Jóga Kezdőknek

Tartalomjegyzék:

Videó: Jóga Kezdőknek

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: 10 perces otthoni jóga teljesen kezdőknek | Jóga Életmód 2023, Február
Jóga Kezdőknek
Jóga Kezdőknek
Anonim

A jóga azon hat védikus filozófiai iskola egyike, amelyek a meditációt a felszabadulás elérésének fő eszközeként fogadják el. A jóga fizikai, szellemi és szellemi fegyelmének gyakorlóját joginak nevezik.

A jóga mindenki számára kínál valamit, legyen az "megvilágosodott", vagy egy hétköznapi ember, aki úgy döntött, hogy javítja általános mentális és fizikai állapotát.

Az igazság érdekében az alapvető ászanák - a test erősítésére szolgáló gyakorlatok a jógában - rendkívül egyszerűek. Ezért kezdi az összes kezdő a megvalósításával.

1. gyakorlat - Félhold

Álljon egyenesen, lábait kissé szétválasztva, karjait tenyerével együtt emelje fel. Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy a deréktól ebből a kiindulási helyzetből az egyik oldalra, majd hátra, végül a másikra hajol. Pihenjen néhány másodpercig előre hajolva, és lassan álljon fel.

2. gyakorlat - táblázat

Jóga kezdőknek
Jóga kezdőknek

A kiindulási helyzet az 1. gyakorlatban leírtakhoz hasonló, azzal a különbséggel, hogy a tenyér el van helyezkedve - a váll szintjén. Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy behajlítja a térdeit, utánozza a széken ülést, és megpróbálja egyenesen tartani a hátát és a karját. Ha nehezen találja meg, támassza hátát a falnak és menjen le.

3. gyakorlat - Cobra

Az egyik leghíresebb jógagyakorlat. A kiindulási helyzeted a hasadon fekszik, nyugodt lábbal. A gyakorlat azzal kezdődik, hogy a karokat a könyöknél összecsukja, úgy, hogy a tenyér a váll alatt feküdjön a padlón. Ezután nyújtja a karját, amennyire csak lehetséges, emelje meg a törzsét. Győződjön meg róla, hogy a vállai lefelé vannak, és a fejed hátra van döntve.

4. gyakorlat - Kutya lenéz

Feküdj a gyomrodon, a lábad csípő szélességű legyen, és a lábujjak szélesek legyenek. Tegye a tenyerét a vállai alá, ujjaival kissé szét, testével párhuzamosan. Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy kissé megemeli a fenekét, miközben kinyújtja a karját és a lábát, hogy háromszöget képezzen. A lábaknak teljesen a padlón kell lenniük.

Jóga gyakorlatok
Jóga gyakorlatok

5. gyakorlat - A fordított teknős

Feküdj a hátadon, térddel a mellkasodra hajolva, karjaival köré fonva. Kezdje el előre-hátra lendíteni. Ily módon masszírozzák a gerincet, ellazítva azt az előző gyakorlatok után.

A kombinációt gyakorlatonként 4-5 alkalommal hajtják végre. Lélegezzen mélyet, miközben mindegyiket előadja. Ha nincs meg a szükséges ambíció és motiváció a gyakorlatok otthoni elvégzéséhez, akkor részt vehet jógaórákon, amelyeket egyre több helyen kínálnak.

Emellett útmutatásokat adhatnak a gyakorlatok helyes végrehajtásához, valamint ötleteket a további gyakorlatokhoz. Ahogy haladsz a jógában, egyre nehezebb gyakorlatokat tanulsz meg.

A téma által népszerű