Állítólag az erőnlét megőrzése érdekében napi 10 000 lépést kell megtenni. Ez valamivel több mint 8 kilométert tesz meg.
De miért pont 10 000 napi lépések?
Becslések szerint a fizikai aktivitás, amely megegyezik ezzel a lépések számával, segít a testnek megbirkózni bizonyos problémákkal, mint például a magas vérnyomás és a szívbetegségek. Valójában egy egészséges, középkorú embernek naponta 4000 és 18 000 között kell járnia. 10 000 átlagos összegnek számít napi lépések.
Ha napi 5000 lépést tesz meg, akkor nem tekintik fizikailag aktívnak.
A 75 000 és 10 000 közötti távolság átlagos tevékenységnek számít.
12 500 felett napi lépések a magas aktivitás képlete.
10 000 lépés elegendő a fogyáshoz?
Ha célja a fogyás, akkor ez a minimális távolság, amelyet naponta meg kell tennie. Ez azonban nagyban függ az életkortól, a testmagasságtól, a testsúlytól és a nemtől. Ha garantált eredményt szeretne, akkor a legjobb lépések a 15 0000.
De még akkor is, ha kevesebbek, felgyorsítja az anyagcserét, ami viszont a fogyás hatását is eredményezi.
Ne feledje azt sem, hogy nagy a különbség, hogy egyenes szakaszon, lefelé vagy felfelé lépcsőn jár. Azt is, hogy milyen ütemben teszi meg a lépéseket.
Ha azt szeretnénk, hogy a gyaloglás egyfajta fitnesz legyen, akkor a szakértők azt javasolják, hogy gyors ütemben végezzen 500 és 1000 lépés között, majd csökkentse a sebességet a következő 1000 lépésnél.
Ha nem rendelkezik megfelelő fizikai edzéssel, a legjobb, ha nem meglepő módon megerőlteti testét. Kezdje napi 2000 lépéssel, minden nap hozzáadva ezerrel. Tehát észrevehetetlenül könnyebben megy ez a 8-10 kilométer.
Tippek a gyaloglás beépítéséhez a napi rutinba:
1. Ha valóban többet akar mozogni, szánjon minden nap 40-60 percet a sétára.
2. Ha nem engedheti meg magának állandóan együtt, ossza fel mini sétákra - reggel, délre és este. Mindegyiknek átlagosan húsz percnek kell lennie.
3. Az irodában inkább telefon vagy e-mail használata helyett beszéljen kollégájával szemtől szembe. Minél több testmozgás, annál több kalóriát éget el.
4. Válassza ki a hosszabb távolságokat. Például a buszmegálló, amely távolabb van tőled, vagy az WC az irodád másik végén.
5. Ha több ideje van, adjon még 10-15 percet a gyalogláshoz. Csak úgy, extraként.
6. Ha bevásárlóközpontban vagy üzletben vásárol, parkoljon a lehető legtávolabb a bejárattól.
7. Ha időpontra vár vagy az orvosi rendelő előtt, ne üljön magazinnal a kezében. Sétáljon körül, bármilyen kicsi a hely.
8. Felejtsd el a lifteket, és mindig menj fel a lépcsőn. Ha rossz az idő, és nincs kedve sétálni, az edzéseket úgy teheti meg, hogy felmászik a legfelső emeletre, és visszalép.
Tegyen legalább többet Napi 10 000 lépés fegyelmet és odaadást igényel, nincs mit hazudni. De ha az egészségedet helyezed előtérbe, akkor próbáld meg létrehozni ezt a szokást, és hamarosan sokkal jobban fogod érezni magad.
A téma által népszerű
4 Tipp, Hogyan Kell Otthon Kezelni A Repedezett Sarkakat
Repedt sarkú sok ember számára problémát jelentenek, mert nemcsak vonzóak, hanem fájdalmasak is. Ennek okai repedt sarkú különböznek - túlsúlyos, száraz bőr, kényelmetlen cipő. A probléma az életkor előrehaladtával súlyosbodik, mert az életkor előrehaladtával elveszítjük a zsírunkat.
Mit Kell Kezdeni Erős Hajjal
A nem kívánt haj az egyik legnagyobb probléma. Ez az állapot összetett diagnosztikai beállítás, mivel az okok egyéni, életkor, nem, faj vagy etnikum. Női hajtípus nőknél Ez a típus ritkább, mint a férfié. A legnagyobb különbség az arcon van.
Honnan Tudhatom, Hogy Van-e Visszér?
Amellett, hogy nem vonzó, visszér beszéljen krónikus vénás elégtelenségről. Ez a betegség minden korosztályban gyakori. Úgy gondolják azonban, hogy a visszér az időseknél gyakori, de nem minden esetben. Néha a genetikai terhet hordozó fiatalok is szenvednek tőlük.
Hogyan Adhatunk Romantikát Egy Kapcsolathoz?
A romantika mindig felfrissíti a kapcsolatot - ez érdekesebbé és kielégítőbbé teszi mindkét partner számára. Gyakran annak a jele, hogy a szerelmesek teljesen elkötelezettek egymás iránt, és erőfeszítéseket tesznek a kapcsolat hosszú távú fejlesztésére.
Hogyan Lehet Kilábalni Egy Nehéz Elválásból?
A szétválás után véletlenül mindenki megsemmisül. Néha még az is tűnik neked, hogy nincs mód arra, hogy újra kezedbe vegye. A pániknak nincs helye. Íme a szétválás utáni gyógyulás tíz legjobb szabálya, amelyet pszichológusok javasolnak.
