Szeretnél szép és feszes kezet fitnesz nélkül? Könnyű! Nem kell keményen dolgoznia az edzőteremben. A jóga gyakorlása számos előnnyel jár a mentális és fizikai jólét szempontjából. A speciális jógagyakorlatok segítenek meghúzni a karját, széppé és nőiesebbé tenni őket.
Háromból álló készletet kínálunk Önnek jóga gyakorlatok a karok meghúzására.
Deszka
A Plank egy valóban univerzális és funkcionális gyakorlat, amely az egész testet erősíti. A csuklóra helyezett deszka nemcsak a hasat és a mag egyéb izmait, hanem a karokat is tökéletesen erősíti. Álljon négykézlábra, tegye a kezét a szőnyegre vállszélességre, a lábát pedig a medence szélességére.
Egyenesítse ki a lábát, és nyújtsa testét nyaktól talpig. A hasat kihúzzák, a csuklók a váll alatt fekszenek a szőnyegen. A gerinc mindkét irányban meghosszabbodik - a sarokkal háttal és a padlóig, a fejjel előre. Ügyeljen arra, hogy a fej ne essen vagy emelkedjen, a tekintetet egyértelműen előre kell irányítani. Ez óriási karfeszítő gyakorlat.
Adho Mukha Shwanasana (lefelé néző kutya pozíció)
Kezdésként álljon Dog Down helyzetbe: álljon a szőnyeg elejére (a lábak csípő szélességűek, egymással párhuzamosak, a lábujjaknak előre kell nézniük. Vállszélesség vagy kissé szélesebb).
Próbáljon meg néhány lépést hátrálni, és próbálja meg leválasztani a lábát a szőnyegről. Próbáljon egyenesen tartani a hátát is! Álljon szilárdan, és emelje fel az egyik lábát, mintha a hosszanti elváláshoz nyújtaná. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 5 lélegzetvételig, és változtassa meg a lábát.
Urdhva Mukha Shwanasana (felfelé mutató kutya)
Álljon négykézlábra, tegye a kezét a padlóra a szőnyeg szélessége köré, és mozgassa kissé előre a testét. A cél az, hogy a kezedre koncentrálj. A medence le van engedve (próbálja a csípőt a padlóhoz nyomni), a tenyér éppen a váll alatt van, amelyet nyugodtan tart. A mellkas nyitott, előre és kissé felfelé nyúlik. Az áll is fel van húzva és kissé előre (ne döntse hátra a fejét). Az sok könnyű jóga a kezeknekamitől szépek és feszesek lesznek.
A téma által népszerű
Öt Trükk A Könnyű Terhesség érdekében
A nők termékenységének optimalizálása első lépése a testük jobb gondozása. Tudja azonban, mi mást lehet tenni az esélyeinek növelése érdekében gyors terhesség ? A kismamák számára legfontosabb tanács a testük és különösen a menstruációs ciklusuk megismerése.
Könnyű Diéta Burgonyával
Tudjuk, hogy minden évszakra van diéta. Tavasszal az étrendeket általában szezonális leveles zöldségek - dokk, spenót, sült saláta kitûnõ, sóska stb. Nyáron uborkára, paradicsomra, paprikára és mindenféle, a nyári napon érlelt gyümölcsre támaszkodunk, például görögdinnyére, dinnyére, őszibarackra, barackra, nektarinra és másokra.
Könnyű Diéta Kávéval
Sajnos nem minden férfi és nő büszkélkedhet tökéletes alakkal, de ez nem jelenti azt, hogy kétségbe kellene esnie. A megfelelő, egészséges és változatos táplálkozás segítségével sokkal közelebb kerülhet álmához, hogy teste legyen, mint a divatmagazinok címlapjain.
Könnyű Diéta Burgonyapürével
A diéta burgonyapürével meglepő javaslat, mert magas a kalóriatartalma, de bizonyos előírások betartásával hatékony módja a fogyásnak, és más előnyökkel is jár, mivel vitaminokat, nyomelemeket és fehérjéket tartalmaznak. A burgonya diétás alkalmazásakor nincs veszélye annak, hogy a szervezet tápanyaghiányban szenved.
Könnyű Diéta Uborkával és Paradicsommal
Az uborka és a paradicsom valószínűleg a legnépszerűbb zöldség hazánkban, vagy legalábbis az ilyen rangsor első helyeit foglalja el. Ezen kívül részt vesznek mindenféle diétában - fogyás, egészséges, tisztító. Ezenkívül mindegyikük külön-külön sok tápanyaggal tölti fel a testet és telít.
