A reggeli gyakorlatok az egyik leghasznosabb szokás, amelyet az ember elsajátíthat. Amikor felébredsz, a tested kipihent és feltöltődött, és az elméd tiszta.
Pontosan erre van szükség ahhoz, hogy részt vegyen a fizikai tevékenységben. Az egyetlen dolog, amellyel foglalkoznia kell, az a lustaság, hogy korán keljen.
Ha úgy döntött, hogy vállalja ezt a nehéz törekvést, akkor jó, ha megfogad néhány tippet.
Egészséges alvás. Ahhoz, hogy legyen ereje, amire szüksége van a reggeli edzéshez, biztosan jól aludtál tegnap este. Ez elegendő alvással történik - 7-8 óra.
Tehát, tudva, hogy mennyi időre van szükséged ahhoz, hogy kijuss a házból, és mennyi kell a torna számára, hozzáadod az alvás óráit is, és tudni fogod, mennyi időre van szükséged lefekvéshez.
A legjobb, ha 10-15 perccel korábban kezdünk lefeküdni. Így napról napra megszokja, hogy egyre korábban lefekszik, míg végül sikerül teljesíteni a kötelező alvási órák normáját. Ez segít Önnek és testének nyugodtan és természetesen alkalmazkodni az új ütemtervhez.
Feladatok. Amikor megszokja a korai kelést, akkor már szüksége van egy testedzési stratégiára. Fogadjon olyan feladatokra, amelyeket teljesíthet és reálisak. Ha az elején elérhetetlen célokat tűz ki, az leszerel.
Próbáljon létrehozni egy jó és kivitelezhető programot, amely segít legyőzni a lustaság legkisebb cseppjét a testéből.
Több ezer minta program található az interneten. Gyakoroljon otthon DVD-vel, vagy nézzen az internetről. Egy másik lehetőség a parkban való futás, ha van ilyen a közelben, vagy kerékpározás.
A reggeli gyakorlatok elvégzésének legjobb ideje reggel 6 és 7 között van.
A harmadik hét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a második hét végére a képzés valószínűleg sikeres lesz a rendelkezésre álló lelkesedés miatt. Amikor azonban eljön a harmadik hét, legalább egy kicsit többet akar aludni, mint izzadni a testmozgással.
Ezért továbbra is időben kell lefeküdnie, és stimulálnia kell magát olyan dolgokkal, amelyek tetszik neked, például egy új vásárlással. Ezek a gondolatok segítenek felkelni az ágyból és dolgozni magán.
Zene. Az ébresztő csengőhang legyen az egyik kedvenc. Így jó hangulatban és hangulatban lesz. Ezenkívül folytassa az edzést kedvenc dalainak hangjaival. Ez rendkívül jó ösztönző.
A reggeli tornára alkalmas gyakorlatok
Korán reggel nem szabad hirtelen mozdulatokat végrehajtani. Keljen fel és lassan mozogjon, majd kezdje el mozgatni a nyaki csigolyákat - forgassa el a fejét balra és jobbra, kissé előre billentve mindkét irányba.
Ezután mozgassa a karjait széles amplitúdóval. Kezdje el forgatni a testet balra és jobbra - ez teljesen elmozdítja és elősegíti a hát fejlesztését.
Végezzen kényelmes és kissé megerőltető mozgásokat. Nincs konkrét szabály arról, hogy milyen gyakorlatokat fogsz végrehajtani, a legfontosabb a végtagok, a fej és a hát mozgatása. Szánjon legalább 15-20 percet arra, hogy legyen ideje egy fokozatos ébredésre és jobb tonizálásra.
A reggeli torna előnyei
A reggeli gyakorlatok rendkívül jót tesznek az egészségnek, gyermekek és felnőttek számára egyaránt ajánlottak. Még a rövid gyakorlatoknak is számos egészségügyi előnye van, ezért holnaptól vegye be a tornát a reggeli rutinjába.
