Kezünk minden nap különféle feladatokat lát el - a kocsi kormányának megfogásától, a számítógép billentyűzetén történő beírástól kezdve az evésig és az ivásig. De ezek az ismétlődő mozdulatok a kezek fájdalmához, a csuklónk és az ujjunk gyengeségéhez és merevségéhez vezethetnek. Nem ijesztő - ha különböző egyszerű gyakorlatokat végez, enyhítheti a kezek fájdalmát. Ezenkívül a testmozgás megerősítheti a csuklóját, és a kezét és az ujjait hajlékony lehet. Íme néhány nagyon hatékony csukló és kar gyakorlatok.
Csuklógyakorlatok növeli a rugalmasságot és csökkenti a sérülések kockázatát. A gyakorlatok megelőző intézkedésként vagy enyhe fájdalom enyhítésére ajánlottak. Gyulladásban vagy súlyos ízületi betegségben szenvedők azonban nem alkalmazhatják ezeket, kivéve, ha azt egy egészségügyi szakember javasolja. Ezekben az esetekben ugyanis a testmozgás nagyobb kárt okozhat a csuklójában vagy a kezében.
Van néhány egyszerű csukló és kar gyakorlatokamit az asztalán végezhet a munkahelyén.
Striák
Állva helyezze tenyerét imahelyzetbe. Tartsa szorosan a könyökét. A kezének az arca előtt kell lennie. A kezének ujjhegytől a könyökig kell érintenie egymást.
Lassan tárja szét a könyökeit tenyerével összenyomva. Tegye ezt úgy, hogy a karjait derékmagasságra engedi. Álljon meg, amikor a kezei a hasa előtt vannak.
Tartsa 10-30 másodpercig, majd ismételje meg. Nyújtsa ki egyik karját maga előtt vállmagasságban. Tartsa a tenyerét párhuzamosan a padlóval. Engedje el a csuklóját úgy, hogy az ujjai lefelé mutassanak. A másik kezével finoman fogja meg az ujjait, és húzza vissza a testéhez. Tartsa 10-30 másodpercig.
Nyújtva a vállát
Itt van a csukló és kar gyakorlatok. Nyújtsa kezét tenyérrel a mennyezetig. Másik kezével nyomja ujjait könnyedén a padlóhoz. Óvatosan húzza az ujjait a teste felé. Tartsa 10-30 másodpercig. Ismételje meg a másik kezével.
Ökölbe hajtva
Ülés közben tenyerét felfelé tegye nyitott kezét a combjára. Lassan csukja be a kezét az öklében. Ne nyomja túl erősen. Kezével, amely megérinti a lábát, emelje fel az öklét a lábáról, és hátul a testéhez hajolva. Tartsa 10 másodpercig. Engedje le az öklét, és lassan tárja szélesre az ujjait. Ismételje meg 10-szer.
Erős kézért és csuklóért
Gyakorlatok karra és csuklóra segíthetnek a sérülések megelőzésében. Számos gyakorlatot használhat erre - akár otthon van, akár a munkahelyén.
Tolja az íróasztalt
Ülés közben tegye a tenyerét az íróasztal vagy az asztal alá. Tolja fel az íróasztal aljára. Tartsa 5-10 másodpercig.
Teniszlabda
Szorítsa erősen a teniszlabdát vagy az anti-stressz labdát 5-10 másodpercig.
Hüvelykujjgyakorlat
Csináljon ököllel, és mutasson felfelé a hüvelykujjával, mintha az OK helyzetet mutatná. Teremtsen ellenállást a hüvelykujjával és a karizmával, hogy a hüvelykujja ne mozogjon. Óvatosan húzza meg a hüvelykujját a másik kezével. Tartsa és ismételje meg.
Jóga a csukló és a kéz számára
Jóga csukló és kar gyakorlatok erősíti az izmokat is. Íme néhány jóga gyakorlat kéz és csukló számára:
Nyolc
Tegye az ujjait a test elé. Könyökeit oldalra ragasztva tartsa, mozgassa összefonódott karjait a nyolcadik ábrára. Hagyja a csuklóját teljesen forogni, hogy mindkét kéz következetesen a másik tetején legyen. Ezt a gyakorlatot 10-15 másodpercig végezze. Pihenjen, majd ismételje meg. Ülés közben emelje fel a kezét a feje fölé, és fonja össze ujjait tenyerével. Összefont ujjaival fordítsa tenyerét felfelé, miközben a plafon felé néz.Karjait kissé meghajlítva tarthatja, vagy kiegyenesítheti őket. Kitartás. Tegye le a kezét, és ismételje meg.
Sas váll
Nyújtsa előre a karját, a padlóval párhuzamosan. Húzza a jobb kezét a bal oldalára, és a jobb kezét. Fordítsa meg a könyökét. Helyezze a jobb könyökét a bal oldalra. A kezeknek össze kell érniük a hátulját. Mozdítsa a jobb kezét egyenesen, a bal kezét pedig balra. A jobb kezed hüvelykujjának át kell haladnia a kisujján. A tenyerének egymással szemben kell lennie. Nyomja meg a tenyerét, emelje fel a könyökét és nyújtsa ki az ujjait. A mennyezetre kell irányítani őket. Emelje fel a vállát, miközben felemeli a karját. Tartsa 15-30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldallal.
A téma által népszerű
Relaxáló Italok Az Idegrendszer Számára
Sokan szívesen lazítanának egy ital mellett egy nehéz, mozgalmas nap után. Általában az első ötlet egy pohár alkohol elfogyasztása lazítsa el feszült idegrendszerünket . És valóban, ha kicsi és mértékkel, az alkohol feloldódik. De ha túlzásba esünk, és ha naponta, akkor károsítja az idegrendszert és függőséghez vezet.
Cukor és Olaj Finom Kezek Számára
A téli szezonban minden hölgy a keze száraz és érdes bőrére panaszkodik. Valójában a kezed is sokat tapasztal hideg napokon. Valahányszor mossa őket, sok nedvesség és természetes zsír veszít. Íme néhány egyszerű lépés, amellyel szép és finom bőrt kaphat egész évben.
Természetes Gyógymódok A Megrepedt Kéz és Sarok Ellen
A leggyakoribb repedezett sarok gombás fertőzés vagy száraz bőr következménye, a stratum corneum fokozott képződése miatt. A repedezett sarok fájdalmas járás közben. Az enyhe repedések gyorsan nagy repedésekké nőnek. Kezelésük türelmet igényel.
Mesterséges Szempillák - Kötelező A Modern Nő Számára
A szempilla szempillaspirál a nők három leggyakrabban használt kozmetikai termékének egyike. A spiráloknak minden kézitáskában helye van fenntartva. De az utóbbi időben a műszempillák azok, amelyek hamarosan lecserélik a szempillaspirált, és feleslegesből a szépítés szükségtelen tulajdonságává változtatják.
Néhány Titok A Gyönyörű Látomás Számára Skandináviából
A skandináv típusú szépség az ókortól kezdve vezető szerepet tölt be. Az emberek észrevették, hogy a fehér bőr, a szőke haj és a kék szem lágyítja a vonásokat, szellemiséget ad az arcnak és szinte angyali ragyogást nyújt, és ezeket a fogalmakat beleszőtték mitológiájukba.
