Az edzés utáni táplálkozás hatalmas hatással lehet a testére. Pontosan fontos amikor edzés után eszel.
Az izmok feltöltése és újjáépítése fontos folyamat az egészséges test újra mozgásra kész állapotában.
A gyógyulás ösztönzése érdekében, különösen egy napi több mint egy órán át tartó edzés után, ajánlott az edzés után 2 órán belül megenni a fehérje és a szénhidrát keverékét.
Fehérjék és szénhidrátok
Ideális étel edzés után tartalmaz legalább 20 g fehérjét és 40-80 g szénhidrátot. Utóbbiak feltöltik az edzés során felhasznált izomtüzelőanyagot, míg a fehérje segít az izomszövet újjáépítésében.
Próbáljon teljes kiőrlésű kekszet enni pulykával vagy alacsony zsírtartalmú sajttal és banánnal. A pulyka és a sajt fehérjét tartalmaz, míg a banán hozzájárul a szénhidrátokhoz. Ezenkívül a gyümölcs káliumban gazdag.
Tej
Az American Journal of Clinical Health publikált tanulmányai azt sugallják, hogy a tejtermékekben lévő kalcium csökkentheti a súlygyarapodást, vagy akár a fogyásban is segíthet.
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek előnyösebbek, mint a teljes zsírtartalmú termékek, ha a cél a fogyás.
Kb. 200 g joghurtot keverhet össze friss gyümölcsökkel. Ha valami édeset szeretne, az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej szintén kiváló fehérje- és szénhidrátforrás.
Fűszerek
A csípős paprika hőjét a kapszaicin nevű vegyületből kapja (egy termogén, amely a testhőmérséklet emelkedését okozza, ami viszont zsírégetéshez vezet).
A kapszaicin segíthet a fogyásban. Ha úgy gondolja, hogy képes kezelni a fűszereseket, nyugodtan vegye fel a menüjébe. Minél forróbb a bors, annál több kapszaicint tartalmaz.
Ragaszkodjon a soványhoz
A sovány fehérjék, például a pulyka vagy a csirkemell, nagy mennyiségű fehérjét és vasat tartalmaznak.
A vas a hemoglobin egyik fő alkotóeleme, amely felelős az oxigén testen keresztüli szállításáért. Ezenkívül a vas megakadályozza az olyan betegségeket, mint a vérszegénység. A hús mellett a vas megtalálható még:
- lencse;
- hüvelyesek;
- Magok;
- Leveles zöldségek, például spenót és csalán.
Edzés után egyél fél szendvics pulykával, teljes kiőrlésű kenyérrel és spenóttal. Ehet egy tál lencselevest is.
Hal
A hal egy másik kiváló fehérjeforrás, amely ezt előállítja megfelelő választás ételhez edzés után.
Az olajos halak, például a lazac és a tonhal, nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavat (telítetlen zsírokat, amelyek csökkenthetik a szervezet gyulladását).
Úgy gondolják, hogy az omega-3 segít megőrizni a szív egészségét. Edzés után halat ehet paprikával, ha kívánja.
Teljes kiőrlésű gabonák
Egyes tanulmányok szerint a fehér liszt teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kiváltása csökkentheti a metabolikus szindróma kockázatát. A tünetek közé tartozik a magas vérnyomás, a magas vércukorszint és a felesleges zsír felhalmozódása. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonák több tápanyagot és rostot tartalmaznak. Ezért tartoznak a megfelelő ételek az esti edzés után.
Mert edzés utáni helyreállítás válasszon például barna rizst sovány fehérjével.
Végül, de nem utolsósorban rendkívül fontos a test hidratálása. A kiszáradás az anyagcsere lassulásához vezet.
Az éhséget gyakran összekeverik a szomjúsággal. Fogyasszon vizet edzés előtt, alatt és után a kiszáradás megelőzése érdekében.
A téma által népszerű
Megfelelő Fogászati ellátás Bármely életkorban
Rendszeres fogászati ellátás nemcsak szépségünk, hanem egészségünk szempontjából is fontos számunkra. Annak érdekében, hogy szép mosoly lehessen, még mindig erőfeszítéseket kell tennünk. A jó szájhigiénia, az egészséges táplálkozás és a gyakori fogorvosi látogatások alapvető szerepet játszhatnak a fehér és egészséges fogak, a friss lehelet és az egészséges íny meglétében.
Tiltott ételek Székrekedés Ellen
A székrekedés számos korosztály számára problémát jelent. Sok bolgár panaszkodik is ezért. A székrekedés okai különbözőek lehetnek, de leggyakrabban a szabálytalan étkezés, a menet közbeni étkezés, a mozgásszegény életmód, a stressz és az alváshiány következménye.
Tippek A Megfelelő Mokaszin Kiválasztásához
Mokaszin ígérje meg, hogy ebben a szezonban a cipők sokféleségében a kedvenc akcentusa lesz. Kényelmesek és praktikusak, és tökéletes látásmódjukkal imponálnak. Kétségtelen, hogy minden nő kényelmes cipőről álmodik, amely mind alkalmi farmerrel, mind stílusosabb nadrággal kombinálható.
Mi A Kardió Edzés?
Ha még nem csináltad ezt korábban, vagy más sportokat szeretsz, akkor nem biztos, hogy pontosan tudod, mi ez kardió edzés . Az igazság az, hogy ez az egyik legjobb módja a kondíció fenntartásának, mindaddig, amíg rendszeresen gyakoroljuk. Ezt a fajta gyakorlatot aerobnak is nevezik, és a pulzus gyorsulásával jár.
Megfelelő Hajmosás
Attól, hogy mosd meg a hajad nemcsak a jó megjelenése, hanem a gyors növekedése is tőle függ. Előtt mosd meg a hajad feltétlenül fésülje meg. A fésülésnek köszönhetően az elhalt sejtek pikkelyei elválnak a fejbőrtől, és így a sampon feladata sokkal könnyebb lesz.
