A Gyors Séta Egészségügyi Előnyei

Tartalomjegyzék:

Videó: A Gyors Séta Egészségügyi Előnyei

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: Séta jótékony hatásai 2023, Január
A Gyors Séta Egészségügyi Előnyei
A Gyors Séta Egészségügyi Előnyei
Anonim

Gyors járás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb kardió edzés. A jó itt az, hogy nem lesz szükség speciális felszerelésre, csak egy sportcsapat és egy pár kényelmes cipő. a kulcsa egészséges gyors járás az intenzív edzés ütemének fenntartása, de nem annyira megerőltető, hogy kimerüljön.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a gyors sétának?

A gyors gyaloglás sokféle fizikai és szellemi hasznot kínál, például:

Hatékony fogyás

A séta segíthet a fogyásban, mert több kalóriát éget el, növeli a sovány izomtömeget és javítja a hangulatot.

Egészséges szív

A legújabb tanulmányok szerint a heti 5 napos testmozgás csökkenti a szívbetegségek kockázatát és csökkenti az LDL (rossz koleszterin) szintjét.

A gyors séta jót tesz a szívnek
A gyors séta jót tesz a szívnek

Alacsony vércukorszint

Rendszeres gyors séta növelheti az inzulinérzékenységét. Ez azt jelenti, hogy az izmok sejtjei jobban tudják felhasználni az inzulint energiához a glükóz felvételéhez.

Alacsony vérnyomás

Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres kardió edzés segíthet a vérnyomás csökkentésében.

Jó lelki egészség

A kutatás azt is kimutatta, hogy ezek a könnyű gyakorlatok növelhetik önértékelését, javíthatják az alvást és fokozhatják az agyi aktivitást.

Elég gyorsan járunk?

A gyors séta előnyei akkor figyelhetők meg, amikor a gyakorlatot hatékonyan végezzük. Honnan tudjuk, hogy elég gyorsan járunk-e?

Számolja meg a lépéseket egy perc alatt

A gyors gyaloglásnak számos előnye van
A gyors gyaloglásnak számos előnye van

A sebesség mérésének egyik módja a lépések megszámlálása. A British Journal of Sports Medicine által közzétett tanulmány arra utal, hogy ha percenként legalább 100 lépést képes megtenni, akkor gyorsan járni és a legtöbbet hozhatja ki az edzésből.

Tegyen egy beszédpróbát

A tempó mérése helyett sétálás közben kezdjen el beszélni. Ha tudsz jól beszélni, akkor valószínűleg mérsékelt, de gyors tempóban jársz. Ha nehezen tud beszélni, mert nincs levegője, valószínűleg gyors a tempója. Ha tudsz hangosan énekelni, valószínűleg túl lassú a tempód.

Hány kalóriát égethet el a gyors séta?

A kalóriaégetés sebessége a következő tényezőktől függ:

- Testsúly;

- Kor;

- Nem;

- Izomtömeg;

- A képzés intenzitása;

- A képzés időtartama.

Ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, hosszabb ideig gyorsabb tempóban kell járnia.

A téma által népszerű