Mikor Kell Enni Edzés Után

Tartalomjegyzék:

Videó: Mikor Kell Enni Edzés Után

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: Edzés utáni turmix á la Tóth Dániel 2023, Február
Mikor Kell Enni Edzés Után
Mikor Kell Enni Edzés Után
Anonim

Mindenki tudja, hogy a sportolóknak nemcsak az edzésüket, hanem az ételek és harapnivalók idejét is nagyon alaposan meg kell tervezniük céljaik elérése érdekében. 30-60 perc testmozgást próbál meg a hét legtöbb napján. Óvatosan kell eljárnia az edzés előtt és után.

Ha egészséges étrendet fogyaszt, elegendő kalóriával rendelkezik az aktivitás szintjének fenntartásához, akkor valószínűleg saját étvágyára, energiaszintjére és tapasztalatára támaszkodhat, hogy elmondhassa, ehet-e valamit edzés előtt vagy után. Az alapszabály itt van: Tudja meg, mi működik a legjobban.

Van néhány jel arra, hogy megtudja, hogyan működik a teste, és mit kell a legjobban teljesítenie. Az egészséges fogyás és fitnesz lényege egyszerűnek tűnik: Kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit elfogyaszt, de nem kevesebbet, mint amennyit a testének a lehető legjobban kell dolgoznia.

Az edzés előtti és utáni étkezések vagy harapnivalók mennyisége, időzítése és tartalma fontos szerepet játszhat az energiaszintben edzés közben, valamint abban az esetben, amikor teste felépül egy edzés után, és hogy az elfogyasztott kalóriákat üzemanyagként használják-e fel. vagy tárolják.zsírként. Íme, mit kell enni és inni a kívánt eredmények elérése érdekében.

A mérsékelt edzők óránként körülbelül liter (4 pohár) folyadékot veszítenek, ezért próbáljon hamarosan vizet inni az edzés után, hogy elősegítse a helyreállítási folyamatot. Ha sokat izzad, vagy meleg és / vagy párás az idő, gondoljon magára edzés előtt és után. Mivel a bőséges izzadás az ásványi anyagok és az elektrolitok elvesztéséhez is vezet, fontolja meg egy sportital használatát elektrolitokkal együtt.

Edzés-étkezés vagy reggeli után?

Táplálkozás a sportolóknál
Táplálkozás a sportolóknál

Csak vigyázzon, hogy ne essen bele a nagyon gyakori csapdába, amikor azt gondolja, hogy jó, ha nem eszik semmit. Sokan nagyon éhesek egy edzés után, ezért eszel többet, mint amire szükséged lenne, vagy olyan ételeket választasz, amelyek nem segítenek a testeden. A túl sok fogyasztás nem megfelelő, mert a tested ezt az ételt zsírként fogja tárolni, ahelyett, hogy étkezési edzés után az izmok feltöltésére és helyreállítására használná.

Kalóriák. Ideális esetben próbáljon meg annyi kalóriát fogyasztani, amely egyenlő az edzés során elégetett kalóriák 50% -ával. Tehát, ha körülbelül 600 kalóriát éget el edzés közben, próbáljon meg később 300 kalóriát megenni.

Szénhidrátok. Az ebben az időben elfogyasztott kalóriák körülbelül 60% -ának szénhidrátokból kell származnia. A közhiedelemmel ellentétben testének több szénhidrátra van szüksége, mint fehérjére edzés után, hogy pótolja az izom üzemanyagot (glikogént), és felkészüljön a következő fizikai munkára. A mérsékelt testedzőknek körülbelül 30-40 gramm szénhidrátra van szükségük egy órával a testmozgás után, de a magas edzésintenzitásúaknak körülbelül 50-60 grammra van szükségük minden órájukra, amelyen edzenek.

Ha van néhány kedvenc, magas szénhidráttartalmú étele, amelyben nincsenek teljes kiőrlésű gabonák és rostok, és amelyeket gyakran ajánlanak az egészséges táplálkozás részeként, akkor jó alkalom elfogyasztani őket! A tested jelenleg finomabb szénhidrátokat emészthet fel.

Fehérje. Noha a szénhidrátok elengedhetetlenek, az is fontos, hogy az étkezéshez vagy a reggelihez kiváló minőségű edzés utáni fehérjét vegyen be. Ez a fehérje megakadályozza, hogy a test energiában tönkretegye az izomszövetet, és megkezdi az izmok javításának és javításának folyamatát.Az edzés után elfogyasztott kalóriák körülbelül 25% -ának fehérjéből kell származnia, ami a legtöbb ember számára körülbelül 10-15 gramm.

Étkezés az ágyban
Étkezés az ágyban

Zsír. A zsírnak nincs nagy szerepe az edzés utáni helyreállításban, és az edzés utáni túl sok zsír elfogyasztása nem segít a testsúly vagy az erőnlét szabályozásában. Az edzés utáni kalóriáknak csak 15% -ának (vagy kevesebbnek) kell származnia zsírból, ami kevesebb, mint 10 gramm.

Az edzés után az étkezés ideális ideje 30 perc vagy két óra, amikor a teste készen áll, és várja az üzemanyagot, hogy felkészüljön a következő edzésre. Természetesen fogyasszon könnyű és gyomor nélküli ételeket. 2 óra múlva vehet valami szilárdabb anyagot.

Ha az idő vagy az időbeosztás nem teszi lehetővé, hogy enni tudjon ebben a tartományban, ne aggódjon. A tested a következő 24 órában pótolni tudja az izom üzemanyagot. Ha teheti, minél előbb fogyasszon el egy kisebb reggelit, amely szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. A folyadékok, például turmixok vagy csokoládé tej, és / vagy energiadarabok különösen hatékonyak lehetnek az edzés után.

A téma által népszerű