Hat Gyakorlat A Gyönyörű Kezekért

Videó: Hat Gyakorlat A Gyönyörű Kezekért

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: A legjobb hát gyakorlatok I Péter Molnár l GymBeam 2023, Január
Hat Gyakorlat A Gyönyörű Kezekért
Hat Gyakorlat A Gyönyörű Kezekért
Anonim

A feszes karok ugyanolyan fontosak egy formás test számára, mint a combok és a has. Hogy formába hozzák őket, az otthoni fekvőtámaszokon kívül további 6 gyakorlatot is végezhet.

1. A kezek forgatása - Álljon fel és terítse szét a vállát vállszélességre, karjaival az oldalán. Emelje fel őket a levegőben, és kezdje el körkörös mozdulatokkal forgatni. Végezzen el 20 fordulatot, majd pihenjen kb. 15 másodpercig, és ismételje meg ismét;

2. Olló - Szélesen tárja szét a lábát, és tegye a kezét maga elé, majd kezdje el összegyűjteni őket az X betű alakjában. Ismételje meg ezt a mozgást 20-szor, pihentesse 10-15 másodpercig, majd ismételje meg ismét;

3. Labda - Ebben a gyakorlatban terítse szét a lábát vállmagasságban, és tegye a kezét a test mindkét oldalára. Emelje fel a karját a levegőben, és kezdje el forgatni őket az óramutató járásával megegyező irányba, kissé megemelve a könyöktől a tenyérig tartó területet. Végezze el a gyakorlatot 2 alkalommal, rövid szünettel a 15 másodperces sorok között;

4. Rugalmas - Ebben a gyakorlatban a lábát vállmagasságban kell szétteríteni. Nyújtsd ki magad előtt a karjaidat, majd hajlítsd a könyökig, és nyújtsd mindkét irányba. 20 alkalommal végezze el a gyakorlatot, és 15 másodperces szünet után ismételje meg;

Gyakorlatok súlyzókkal
Gyakorlatok súlyzókkal

5. Szedje össze a kezét - Helyezze a kezét a tarkójába, tenyereit pihentesse össze. Hajlítsa meg karjait a könyökénél, majd kezdje el mozgatni őket. A gyakorlatot 2, 20-szoros sorozatban végezzük 15 másodperces szünettel;

6. Húzás - Guggoljon kissé, és tegye a kezét a teste mellé. Ezután emelje őket a feje fölé, és kezdje el nyújtani és összehúzni könyökig. Végezzen 20 ismétlést, majd pihenjen 20 másodpercig, és végezze el ismét a gyakorlatot 10 ismétléssel.

A téma által népszerű