Könnyű Jógagyakorlatok A Merevség Leküzdésére

Tartalomjegyzék:

Videó: Könnyű Jógagyakorlatok A Merevség Leküzdésére

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: Nyak és váll oldása! Átmozgatás és nyújtás a merevség lazítására - jóga gyakorlás 2023, Január
Könnyű Jógagyakorlatok A Merevség Leküzdésére
Könnyű Jógagyakorlatok A Merevség Leküzdésére
Anonim

5 egyszerű jógagyakorlat segíthet javítani rugalmasságát, testtartását, és ezen gyakorlatok révén csökkentheti a napi stressz és szorongás szintjét.

A gyakorlatok, amellett, hogy könnyen kivitelezhetők, nem sok időt vesznek igénybe, mivel az 5 jógapóz mindegyike nem tarthat tovább egy percnél.

Az 5 perces gyakorlatok csökkenteni fogják a hátfájást, amelyet a legtöbb ember ülő helyzetben okoz. Ezért, ha a nap nagy részét széken ülve töltöd, ezeket a gyakorlatokat minden nap el kell végezned.

Gyors edzés közben nem szabad elfelejteni a mély lélegzést, mivel a jó légzés az egyik fő követelmény a jóga gyakorlatok hatékonyságához.

A jógagyakorlatokat teljes csendben kell elvégezni, nehogy elterelje a figyelmét.

Tehén póz

Térdelj le úgy, hogy a tenyered a földet érinti. A csuklónak, a könyöknek és a vállaknak egy vonalban kell lenniük, nem érhetnek a padlóhoz. Mutassa a fejét egyenesen előre.

Jóga edzés
Jóga edzés

A gyakorlat során fel kell emelnie a fenekét és a mellkasát a mennyezetig, a hasa pedig a földig hajol. A fejet is le kell hajolni.

Kutya póz

Nyögjön térdre, kezét a padlón. A karoknak a vállak előtt kell lenniük, és a lehető legtávolabb egymástól, az ujjaknak pedig nyitva kell lenniük.

A gyakorlat során háromszög alakban állva kell felkelnie a padlóról, térde vagy sarka bezárása nélkül. A fejednek is lefelé kell néznie.

Háromszög póz

Álljon fel és terítse szét a lábait, térdeivel balra vagy jobbra mutatva. A bal kar leereszkedik a bal lábra, a jobb pedig a mennyezetig nyúlik. Fél perc elteltével ebben a helyzetben cserélje ki a kinyújtott és leeresztett karot, és maradjon még 30 másodpercig.

Az asztalon kívül

A karokat tenyérrel lefelé kell kinyújtani. Guggoljon kissé, és tegye szét a lábát. 1 percig ebben a helyzetben kell maradnia.

A hídon kívül

Feküdjön a földön, és tegye a kezét a teste mellé. Hajlítsa meg a lábát a térdénél, majd kezdje el felemelni a fenekét, és 1 percig ismét engedje le.

A téma által népszerű