Csináljunk Reggeli Tornát

Tartalomjegyzék:

Videó: Csináljunk Reggeli Tornát

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: Reggeli gerincátmozgató torna (7 perc) 2023, Január
Csináljunk Reggeli Tornát
Csináljunk Reggeli Tornát
Anonim

A reggeli gyakorlatok az egyik leghasznosabb szokás, amelyet az ember elsajátíthat. Amikor felébredsz, a tested kipihent és feltöltődött, és az elméd tiszta.

Pontosan erre van szükség ahhoz, hogy részt vegyen a fizikai tevékenységben. Az egyetlen dolog, amellyel foglalkoznia kell, az a lustaság, hogy korán keljen.

Ha úgy döntött, hogy vállalja ezt a nehéz törekvést, akkor jó, ha megfogad néhány tippet.

Egészséges alvás. Ahhoz, hogy legyen ereje, amire szüksége van a reggeli edzéshez, biztosan jól aludtál tegnap este. Ez elegendő alvással történik - 7-8 óra.

Kiképzés
Kiképzés

Tehát, tudva, hogy mennyi időre van szükséged ahhoz, hogy kijuss a házból, és mennyi kell a torna számára, hozzáadod az alvás óráit is, és tudni fogod, mennyi időre van szükséged lefekvéshez.

A legjobb, ha 10-15 perccel korábban kezdünk lefeküdni. Így napról napra megszokja, hogy egyre korábban lefekszik, míg végül sikerül teljesíteni a kötelező alvási órák normáját. Ez segít Önnek és testének nyugodtan és természetesen alkalmazkodni az új ütemtervhez.

Feladatok. Amikor megszokja a korai kelést, akkor már szüksége van egy testedzési stratégiára. Fogadjon olyan feladatokra, amelyeket teljesíthet és reálisak. Ha az elején elérhetetlen célokat tűz ki, az leszerel.

Reggel edzés
Reggel edzés

Próbáljon létrehozni egy jó és kivitelezhető programot, amely segít legyőzni a lustaság legkisebb cseppjét a testéből.

Több ezer minta program található az interneten. Gyakoroljon otthon DVD-vel, vagy nézzen az internetről. Egy másik lehetőség a parkban való futás, ha van ilyen a közelben, vagy kerékpározás.

A reggeli gyakorlatok elvégzésének legjobb ideje reggel 6 és 7 között van.

A harmadik hét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a második hét végére a képzés valószínűleg sikeres lesz a rendelkezésre álló lelkesedés miatt. Amikor azonban eljön a harmadik hét, legalább egy kicsit többet akar aludni, mint izzadni a testmozgással.

Ezért továbbra is időben kell lefeküdnie, és stimulálnia kell magát olyan dolgokkal, amelyek tetszik neked, például egy új vásárlással. Ezek a gondolatok segítenek felkelni az ágyból és dolgozni magán.

Zene. Az ébresztő csengőhang legyen az egyik kedvenc. Így jó hangulatban és hangulatban lesz. Ezenkívül folytassa az edzést kedvenc dalainak hangjaival. Ez rendkívül jó ösztönző.

A reggeli tornára alkalmas gyakorlatok

Korán reggel nem szabad hirtelen mozdulatokat végrehajtani. Keljen fel és lassan mozogjon, majd kezdje el mozgatni a nyaki csigolyákat - forgassa el a fejét balra és jobbra, kissé előre billentve mindkét irányba.

Ezután mozgassa a karjait széles amplitúdóval. Kezdje el forgatni a testet balra és jobbra - ez teljesen elmozdítja és elősegíti a hát fejlesztését.

Végezzen kényelmes és kissé megerőltető mozgásokat. Nincs konkrét szabály arról, hogy milyen gyakorlatokat fogsz végrehajtani, a legfontosabb a végtagok, a fej és a hát mozgatása. Szánjon legalább 15-20 percet arra, hogy legyen ideje egy fokozatos ébredésre és jobb tonizálásra.

A reggeli torna előnyei

A reggeli gyakorlatok rendkívül jót tesznek az egészségnek, gyermekek és felnőttek számára egyaránt ajánlottak. Még a rövid gyakorlatoknak is számos egészségügyi előnye van, ezért holnaptól vegye be a tornát a reggeli rutinjába.

1. Edzés - a reggeli torna kiváló módszer az immunitás növelésére és a test megerősítésére. Nagyon jó lehetőség, ha friss levegőn vagy valahol a természetben végezzük, de otthon az egészségre is jótékony hatással van.

2.Segít a mozgáshiány ellen - reggel csak 20 perc mozgás elegendő a napközbeni ülés káros hatásainak csökkentésére. A torna javítja az ízületek állapotát, növeli az izomtónust és segít a fogyásban.

3. Segít a depresszió ellen - a reggeli testmozgás remek módszer a hangulat javítására, valamint a stressz és a depresszió megelőzésére. A hatás a szerotonin - a boldogság hormonja - növekedésének köszönhető.

4. Serkenti a szívet és a tüdőt - a közepes intenzitású fizikai aktivitás elősegíti a légzési ritmus aktiválását és a vérkeringés fokozását, ami viszont megvédi a szívet és elegendő oxigénnel telíti azt.

5. Töltsön fel energiát - tudta-e, hogy ébredés után 2 órába telik, amíg a test elegendő energiával feltöltődik és elvégzi a szokásos tevékenységeit. A könnyű edzés a felkelés után jelentősen csökkenti ezt az időt és sokkal gyorsabban elalszik.

A reggeli torna nem veszíti el jelentőségét, de a mai rohanó mindennapi életben, amikor napközben szinte nincs időnk mozogni, még fontosabb, hogy kora reggel teljes időt fordítsunk magunkra. Tartsa egészségét, és ne hagyja ki a reggeli testmozgást.

Érdekes tény, hogy Kínában nagyon komolyan veszik a reggeli gyakorlatokat, sőt kultikusak.

A téma által népszerű