A reggeli edzést mindenkinek meg kell tennie. Ha nem a szigorítás vagy a fogyás célja, akkor legalább arra a hangnemre, amelyet ez az edzés az egész napra meghoz. Az ébredés utáni gyakorlást a szakemberek is javasolják, mert ébredés után a testünk tovább alszik. És ébren kell lennünk, életben és energikusak.
A legegyszerűbb és leggyorsabb gyakorlatok, amelyeket felvehet a reggeli gyakorlatokba, a következők:
Az öt tibeti gyakorlat. Nagyon könnyűek és 10-15 percet vesznek igénybe.
Első gyakorlat: Függőlegesen állunk, karjaink vízszintesen kinyújtva oldalra, vállmagasságban. Elkezdünk forogni az óramutató járásával megegyező irányban, a tengelye körül. A cél az, hogy szédüljön. A legtöbb idős ember számára egy fordulat elegendő. Célszerű annyiszor forgatni, ahányszor csak lehet. Ha akkor úgy érzi, hogy le kell ülnie - kövesse testének ezt az igényét. A súlyosabb szédülés elkerülése érdekében javasoljuk, hogy a forgatás megkezdése előtt rögzítse a tekintetét egy rögzített ponton. Pszichológiai hatása mellett ez a gyakorlat helyreállítja és javítja a vestibularis rendszer működését, amely alvás után meglehetősen zavaros.
Második gyakorlat: Kiinduló helyzete a hátán fekszik. Nyújtsa karjait a teste melletti földre, kinyújtott karokkal és ujjakkal együtt. A fej fel van emelve, az állát a mellkasán támasztja. Ezután emelje fel a lábát függőlegesen felfelé, próbálja meg nem emelni a medencét a padlótól. Ha lehetséges, emelje fel a lábát nemcsak függőlegesen felfelé, hanem közelebb is hozzád, amíg a medence el nem kezd válni a padlótól. A lényeg, hogy ne hajlítsd be a térdedet. Ezután lassan lazítsa meg a lábait, és térjen vissza a padlóra.
Harmadik gyakorlat: A kiindulási helyzet a térdén áll. Olyan távolságra kell lenniük egymástól, mint a medence szélessége, hogy a combok szigorúan függőlegesek legyenek. A karok lazák. A fej előre hajlik, és az áll közelebb kerül a mellkashoz. Ezután hátradöntjük a fejet, miközben a hátat és a gerincet nyújtjuk, amennyire csak lehet, egyszerre helyezzük a kezeket a medencére. Miután ezt megtettük, visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Negyedik gyakorlat: Megvalósításához a kiindulási helyzet a padlón van, előre kinyújtott lábakkal ül. A hátsó része kiegyenesedik, és a tenyér összegyűlik a test mellett, az ujjak előre mutatnak. A fej is előre támaszkodik, az álla a mellkasán nyugszik. Ezután engedje le a fejet a lehető leghátrább, és emelje a testet vízszintes helyzetbe. Az utolsó szakaszban a comboknak és a testnek vízszintes síkban kell lennie, a térd és a kar vízszintesen, mint az asztal lábai. Elérve ezt a helyzetet, néhány másodpercig erősen meg kell feszítenie az izmait. Ezután visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Ötödik gyakorlat: A kiindulási helyzet a hasán fekszik. A testnek csak a tenyéren és a lábujjakon kell nyugodnia. Tartsa a térdét és a medencéjét a padlótól. Tartsa az ujjait szigorúan előre és együtt. A karok közötti távolságnak körülbelül a vállak szélességének kell lennie. A lépések közötti távolság - szintén. Azzal kezdődik, hogy a fejet a lehető leghátrább lazítja. Ezután lépjen olyan helyzetbe, ahol a test hegyes szögre hasonlít, és a hegy (medence) felfelé mutat. Ugyanakkor a fej visszahúzódik a mellkashoz, és megpróbálja egy síkban tartani a lábakat, a kinyújtott karokat és testet. Ezután visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Mind az öt gyakorlatban a legfontosabb a légzés. Mindegyik elején mélyen lélegezzen be, a végén pedig amennyire csak lehetséges.Növelje ismétlésük idővel, amíg meg nem találja a tökéletes környezetet. Az elején 1-2 ismétlést végezhet. Az ideális környezet 21 ismétlés.
A téma által népszerű
Távoli Szórakoztatási ötletek
A kapcsolatok nem könnyű feladat, és nincs konkrét recept, amely garantálja, hogy minden több méz és vaj lesz a kapcsolatában. Ez még inkább igaz távolsági kapcsolatok amikor a partnerek számos nehézséggel szembesülnek, ha meg akarják tartani szeretetüket.
Ötletek A Régi Farmer átalakításához
Ha adni akarsz új élet a régi farmer és hogy frissítsem őket, nézzünk meg néhány apró trükköt. A leggyakrabban használt trükk borotvapengével történő vágás. Így lehet a farmer szexi és más. Abban az esetben, ha nem szereted, ha csak rések vannak a farmeren, csipkét varrhatsz alatta, ami ebben az évben nagyon releváns.
Ötletek A Tojásos Diétás Harapnivalókhoz
Az elmúlt évtizedekben azt gondolták, hogy a tojások a szuperélelmiszerek csoportjába tartoznak, mert fogyasztásukkal nemcsak testünk egyes részeire, hanem az egész szervezet megfelelő működésére is gondot fordítunk. Kimutatták, hogy hasznosak az egészséges csontok és izmok számára, elősegítik az agytevékenységet, elősegítik a jó látást és így tovább.
Hogyan Lehet Fokozni Az Anyagcserét Reggel?
A reggeli ébredés gyakran sok erőfeszítésbe kerül, és nehéz felkészülni azonnal felkelés után, hogy elkezdjen edzeni. Igen, de a reggeli testmozgás fokozza az anyagcserét és segít a fogyásban. Emiatt kezdje a napot testmozgással. Így egész nap energikusnak és jó kedvűnek érzed magad, mert ha az ember lustaság mellett dönt, akkor több zsíros és édes dolgot és félkész terméket eszik, amelyek nem hasznosak és az elhízás okozói.
Furcsa! A Vírusok Reggel Megtámadnak Minket
A vírusok reggel támadnak. A napkelte utáni korai órákban a legveszélyesebbek áldozataikra. Az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiájának Közlönyében a Cambridge-i Egyetem tudósai jelentették be érdekes megállapításukat. Megállapították, hogy az ember biológiai órájának zavarai nagyobb kockázatot jelentenek a test számára a nap bizonyos szakaszaiban.
