Gyors járás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb kardió edzés. A jó itt az, hogy nem lesz szükség speciális felszerelésre, csak egy sportcsapat és egy pár kényelmes cipő. a kulcsa egészséges gyors járás az intenzív edzés ütemének fenntartása, de nem annyira megerőltető, hogy kimerüljön.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a gyors sétának?
A gyors gyaloglás sokféle fizikai és szellemi hasznot kínál, például:
Hatékony fogyás
A séta segíthet a fogyásban, mert több kalóriát éget el, növeli a sovány izomtömeget és javítja a hangulatot.
Egészséges szív
A legújabb tanulmányok szerint a heti 5 napos testmozgás csökkenti a szívbetegségek kockázatát és csökkenti az LDL (rossz koleszterin) szintjét.
Alacsony vércukorszint
Rendszeres gyors séta növelheti az inzulinérzékenységét. Ez azt jelenti, hogy az izmok sejtjei jobban tudják felhasználni az inzulint energiához a glükóz felvételéhez.
Alacsony vérnyomás
Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres kardió edzés segíthet a vérnyomás csökkentésében.
Jó lelki egészség
A kutatás azt is kimutatta, hogy ezek a könnyű gyakorlatok növelhetik önértékelését, javíthatják az alvást és fokozhatják az agyi aktivitást.
Elég gyorsan járunk?
A gyors séta előnyei akkor figyelhetők meg, amikor a gyakorlatot hatékonyan végezzük. Honnan tudjuk, hogy elég gyorsan járunk-e?
Számolja meg a lépéseket egy perc alatt
A sebesség mérésének egyik módja a lépések megszámlálása. A British Journal of Sports Medicine által közzétett tanulmány arra utal, hogy ha percenként legalább 100 lépést képes megtenni, akkor gyorsan járni és a legtöbbet hozhatja ki az edzésből.
Tegyen egy beszédpróbát
A tempó mérése helyett sétálás közben kezdjen el beszélni. Ha tudsz jól beszélni, akkor valószínűleg mérsékelt, de gyors tempóban jársz. Ha nehezen tud beszélni, mert nincs levegője, valószínűleg gyors a tempója. Ha tudsz hangosan énekelni, valószínűleg túl lassú a tempód.
Hány kalóriát égethet el a gyors séta?
A kalóriaégetés sebessége a következő tényezőktől függ:
- Testsúly;
- Kor;
- Nem;
- Izomtömeg;
- A képzés intenzitása;
- A képzés időtartama.
Ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, hosszabb ideig gyorsabb tempóban kell járnia.
A téma által népszerű
A Sütőtök Előnyei és Alkalmazásai - Az őszi Kincs
Az anyák a házat sült tök vagy sütőtök pite illatával ízesítik, a kicsik pedig a tök héját díszítik, hogy kedvenc karakterükké váljanak. Ősszel a tököt az egyik csillag a piacon, a konyhánkban és a házunkban. A sütőtökből készült finom desszert mellett ez a gyümölcszöldség tucatnyi ötletes módon elkészíthető, és ami még fontosabb, életkortól függetlenül rendkívül egészséges számunkra.
Milyen Előnyei Vannak A Rendszeres Fogmosásnak?
Mindenki tudja, hogy a szájhigiénia nagyon fontos. Véd a fogszuvasodás, az íny különféle gyulladásai és olyan súlyos betegségek, mint a parodontitis ellen. Általános vélemény, hogy a rossz foghigiéné problémákat okoz velük. A koreai tudósok azonban megállapították fogat mos naponta háromszor csökkentheti a szívelégtelenség kockázatát.
A Kókuszolaj Egészségügyi Előnyei
A kókuszolaj tartalmaz rendkívül hasznos a test zsírsavai számára. Legtöbbjük telített, ami azonban nem teszi ártalmasá az emberre, éppen ellenkezőleg. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a telített zsírsavak számos gyógyhatással rendelkeznek az emberi egészség szempontjából.
A Jojobaolaj Csodálatos Előnyei
Jojoba olaj elnyerte a természetes szépség egyik legrégebbi összetevőjének hírnevét. Gazdag jódtartalma miatt az ókori egyiptomiak és indiánok a sérülések orvoslására használták. Ma szinte kötelező kozmetikai kiegészítője mindenféle arc-, test- és hajápoló terméknek.
Milyen Előnyei Vannak A Piramis Meditációnak?
Ha egyike azoknak, akiknek mindennapi élete gyors ütemben telik el, és nincs egy perc sem arra, hogy pihenjen és gondolkodjon, talán itt az ideje, hogy átgondolja prioritásait. A meditáció, az öntudat és a szemlélődés segít jobban megérteni az életet.
