Mit Kell Enni Edzés Előtt és Után

Videó: Mit Kell Enni Edzés Előtt és Után

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: Mit egyek edzés előtt?! - A Specialista - BioTechUSA 2023, Február
Mit Kell Enni Edzés Előtt és Után
Mit Kell Enni Edzés Előtt és Után
Anonim

Felejtsd el az elavult ajánlásokat, amelyek szerint két órával edzés előtt és három órával egyél. Ahhoz, hogy kihasználhassa az edzéseket, be kell lépnie a városi edzőterembe.

A kalória és az ételek összetétele fontos az erőnlét szempontjából - fehérjék, zsírok, szénhidrátok. A mozgáshoz szükséges energiát először a szénhidrátokból veszik fel.

A fehérje az edzés után helyreállítja a szerveket és szöveteket, különösen az izmokat. A fitnesz ajánlásai szerint a kalóriák 25 százaléka fehérjéből, 20 százaléka zsírból és 55 százaléka szénhidrátból származik.

Edzés edzés után
Edzés edzés után

Minél nagyobb a testsúly, annál több energiára van szüksége, és annál több kalóriát tartalmaz. Minél idősebb az ember, annál kevesebb kalóriát kell fogyasztania.

Körülbelül 300 kalóriát kell hozzáadnia a napi normához, ha edzőterembe kíván menni. Ezen extra kalóriák segítségével felpumpálhatja izmait, megszabadulhat a zsírtól és megfelelően eloszthatja a súlyát.

Edzés előtt az ételnek szénhidrátból kell állnia. Egy órával a terembe való belépés előtt egyél meg egy tányér spagettit vagy egy tál müzlit - ezek az úgynevezett lassú szénhidrátok.

Kiképzés
Kiképzés

Ha nem sikerült, húsz perccel az edzés előtt egyél egy darab kenyeret, desszertet, gyümölcsöt. Nem szabad hamarabb megenni őket, mert a szervezet inzulint termel, és ellazul az edzés során.

A testének az edzés előtt a lehető legkevesebb zsírhoz, cellulózhoz és fehérjéhez kell jutnia, mert hosszú ideig tart a felszívódása. Nem kell teljes gyomorral edzeni.

Edzés előtt teljesen tilos a péksütemények, zöldségek, hús, hal, túró. Ehet burgonyát. Edzés után legkésőbb 60 perccel a testmozgás után táplálékkal kell ellátnia testét.

Ellenkező esetben legalább két napig verésnek érzi magát. Ha fogyni szeretne, edzés után fogyasszon zöldségsalátát és sovány túrót, főtt bőr nélküli csirkét vagy sovány halat párolva.

Ha fel akarja pumpálni az izmait, az edzés napján adjon 60 g fehérjét étrendjéhez. Edzés után koncentráljon a müzlire, a főtt marhahúsra, a tenger gyümölcseire és a rizsre.

A téma által népszerű