Felejtsd el az elavult ajánlásokat, amelyek szerint két órával edzés előtt és három órával egyél. Ahhoz, hogy kihasználhassa az edzéseket, be kell lépnie a városi edzőterembe.
A kalória és az ételek összetétele fontos az erőnlét szempontjából - fehérjék, zsírok, szénhidrátok. A mozgáshoz szükséges energiát először a szénhidrátokból veszik fel.
A fehérje az edzés után helyreállítja a szerveket és szöveteket, különösen az izmokat. A fitnesz ajánlásai szerint a kalóriák 25 százaléka fehérjéből, 20 százaléka zsírból és 55 százaléka szénhidrátból származik.
Minél nagyobb a testsúly, annál több energiára van szüksége, és annál több kalóriát tartalmaz. Minél idősebb az ember, annál kevesebb kalóriát kell fogyasztania.
Körülbelül 300 kalóriát kell hozzáadnia a napi normához, ha edzőterembe kíván menni. Ezen extra kalóriák segítségével felpumpálhatja izmait, megszabadulhat a zsírtól és megfelelően eloszthatja a súlyát.
Edzés előtt az ételnek szénhidrátból kell állnia. Egy órával a terembe való belépés előtt egyél meg egy tányér spagettit vagy egy tál müzlit - ezek az úgynevezett lassú szénhidrátok.
Ha nem sikerült, húsz perccel az edzés előtt egyél egy darab kenyeret, desszertet, gyümölcsöt. Nem szabad hamarabb megenni őket, mert a szervezet inzulint termel, és ellazul az edzés során.
A testének az edzés előtt a lehető legkevesebb zsírhoz, cellulózhoz és fehérjéhez kell jutnia, mert hosszú ideig tart a felszívódása. Nem kell teljes gyomorral edzeni.
Edzés előtt teljesen tilos a péksütemények, zöldségek, hús, hal, túró. Ehet burgonyát. Edzés után legkésőbb 60 perccel a testmozgás után táplálékkal kell ellátnia testét.
Ellenkező esetben legalább két napig verésnek érzi magát. Ha fogyni szeretne, edzés után fogyasszon zöldségsalátát és sovány túrót, főtt bőr nélküli csirkét vagy sovány halat párolva.
Ha fel akarja pumpálni az izmait, az edzés napján adjon 60 g fehérjét étrendjéhez. Edzés után koncentráljon a müzlire, a főtt marhahúsra, a tenger gyümölcseire és a rizsre.
A téma által népszerű
Miért Olyan Fontos A Kuszkusz Enni?
A kuszkusz sok gyermek kedvenc reggelije, és a termék kellemes íze miatt a felnőttek sok népszerű receptjének előnyös összetevője. Nemcsak a könnyű és a csábító aroma és a jó ízlés teszi érte tartalmazzon kuszkuszt a menüben . Fontos a kuszkusz fogyasztása és számos egészségügyi előnye miatt.
Kókuszolajjal Megszórva - Miért és Mit Segít?
Megszórjuk kókuszolajjal évezredek óta alkalmazott népi módszer. Készítsen elő egy evőkanál kókuszolajat, öntse a mennyiséget a szájába és párolja 15-20 percig. A fő a kókuszolajjal való fröccsenés előnyei hogy megöli a baktériumokat és felfrissíti a leheletet.
4 Tipp, Hogyan Kell Otthon Kezelni A Repedezett Sarkakat
Repedt sarkú sok ember számára problémát jelentenek, mert nemcsak vonzóak, hanem fájdalmasak is. Ennek okai repedt sarkú különböznek - túlsúlyos, száraz bőr, kényelmetlen cipő. A probléma az életkor előrehaladtával súlyosbodik, mert az életkor előrehaladtával elveszítjük a zsírunkat.
Méhcsípés - Mit Segít?
Mindannyian ismerjük a méhészeti termékek előnyeit. De kevesen tudják, hogy a méhek a halál után is hasznosak lehetnek. És aztán, méh csípés az egyik leghatékonyabb népi gyógymód, amelynek gyógyító tulajdonságait még a hivatalos tudomány is elismeri.
Mit Kell Kezdeni Erős Hajjal
A nem kívánt haj az egyik legnagyobb probléma. Ez az állapot összetett diagnosztikai beállítás, mivel az okok egyéni, életkor, nem, faj vagy etnikum. Női hajtípus nőknél Ez a típus ritkább, mint a férfié. A legnagyobb különbség az arcon van.
