csirkemell, a marhahús és a pulyka, de ezek drágábbak. Ha továbbra is egészségre akar fogadni, akkor erre olcsóbb megoldás a csirkecomb.
A tojás minden egészséges étrend szerves része. Finomak, hasznos zsírokban és fehérjékben gazdagok, és ami a legfontosabb - könnyen hozzáférhetők. 2-3 főtt tojás salátával vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel reggelire kombinálva egészséges és energikus kezdetet ad a napnak.
Hal
Az egészséges és olcsó étrend terve tonhalkonzerveket is tartalmaz. Az egyik legfeljebb 30 g fehérjét és 120 kalóriát tartalmaz, nagyon jó áron. A tonhalnak jó a saját mártása, és a bevitelét változtatni kell a higany felhalmozódásának kockázatának csökkentése érdekében.
Az egészséges táplálkozás terén a hal kétségtelenül az egyik vezető, aki felkerülhet az étlapra. Minden hal hasznos, és a legolcsóbb megoldás a makréla. Finom salátával együtt, sütve vagy grillezve mindig jó választás.
Túró
A túró a fehérjeforrás egészséges alternatívája is. Olcsóak és friss tejjel, banánnal, mézzel vagy magas fehérjetartalmú turmix formájában fogyaszthatók. Ezenkívül a túróból finom és egészséges palacsintákat készítenek - ez tökéletes napkezdés minden szükséges anyaggal együtt.
Egészséges étrendjében szerepelnie kell a zabpehelynek és a nyers diónak. Megfizethetőek és összehasonlíthatatlan tápértékkel rendelkeznek.
Az egészséges étrend követése érdekében vásárlás előtt mindig készítsen bevásárló listát. Soha ne vásárolj éhesen.
Fogadjon rengeteg vízre - olcsó és megfizethető, de létfontosságú a test számára.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Gyorsabban és Egészségesen Fogyni?
A gyorsabb fogyáshoz nem kell veszélyes étrendhez folyamodnia, amelynek katasztrofális következményei vannak. Az intenzív étrend gyors fogyást ígér, ugyanakkor súlyos károkat okozhat az egészségre. Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a "
Hogyan Lehet Egészségesen Kommunikálni A Gyerekekkel
A pszichológusok azt tanácsolják, hogy kerüljék a nagy botrányokat gyermekeikkel, hogy a jövőben ne sértsék viselkedésüket. Ezek szerint csak néhány technikával sokkal könnyebbé teheti a gyerekekkel való kommunikációt. A pszichoanalízisben úgy gondolják, hogy a szülőknek kulcsszerepük van a személyiség felépítésében, ezért nagyon óvatosnak kell lennie gyermekeivel való kommunikáció során, hogy ne károsítsa végleg a pszichéjüket.
Egy Gén Egészségesen Tartja Az Agyat, De Kiváltja A Depressziót
Az agy egészségének megőrzésében szerepet játszó gént a tudósok a depresszió első számú okaként azonosították. A tudósok remélik, hogy ez a felfedezés új kezelési módszerekhez és a betegségek korai diagnosztizálásához vezethet, amelyek az életben legalább egyszer előfordulnak a bolygón minden tizedik embernél.
Kezdje Egészségesen A Napját
A kelés és különösen a korai kelés igazi kínzás. Aludatlanul és elégedetlenül mászol a fürdőszobába, hogy gyorsan fürödj, és valahogy kezdd a napot. Változtasson ezen, és meg lesz győződve arról, hogy a napja nagyon kellemesen kezdődik, és sokkal jobban képes lesz dolgozni.
Gyors Teszt: Egészségesen élsz?
Az egészséges élet nem csak azt jelenti, hogy helyesen táplálkozunk, vagy testedzünk. Számos tényező mutathatja meg, hogy milyen életet él. A lényeg az, hogy hol élsz, milyen munkát végezsz, tudod-e, hogyan kell kikapcsolódni, vagy azok közé tartozol, akik mindig valamivel vannak elfoglalva.