1. Edzés - a reggeli torna kiváló módszer az immunitás növelésére és a test megerősítésére. Nagyon jó lehetőség, ha friss levegőn vagy valahol a természetben végezzük, de otthon az egészségre is jótékony hatással van.
2.Segít a mozgáshiány ellen - reggel csak 20 perc mozgás elegendő a napközbeni ülés káros hatásainak csökkentésére. A torna javítja az ízületek állapotát, növeli az izomtónust és segít a fogyásban.
3. Segít a depresszió ellen - a reggeli testmozgás remek módszer a hangulat javítására, valamint a stressz és a depresszió megelőzésére. A hatás a szerotonin - a boldogság hormonja - növekedésének köszönhető.
4. Serkenti a szívet és a tüdőt - a közepes intenzitású fizikai aktivitás elősegíti a légzési ritmus aktiválását és a vérkeringés fokozását, ami viszont megvédi a szívet és elegendő oxigénnel telíti azt.
5. Töltsön fel energiát - tudta-e, hogy ébredés után 2 órába telik, amíg a test elegendő energiával feltöltődik és elvégzi a szokásos tevékenységeit. A könnyű edzés a felkelés után jelentősen csökkenti ezt az időt és sokkal gyorsabban elalszik.
A reggeli torna nem veszíti el jelentőségét, de a mai rohanó mindennapi életben, amikor napközben szinte nincs időnk mozogni, még fontosabb, hogy kora reggel teljes időt fordítsunk magunkra. Tartsa egészségét, és ne hagyja ki a reggeli testmozgást.
Érdekes tény, hogy Kínában nagyon komolyan veszik a reggeli gyakorlatokat, sőt kultikusak.
A téma által népszerű
Tíz Reggeli Szokás A Gyors Fogyás érdekében
Minden nap azt mondjuk magunknak, hogy a diéta holnap kezdődik, de ez a nap eljön. Még ha el is kezdjük, nem tűrjük ki a végsőkig, majd nem esünk áldozatul a jo-jo hatásnak. A fogyás a legtöbb ember számára komoly problémát jelent, néha lehetetlen is.
Reggeli Kávé 10 óra Előtt
Reggel az első feladat emberek milliárdjai számára világszerte az, hogy azonnal megiszik egy csésze kávét. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a nap első kávéját nem szabad inni reggel 10 óra előtt. Az ASAP Science tudományos csatorna szakemberei bebizonyították, hogy a koffeintartalmú ital 10 óra előtti fogyasztása nem csak hatástalan, hanem a szervezet számára is kellemetlen következményekkel járhat.
A Ma Reggeli Rituáléknak Vírusellenes Hatása Van
Érdemes ezzel a néhány egyszerűvel kezdeni a napot reggeli rituálék amelyek nemcsak élénkítenek, hanem gondoskodnak az egészségéről és megvédik Önt a betegségekkel és vírusokkal való találkozástól. 1. Szellőztesse ki a szobát, és tegye ágyát Ez az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehet az egészsége érdekében.
Öt Reggeli Gyakorlat, Amellyel Tökéletes Lesz A Napja
Gyakran olvasunk azokról a mindig friss és mosolygós emberekről, akik egészséges életüket a legkorábbi reggeltől kezdik. 5 órakor kelnek fel, elmélkednek, könyvet olvasnak, megesznek két grépfrútot, majd / papíron / tökéletes állapotban vannak a napra.
Romantikus Reggeli ötletek
Romantikus gesztusok a szeretett ember felé nem csak bizonyos esetekben - évforduló, Valentin-nap stb. . A romantikus gesztusok nem mindig igényelnek sok pénzt. Tegyen valamit a szeretettje érdekében anélkül, hogy túl sokat költene. A romantikus reggeli például ideális mód arra, hogy mosolyogva felébressze kedvesét, és boldoggá tegye egész nap.
