Könnyű Testmozgás, Amelytől Nagyon Sokat Fogy

Tartalomjegyzék:

Videó: Könnyű Testmozgás, Amelytől Nagyon Sokat Fogy

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: Testmozgás az Iskolában – A TE IS Programról, gyerekeknek… 2023, Február
Könnyű Testmozgás, Amelytől Nagyon Sokat Fogy
Könnyű Testmozgás, Amelytől Nagyon Sokat Fogy
Anonim

Ezzel a cikkel számos alapvető fogyásgyakorlatot mutatunk be az izomcsoportok számára, amelyeket egyedül végezhet otthon, az udvaron vagy a legközelebbi szabadtéri stadionban. Ezek könnyű gyakorlat, amelyek nem igényelnek sok időt, de velük könnyedén megszabadulsz a felesleges kilóktól és megtartod az alakod.

Találjon elfoglaltságában heti három órát vagy napi fél órát egy kis testmozgásra. Kezdje egy kis klasszikus bemelegítéssel - a helyszínen történő futással, az ugrással nyújtással, hajlítással.

Székgyakorlatok

Csak egy egyszerű székre vagy padra van szükségünk a parkban. Tegye a kezét a szék szélére, testét egyenes vonalban. Kezdje el egymás után hajlítani a jobb lábat, majd a bal lábat, előre húzva - ez jó gyakorlat az egész test számára.

Fordítsa hátat a széknek / padnak, lazítson a széléig karjaival, lábaival előre, emelje fel és engedje le saját testét a karjain - ez a karok meghúzása. Ha ezt nehéz egyenes lábakkal megtenni, hajtsa őket derékszögben - ennek a gyakorlatnak könnyebb változatát kapja.

A fekvenyomás a klasszikus padlógyakorlathoz képest is egyszerű, és futás után bármelyik parkban elvégezhető.

Gyakorlatok egy párnak

Gyakorlatok egy párnak
Gyakorlatok egy párnak

Sokkal szórakoztatóbb csinálni gyakorlat egy barátommal együtt.

Felváltva, kézen fogva segíthetik egymást az egyensúly fenntartásában. Megteheti ugráló guggolásokat, kézenfogást, fitnesz zenekarokkal megerősítve. E szórakoztató guggolás közben lassan haladjon együtt, kis lépéseket téve - 10 az egyik irányba, tehát 10 a másik irányba. Előtte mindenképpen melegítsen és nyújtózkodjon.

Gyakorlatok súlyzókkal

Ha nincs elérhető súlya, vegyen kis üveg vizet.

Gyakorolunk a vállöv izmai számára: a súlyokkal felfelé kissé hajlított karokat a padlóval párhuzamosan emeljük, majd visszahozzuk. Ugyanezt tesszük egyenes kézzel. Az egyik kar súlyzókkal való felemelése, meghajlítása és kibontása, a fej mögé emelés - ez is jó tricepsz gyakorlat.

Mint látható, ezek nagyon egyszerűek és könnyű testmozgás a fogyáshoz, amelyet könnyedén előadhat otthon, kint és az előszobában.

A téma által népszerű