Ezzel a cikkel számos alapvető fogyásgyakorlatot mutatunk be az izomcsoportok számára, amelyeket egyedül végezhet otthon, az udvaron vagy a legközelebbi szabadtéri stadionban. Ezek könnyű gyakorlat, amelyek nem igényelnek sok időt, de velük könnyedén megszabadulsz a felesleges kilóktól és megtartod az alakod.
Találjon elfoglaltságában heti három órát vagy napi fél órát egy kis testmozgásra. Kezdje egy kis klasszikus bemelegítéssel - a helyszínen történő futással, az ugrással nyújtással, hajlítással.
Székgyakorlatok
Csak egy egyszerű székre vagy padra van szükségünk a parkban. Tegye a kezét a szék szélére, testét egyenes vonalban. Kezdje el egymás után hajlítani a jobb lábat, majd a bal lábat, előre húzva - ez jó gyakorlat az egész test számára.
Fordítsa hátat a széknek / padnak, lazítson a széléig karjaival, lábaival előre, emelje fel és engedje le saját testét a karjain - ez a karok meghúzása. Ha ezt nehéz egyenes lábakkal megtenni, hajtsa őket derékszögben - ennek a gyakorlatnak könnyebb változatát kapja.
A fekvenyomás a klasszikus padlógyakorlathoz képest is egyszerű, és futás után bármelyik parkban elvégezhető.
Gyakorlatok egy párnak
Sokkal szórakoztatóbb csinálni gyakorlat egy barátommal együtt.
Felváltva, kézen fogva segíthetik egymást az egyensúly fenntartásában. Megteheti ugráló guggolásokat, kézenfogást, fitnesz zenekarokkal megerősítve. E szórakoztató guggolás közben lassan haladjon együtt, kis lépéseket téve - 10 az egyik irányba, tehát 10 a másik irányba. Előtte mindenképpen melegítsen és nyújtózkodjon.
Gyakorlatok súlyzókkal
Ha nincs elérhető súlya, vegyen kis üveg vizet.
Gyakorolunk a vállöv izmai számára: a súlyokkal felfelé kissé hajlított karokat a padlóval párhuzamosan emeljük, majd visszahozzuk. Ugyanezt tesszük egyenes kézzel. Az egyik kar súlyzókkal való felemelése, meghajlítása és kibontása, a fej mögé emelés - ez is jó tricepsz gyakorlat.
Mint látható, ezek nagyon egyszerűek és könnyű testmozgás a fogyáshoz, amelyet könnyedén előadhat otthon, kint és az előszobában.
A téma által népszerű
A Rendszeres Testmozgás 10 Legfontosabb Előnye
A testmozgás kifejezés meghatároz minden olyan mozgást, amelyet izmainkkal végzünk, és amely megköveteli a testtől, hogy kalóriát égessen el. A fizikai aktivitás sokféle lehet, beleértve az úszást, a futást, a kocogást, a sétát és a táncot. Rendszeres testmozgás Sokan vannak egészségügyi előnyök , fizikailag és mentálisan.
Öt Trükk A Könnyű Terhesség érdekében
A nők termékenységének optimalizálása első lépése a testük jobb gondozása. Tudja azonban, mi mást lehet tenni az esélyeinek növelése érdekében gyors terhesség ? A kismamák számára legfontosabb tanács a testük és különösen a menstruációs ciklusuk megismerése.
Könnyű Diéta Burgonyával
Tudjuk, hogy minden évszakra van diéta. Tavasszal az étrendeket általában szezonális leveles zöldségek - dokk, spenót, sült saláta kitûnõ, sóska stb. Nyáron uborkára, paradicsomra, paprikára és mindenféle, a nyári napon érlelt gyümölcsre támaszkodunk, például görögdinnyére, dinnyére, őszibarackra, barackra, nektarinra és másokra.
Könnyű Diéta Kávéval
Sajnos nem minden férfi és nő büszkélkedhet tökéletes alakkal, de ez nem jelenti azt, hogy kétségbe kellene esnie. A megfelelő, egészséges és változatos táplálkozás segítségével sokkal közelebb kerülhet álmához, hogy teste legyen, mint a divatmagazinok címlapjain.
Könnyű Diéta Burgonyapürével
A diéta burgonyapürével meglepő javaslat, mert magas a kalóriatartalma, de bizonyos előírások betartásával hatékony módja a fogyásnak, és más előnyökkel is jár, mivel vitaminokat, nyomelemeket és fehérjéket tartalmaznak. A burgonya diétás alkalmazásakor nincs veszélye annak, hogy a szervezet tápanyaghiányban szenved.
