2024 Szerző: Brian Parson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:58
Kezünk minden nap különféle feladatokat lát el - a kocsi kormányának megfogásától, a számítógép billentyűzetén történő beírástól kezdve az evésig és az ivásig. De ezek az ismétlődő mozdulatok a kezek fájdalmához, a csuklónk és az ujjunk gyengeségéhez és merevségéhez vezethetnek. Nem ijesztő - ha különböző egyszerű gyakorlatokat végez, enyhítheti a kezek fájdalmát. Ezenkívül a testmozgás megerősítheti a csuklóját, és a kezét és az ujjait hajlékony lehet. Íme néhány nagyon hatékony csukló és kar gyakorlatok.
Csuklógyakorlatok növeli a rugalmasságot és csökkenti a sérülések kockázatát. A gyakorlatok megelőző intézkedésként vagy enyhe fájdalom enyhítésére ajánlottak. Gyulladásban vagy súlyos ízületi betegségben szenvedők azonban nem alkalmazhatják ezeket, kivéve, ha azt egy egészségügyi szakember javasolja. Ezekben az esetekben ugyanis a testmozgás nagyobb kárt okozhat a csuklójában vagy a kezében.
Van néhány egyszerű csukló és kar gyakorlatokamit az asztalán végezhet a munkahelyén.
Striák
Állva helyezze tenyerét imahelyzetbe. Tartsa szorosan a könyökét. A kezének az arca előtt kell lennie. A kezének ujjhegytől a könyökig kell érintenie egymást.
Lassan tárja szét a könyökeit tenyerével összenyomva. Tegye ezt úgy, hogy a karjait derékmagasságra engedi. Álljon meg, amikor a kezei a hasa előtt vannak.
Tartsa 10-30 másodpercig, majd ismételje meg. Nyújtsa ki egyik karját maga előtt vállmagasságban. Tartsa a tenyerét párhuzamosan a padlóval. Engedje el a csuklóját úgy, hogy az ujjai lefelé mutassanak. A másik kezével finoman fogja meg az ujjait, és húzza vissza a testéhez. Tartsa 10-30 másodpercig.
Nyújtva a vállát
Itt van a csukló és kar gyakorlatok. Nyújtsa kezét tenyérrel a mennyezetig. Másik kezével nyomja ujjait könnyedén a padlóhoz. Óvatosan húzza az ujjait a teste felé. Tartsa 10-30 másodpercig. Ismételje meg a másik kezével.
Ökölbe hajtva
Ülés közben tenyerét felfelé tegye nyitott kezét a combjára. Lassan csukja be a kezét az öklében. Ne nyomja túl erősen. Kezével, amely megérinti a lábát, emelje fel az öklét a lábáról, és hátul a testéhez hajolva. Tartsa 10 másodpercig. Engedje le az öklét, és lassan tárja szélesre az ujjait. Ismételje meg 10-szer.
Erős kézért és csuklóért
Gyakorlatok karra és csuklóra segíthetnek a sérülések megelőzésében. Számos gyakorlatot használhat erre - akár otthon van, akár a munkahelyén.
Tolja az íróasztalt
Ülés közben tegye a tenyerét az íróasztal vagy az asztal alá. Tolja fel az íróasztal aljára. Tartsa 5-10 másodpercig.
Teniszlabda
Szorítsa erősen a teniszlabdát vagy az anti-stressz labdát 5-10 másodpercig.
Hüvelykujjgyakorlat
Csináljon ököllel, és mutasson felfelé a hüvelykujjával, mintha az OK helyzetet mutatná. Teremtsen ellenállást a hüvelykujjával és a karizmával, hogy a hüvelykujja ne mozogjon. Óvatosan húzza meg a hüvelykujját a másik kezével. Tartsa és ismételje meg.
Jóga a csukló és a kéz számára
Jóga csukló és kar gyakorlatok erősíti az izmokat is. Íme néhány jóga gyakorlat kéz és csukló számára:
Nyolc
Tegye az ujjait a test elé. Könyökeit oldalra ragasztva tartsa, mozgassa összefonódott karjait a nyolcadik ábrára. Hagyja a csuklóját teljesen forogni, hogy mindkét kéz következetesen a másik tetején legyen. Ezt a gyakorlatot 10-15 másodpercig végezze. Pihenjen, majd ismételje meg. Ülés közben emelje fel a kezét a feje fölé, és fonja össze ujjait tenyerével. Összefont ujjaival fordítsa tenyerét felfelé, miközben a plafon felé néz. Karjait kissé meghajlítva tarthatja, vagy kiegyenesítheti őket. Kitartás. Tegye le a kezét, és ismételje meg.
Sas váll
Nyújtsa előre a karját, a padlóval párhuzamosan. Húzza a jobb kezét a bal oldalára, és a jobb kezét. Fordítsa meg a könyökét. Helyezze a jobb könyökét a bal oldalra. A kezeknek össze kell érniük a hátulját. Mozdítsa a jobb kezét egyenesen, a bal kezét pedig balra. A jobb kezed hüvelykujjának át kell haladnia a kisujján. A tenyerének egymással szemben kell lennie. Nyomja meg a tenyerét, emelje fel a könyökét és nyújtsa ki az ujjait. A mennyezetre kell irányítani őket. Emelje fel a vállát, miközben felemeli a karját. Tartsa 15-30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldallal.
Ajánlott:
Csukló Fájdalom
Csukló fájdalom számos tényező okozhatja. Leggyakrabban azok panaszkodnak rájuk, akik csuklójukkal egyenletes mozdulatokat hajtanak végre (kötők, varrónők, zenészek). A fájdalom elhúzódhat, vagy csak alkalmanként jelentkezhet. Lehet nagyon erős vagy alig érzékelhető.
Gyakorlatok Az Aktív Agy Számára
Ha azt szeretné, hogy az elméje kristálytiszta legyen, és emlékezzen a legtöbb fontos dologra, végezzen speciális gyakorlatokat, amelyek komolyan támogatják az agyi tevékenységet. E gyakorlatok többségének célja a gerinc felső részén a vérkeringés javítása, mivel valódi állapota meghatározza agysejtjeink valódi funkcionalitását.
Felső Gyakorlatok A Lábak és A Has Számára
Mindannyian a tökéletes testről álmodozunk, amikor szomorúan nézünk a tükörbe. Fárasztó elgondolkodni azon diétákon és gyakorlatokon, amelyekre szükség lesz a formához. De ne félj, ez nem olyan nehéz, mint gondolnád. Igen, ha úgy akarod faragni a tested, mint egy magazinmodell, izzadnod kell, amíg el nem ájulsz az edzőteremben.
Mi A Teendő A Csukló Fájdalmával
A csukló fájdalmát az úgynevezett carpal tunnel szindróma okozhatja. A felső végtagok ezen a részén jelentkező kellemetlen érzések oka lehet ízületi gyulladás, kézsérülések és a köszvény következménye is. A carpalis alagút szindróma akkor fordul elő, amikor az ember ugyanazokat a műveleteket hajtja végre a kezével, és hosszabb ideig - például nyomtatáskor, rajzoláskor, íráskor, varráskor és másoknál.
Gyakorlatok A Csukló Mozgatásához
Sok embernek, különösen nőknek, súlyos csuklófájdalmai vannak a jóga vagy az edzőteremben végzett rendszeres testmozgás során. Ez zavarja a minőségi tornát és a különféle napi tevékenységeket. Íme három egyszerű gyakorlat, amelyek segítenek elkerülni ezt a problémát és sikeresen mozgatni a csuklót.