2023 Szerző: Brian Parson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-22 08:21
Sajnálatos módon, anyagcsere lassul a korral. Ez azonban nem a világ vége, vagy isten mentsen, egy gyönyörű alak vége. Vannak olyan módszerek, amelyek elősegítik az újbóli aktiválást és ezért a fogyást.
A megfelelő ételválasztással, bizonyos életmódbeli változásokkal és bizonyos szabályok betartásával mindenki elérheti ezt a célt.
Ez különösen a középkorú emberek számára szükséges, mert velük lelassul a belső rendszer, ami rettenetes ruhadarabokhoz és vonakodáshoz vezet a tengerparton.
1. Egyél eleget
A jobb anyagcsere első aranyszabálya, hogy elegen egyél. Igen, a fogyáshoz az a logika, hogy csökkentenie kell a kalóriabevitelt, de ha túlzásba viszi, az lelassíthatja az anyagcserét. A nőknek napi minimum 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy anyagcseréjük teljes kapacitással működjön.
2. Ne hagyja ki a reggelit
Aktiválja az anyagcserét a még alvó testekben és fenntartja a magas energiaszintet a nap folyamán. Bizonyított, hogy azoknál az embereknél (főleg nőknél), akik kihagyják a reggelit, körülbelül 20% -kal több a testfelesleg, mint azoknál, akik kora reggel étkeznek. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a tésztával kell kezdeni. Egyél zabpelyhet, tojást és gyümölcsöt. Megadják testének a szükséges anyagokat egy energiával és jó hangulattal teli napra.
3. Reggeli után kávé
Ne hagyja ki a kávét a reggeli után. A koffein stimulálja a központi idegrendszert, ezért a napi fogyasztás 5-8% -kal növelheti az anyagcserét.
4. Több rost
Növelje a rostbevitelt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres fogyasztás akár 30% -kal is csökkenti a súlygyarapodást. Legalább 25 grammot vegyen be naponta. Ez körülbelül három gyümölcsről vagy zöldségről szól.
5. Elég víz
Ne felejtsen el inni sok vizet. Legalább napi 6 pohár hideg víz elfogyasztása több mint 35% -kal növelheti az anyagcserét. Ezenkívül nagyobb mennyiségű életet adó folyadék segít a szervezetnek megtisztulni a méreganyagoktól.
6. Keressen bio ételeket
Egyél több biotáplálékot. Új kutatások azt mutatják, hogy peszticidekkel kezelt ételek fogyasztása (a piacon lévő termékek körülbelül 89% -a) több mint 18% -kal csökkenti az anyagcserét.
7. Több fehérje
Egyél több fehérjét. A testnek fehérjére van szüksége a sovány izomtömeg fenntartásához. Fogyasszon minden nap legalább 80 gramm sovány húst, 2 evőkanál diót vagy fél vödör alacsony zsírtartalmú joghurtot (lehetőleg reggelinél). A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérje akár 35% -kal is növelheti az anyagcserét.
