A jóga azon hat védikus filozófiai iskola egyike, amelyek a meditációt a felszabadulás elérésének fő eszközeként fogadják el. A jóga fizikai, szellemi és szellemi fegyelmének gyakorlóját joginak nevezik.
A jóga mindenki számára kínál valamit, legyen az "megvilágosodott", vagy egy hétköznapi ember, aki úgy döntött, hogy javítja általános mentális és fizikai állapotát.
Az igazság érdekében az alapvető ászanák - a test erősítésére szolgáló gyakorlatok a jógában - rendkívül egyszerűek. Ezért kezdi az összes kezdő a megvalósításával.
1. gyakorlat - Félhold
Álljon egyenesen, lábait kissé szétválasztva, karjait tenyerével együtt emelje fel. Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy a deréktól ebből a kiindulási helyzetből az egyik oldalra, majd hátra, végül a másikra hajol. Pihenjen néhány másodpercig előre hajolva, és lassan álljon fel.
2. gyakorlat - táblázat
A kiindulási helyzet az 1. gyakorlatban leírtakhoz hasonló, azzal a különbséggel, hogy a tenyér el van helyezkedve - a váll szintjén. Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy behajlítja a térdeit, utánozza a széken ülést, és megpróbálja egyenesen tartani a hátát és a karját. Ha nehezen találja meg, támassza hátát a falnak és menjen le.
3. gyakorlat - Cobra
Az egyik leghíresebb jógagyakorlat. A kiindulási helyzeted a hasadon fekszik, nyugodt lábbal. A gyakorlat azzal kezdődik, hogy a karokat a könyöknél összecsukja, úgy, hogy a tenyér a váll alatt feküdjön a padlón. Ezután nyújtja a karját, amennyire csak lehetséges, emelje meg a törzsét. Győződjön meg róla, hogy a vállai lefelé vannak, és a fejed hátra van döntve.
4. gyakorlat - Kutya lenéz
Feküdj a gyomrodon, a lábad csípő szélességű legyen, és a lábujjak szélesek legyenek. Tegye a tenyerét a vállai alá, ujjaival kissé szét, testével párhuzamosan. Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy kissé megemeli a fenekét, miközben kinyújtja a karját és a lábát, hogy háromszöget képezzen. A lábaknak teljesen a padlón kell lenniük.
5. gyakorlat - A fordított teknős
Feküdj a hátadon, térddel a mellkasodra hajolva, karjaival köré fonva. Kezdje el előre-hátra lendíteni. Ily módon masszírozzák a gerincet, ellazítva azt az előző gyakorlatok után.
A kombinációt gyakorlatonként 4-5 alkalommal hajtják végre. Lélegezzen mélyet, miközben mindegyiket előadja. Ha nincs meg a szükséges ambíció és motiváció a gyakorlatok otthoni elvégzéséhez, akkor részt vehet jógaórákon, amelyeket egyre több helyen kínálnak.
Emellett útmutatásokat adhatnak a gyakorlatok helyes végrehajtásához, valamint ötleteket a további gyakorlatokhoz. Ahogy haladsz a jógában, egyre nehezebb gyakorlatokat tanulsz meg.
A téma által népszerű
Jóga Gyakorlatok A Gyors Fogyáshoz
A legeredményesebb és egyben a legkönnyebben elvégezhető fogyókúrákat választottuk, amelyeket még a kezdők is megtehetnek. Minden, ami a megvalósításhoz szükséges jóga gyakorlatok fogyáshoz , az idő, a kényelmes ruházat és ami a legfontosabb - a motiváció.
Meditáció - útmutató Kezdőknek
Elmélkedés segíthet abban, hogy higgadtabb, kiegyensúlyozottabb és bölcsebb legyen. Pozitív energiával tölti fel és segít enyhíteni a stresszt. A legfontosabb dolog az, hogy felfedezed a belső énedet és a lelki világodat. A meditáció olyan gyakorlat, amelyet az évek során folyamatosan fejleszteni kell.
A Jóga Enyhíti Az ízületi Gyulladás Fájdalmait
Egy amerikai tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a jóga gyakorlatok enyhíthetik azokat az embereket, akik ízületi gyulladásos fájdalmaktól szenvednek. Az osteo- és reumás ízületi gyulladásban szenvedő embereket tesztelték a Cincinnati Egyetem Orvostudományi Karának szakemberei - írja a Daily Mail az oldalán.
Jóga Gyakorlatok A Depresszió Ellen
Amikor az orvosok a depresszió szót használják, nem a csalódottságra, az unalomra vagy a veszteség miatti gyászra utalnak, amelyek egészséges érzelmek, amelyekkel időnként szembe kell néznünk. Klinikai depresszió ideges, szorongó állapot, amelyet a vágyakozás és a kilátástalanság állandó érzése kísér, ami jelentősen rontja az emberi élet minőségét.
Jóga Gyakorlatok Cellulit Ellen
Nincs annál félelmetesebb, mint a tükörbe nézni és a narancsbőrt látni. De mielőtt felhalmozná az anticellulit krémek és szérumok arzenálját, vagy drága eljárásért szaladna a fürdőbe, forduljon segítségért a jógához. A jóga nemcsak ellazítja az elmét és a testet, de bizonyítottan segít a narancsbőr elleni küzdelemben is
