A Megfelelő ételek Az Esti Edzés Után

Tartalomjegyzék:

Videó: A Megfelelő ételek Az Esti Edzés Után

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne! 2023, Január
A Megfelelő ételek Az Esti Edzés Után
A Megfelelő ételek Az Esti Edzés Után
Anonim

Az edzés utáni táplálkozás hatalmas hatással lehet a testére. Pontosan fontos amikor edzés után eszel.

Az izmok feltöltése és újjáépítése fontos folyamat az egészséges test újra mozgásra kész állapotában.

A gyógyulás ösztönzése érdekében, különösen egy napi több mint egy órán át tartó edzés után, ajánlott az edzés után 2 órán belül megenni a fehérje és a szénhidrát keverékét.

Fehérjék és szénhidrátok

Fehérje és szénhidrátok az esti edzés után
Fehérje és szénhidrátok az esti edzés után

Ideális étel edzés után tartalmaz legalább 20 g fehérjét és 40-80 g szénhidrátot. Utóbbiak feltöltik az edzés során felhasznált izomtüzelőanyagot, míg a fehérje segít az izomszövet újjáépítésében.

Próbáljon teljes kiőrlésű kekszet enni pulykával vagy alacsony zsírtartalmú sajttal és banánnal. A pulyka és a sajt fehérjét tartalmaz, míg a banán hozzájárul a szénhidrátokhoz. Ezenkívül a gyümölcs káliumban gazdag.

Tej

Az American Journal of Clinical Health publikált tanulmányai azt sugallják, hogy a tejtermékekben lévő kalcium csökkentheti a súlygyarapodást, vagy akár a fogyásban is segíthet.

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek előnyösebbek, mint a teljes zsírtartalmú termékek, ha a cél a fogyás.

Kb. 200 g joghurtot keverhet össze friss gyümölcsökkel. Ha valami édeset szeretne, az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej szintén kiváló fehérje- és szénhidrátforrás.

A megfelelő ételek az esti edzés után
A megfelelő ételek az esti edzés után

Fűszerek

A csípős paprika hőjét a kapszaicin nevű vegyületből kapja (egy termogén, amely a testhőmérséklet emelkedését okozza, ami viszont zsírégetéshez vezet).

A kapszaicin segíthet a fogyásban. Ha úgy gondolja, hogy képes kezelni a fűszereseket, nyugodtan vegye fel a menüjébe. Minél forróbb a bors, annál több kapszaicint tartalmaz.

Ragaszkodjon a soványhoz

A sovány fehérjék, például a pulyka vagy a csirkemell, nagy mennyiségű fehérjét és vasat tartalmaznak.

A vas a hemoglobin egyik fő alkotóeleme, amely felelős az oxigén testen keresztüli szállításáért. Ezenkívül a vas megakadályozza az olyan betegségeket, mint a vérszegénység. A hús mellett a vas megtalálható még:

- lencse;

- hüvelyesek;

- Magok;

- Leveles zöldségek, például spenót és csalán.

Edzés után egyél fél szendvics pulykával, teljes kiőrlésű kenyérrel és spenóttal. Ehet egy tál lencselevest is.

Hal

A hal egy másik kiváló fehérjeforrás, amely ezt előállítja megfelelő választás ételhez edzés után.

Edzés után egyél
Edzés után egyél

Az olajos halak, például a lazac és a tonhal, nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavat (telítetlen zsírokat, amelyek csökkenthetik a szervezet gyulladását).

Úgy gondolják, hogy az omega-3 segít megőrizni a szív egészségét. Edzés után halat ehet paprikával, ha kívánja.

Teljes kiőrlésű gabonák

Egyes tanulmányok szerint a fehér liszt teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kiváltása csökkentheti a metabolikus szindróma kockázatát. A tünetek közé tartozik a magas vérnyomás, a magas vércukorszint és a felesleges zsír felhalmozódása. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonák több tápanyagot és rostot tartalmaznak. Ezért tartoznak a megfelelő ételek az esti edzés után.

Mert edzés utáni helyreállítás válasszon például barna rizst sovány fehérjével.

Végül, de nem utolsósorban rendkívül fontos a test hidratálása. A kiszáradás az anyagcsere lassulásához vezet.

Az éhséget gyakran összekeverik a szomjúsággal. Fogyasszon vizet edzés előtt, alatt és után a kiszáradás megelőzése érdekében.

A téma által népszerű