5 egyszerű jógagyakorlat segíthet javítani rugalmasságát, testtartását, és ezen gyakorlatok révén csökkentheti a napi stressz és szorongás szintjét.
A gyakorlatok, amellett, hogy könnyen kivitelezhetők, nem sok időt vesznek igénybe, mivel az 5 jógapóz mindegyike nem tarthat tovább egy percnél.
Az 5 perces gyakorlatok csökkenteni fogják a hátfájást, amelyet a legtöbb ember ülő helyzetben okoz. Ezért, ha a nap nagy részét széken ülve töltöd, ezeket a gyakorlatokat minden nap el kell végezned.
Gyors edzés közben nem szabad elfelejteni a mély lélegzést, mivel a jó légzés az egyik fő követelmény a jóga gyakorlatok hatékonyságához.
A jógagyakorlatokat teljes csendben kell elvégezni, nehogy elterelje a figyelmét.
Tehén póz
Térdelj le úgy, hogy a tenyered a földet érinti. A csuklónak, a könyöknek és a vállaknak egy vonalban kell lenniük, nem érhetnek a padlóhoz. Mutassa a fejét egyenesen előre.
A gyakorlat során fel kell emelnie a fenekét és a mellkasát a mennyezetig, a hasa pedig a földig hajol. A fejet is le kell hajolni.
Kutya póz
Nyögjön térdre, kezét a padlón. A karoknak a vállak előtt kell lenniük, és a lehető legtávolabb egymástól, az ujjaknak pedig nyitva kell lenniük.
A gyakorlat során háromszög alakban állva kell felkelnie a padlóról, térde vagy sarka bezárása nélkül. A fejednek is lefelé kell néznie.
Háromszög póz
Álljon fel és terítse szét a lábait, térdeivel balra vagy jobbra mutatva. A bal kar leereszkedik a bal lábra, a jobb pedig a mennyezetig nyúlik. Fél perc elteltével ebben a helyzetben cserélje ki a kinyújtott és leeresztett karot, és maradjon még 30 másodpercig.
Az asztalon kívül
A karokat tenyérrel lefelé kell kinyújtani. Guggoljon kissé, és tegye szét a lábát. 1 percig ebben a helyzetben kell maradnia.
A hídon kívül
Feküdjön a földön, és tegye a kezét a teste mellé. Hajlítsa meg a lábát a térdénél, majd kezdje el felemelni a fenekét, és 1 percig ismét engedje le.
A téma által népszerű
Öt Trükk A Könnyű Terhesség érdekében
A nők termékenységének optimalizálása első lépése a testük jobb gondozása. Tudja azonban, mi mást lehet tenni az esélyeinek növelése érdekében gyors terhesség ? A kismamák számára legfontosabb tanács a testük és különösen a menstruációs ciklusuk megismerése.
Könnyű Diéta Burgonyával
Tudjuk, hogy minden évszakra van diéta. Tavasszal az étrendeket általában szezonális leveles zöldségek - dokk, spenót, sült saláta kitûnõ, sóska stb. Nyáron uborkára, paradicsomra, paprikára és mindenféle, a nyári napon érlelt gyümölcsre támaszkodunk, például görögdinnyére, dinnyére, őszibarackra, barackra, nektarinra és másokra.
Könnyű Diéta Kávéval
Sajnos nem minden férfi és nő büszkélkedhet tökéletes alakkal, de ez nem jelenti azt, hogy kétségbe kellene esnie. A megfelelő, egészséges és változatos táplálkozás segítségével sokkal közelebb kerülhet álmához, hogy teste legyen, mint a divatmagazinok címlapjain.
Könnyű Diéta Burgonyapürével
A diéta burgonyapürével meglepő javaslat, mert magas a kalóriatartalma, de bizonyos előírások betartásával hatékony módja a fogyásnak, és más előnyökkel is jár, mivel vitaminokat, nyomelemeket és fehérjéket tartalmaznak. A burgonya diétás alkalmazásakor nincs veszélye annak, hogy a szervezet tápanyaghiányban szenved.
Könnyű Diéta Uborkával és Paradicsommal
Az uborka és a paradicsom valószínűleg a legnépszerűbb zöldség hazánkban, vagy legalábbis az ilyen rangsor első helyeit foglalja el. Ezen kívül részt vesznek mindenféle diétában - fogyás, egészséges, tisztító. Ezenkívül mindegyikük külön-külön sok tápanyaggal tölti fel a testet és telít.
