Mellkas izmok az edzés egyik legkedveltebb izomcsoportja, mert az eredmények a legtisztábban láthatók. Ezért ez a fajta edzés több időt és figyelmet kap, mint más izomcsoportok, ami mellékhatásokhoz vezethet - túledzéshez és az izmok látásának egyensúlyhiányához.
Mikor mellizom edzés a kis és nagy mellizmokat tornáztatják. Valójában ez nem teljesen igaz, mivel a mellkason található kis izom a lapockát előre és lefelé mozgatja, és emeli a bordákat.
Tehát mellizom edzés valójában a gyakorlatokat csak a mellizom fő részére végzik. Ez az izom a legnagyobb és legyező alakú. Feltételesen három részre oszlik - felső (a kulcscsont körül), középső (a bordák és a mellkas körül és az alsó) (a hasban).
Gyakorlatok a mellizmok számára
Számos gyakorlat van mellizom edzésa mellizom edzésére. Váltakozva kell kialakítaniuk az izom egyes részeit. A gyakorlatok az egész izmot edzik, mindegyik hangsúlyozza annak egy bizonyos területét. Noha az edzőteremben történő edzés hatékonyabb az edzőteremben lévő felszerelés használatának képessége miatt, akkor otthon jó eredményeket érhet el, ha megadja a munkát, a vágyat és a kitartást. Csak egy súlyzó készletre és egy megfelelő helyre van szükség.
Felkészülés az edzésre bemelegítéssel
Mindig jó kezdeni egy 20-30 perces enyhe bemelegítéssel. Ez magában foglalhatja a sífutást, vagy a helyszínen való futást, valamint a kötélugrást. Próbálja meg mozgatni az egyes ízületeket - váll, könyök, csukló, derék, térd és boka.
Igazi edzés a mellizmok számára
1. Guggolás súlyzókkal - A súlyzókat a test közelében tartják, megpróbálva nem érinteni a lábakat. Guggoláskor egyenesen kell tartania a hátát. Végezzen el 3 sorozat 12-15 ismétlést.
2. Román tapadás súlyzókkal - A súlyokat a test előtt, a medence szintjén tartjuk, tenyérrel felénk. Engedje le a súlyzókat, miközben a hátát egyenesen tartja. A gyakorlat akkor ér véget, amikor feszültséget érez a comb hátsó részén. 4 készlet 12-15 ismétlés.
3. Guggolás súlyzókkal - a súlyokat a test oldalán tartják, és nem érhetnek hozzá. Tegyen egy lépést előre, amikor a hátsó láb térde megérinti a talajt. Álljon fel, és próbáljon nem elveszíteni egyensúlyát. A gyakorlatot lábváltással végezzük. 3 db 8-12 ismétlés
4. A súlyzókkal való evezéshez hasonló gyakorlat - Ebben a gyakorlatban a lábakat kissé térdre kell hajlítani. Döntse előre a testét, és igazítsa ki a hátát. Emelje fel a súlyzókat, hajlítsa meg a könyökeket, tartsa meg kissé. 4 készlet 8-12 ismétlést
5. A súlyzók fekvő helyzetből való tolása - feküdjön a hátán szilárd támaszon. Tolja felfelé a súlyokat, és tartsa ezt a helyzetet. Visszaállítás. 3 db 8-12 ismétlés
6. Súlyzókkal repül fekvő helyzetből - fekvő helyzetből hajtják végre, és a karokat a bennük lévő súlyokkal felemelik. Kezdje lassan kinyitni a karjait, leírjon egy félkört és engedje le, amíg izomfeszültséget nem érez. 2 készlet 12-15 ismétlés
7. Vállpréselés súlyzókkal függőleges helyzetből - álló helyzetből, súlyzókkal a kezében. Hajlítsa meg karjait a könyökénél, és emelje fel a nyakáig. Emelje a súlyokat a feje fölé, és tartsa meg. 3 készlet 10-12 ismétlés
8. Tricepsz nyúlás súlyzókkal fekvő helyzetből - fekvő helyzetben végezzük. Hajlítsa meg karjait a könyöknél, miközben tartja a súlyokat. Nyújtsa ki a karjait egészen, és emelje fel a súlyzókat. Kitartás. 3 db 8-12 ismétlés
9. Bicepsz hajlítása súlyzókkal - függőleges helyzetben végezzük. A súlyok a kezekben vannak. Hajlítsa meg az egyik karját a könyöknél, és emelje fel a súlyzót. Pihenjen és ismételje meg ugyanezt a másik kezével. 3 db 8-12 ismétlés.
10.Hasprések súlyzókkal a mellkas előtt - fekvő helyzetben végezzük. A súlyt a mellkasra helyezzük. Hajlítsa meg kissé a hát felső részét hajlított térdeivel. Pihenjen. 3 készlet 12-15 ismétlés.
A téma által népszerű
Hogyan Lehet Megszabadulni A Duzzanattól?
A duzzanat eltávolításának univerzális módja a hideg borogatás. Ehhez a leggyakrabban használt gumibuborék (tremofor), műanyag zacskó vagy zúzott jéggel töltött zsák. Alkalmasak a géllel vagy folyadékkal töltött kész csomagok is, amelyeket lefagyasztanak vagy lehűtenek.
Hogyan Lehet Megszabadulni A Forrásoktól
A források és a tályogok vörös, gennyes dudorok, amelyek a bőr alatt képződnek. Gyakran fájdalmasak, és lemerülésig megnőhetnek. Forralást baktériumok okozzák, amelyek megfertőzik, majd felgyújtják a szőrtüszőket. Leggyakrabban az arcon, a nyakon, a vállakon, a hónaljban és a fenéken jelennek meg, kialakulásukra hajlamosító tényezők között szerepel a nem megfelelő személyi higiénia, a kiegyensúlyozatlan étrend és egyes kísérő betegségek, amelyek a szervezet védekező képess
Hogyan Lehet Javítani A Bőr Rugalmasságát?
Az örök szépség és fiatalság gondolata évszázadok óta lenyűgözi az emberiséget. Attól az időponttól kezdve, amikor Kleopatra tejben fürdött, hogy mindig puha és friss legyen a bőre, egészen a mai napig, amikor minden nő kész elviselni az elviselhetetlent, de szép lenni.
Hogyan Lehet Meggyógyítani A Repedezett Ajkakat?
A repedezett ajkak kisebb kellemetlenségeket okoznak a mindennapi tevékenységekben. Ha azonban figyelmen kívül hagyja az ajkak állapotát, és sokáig nem cselekszik, fennáll annak a lehetősége, hogy a probléma súlyosbodik, és nagyobb és fájdalmas nehézségeket okoz.
4 Tipp, Hogyan Kell Otthon Kezelni A Repedezett Sarkakat
Repedt sarkú sok ember számára problémát jelentenek, mert nemcsak vonzóak, hanem fájdalmasak is. Ennek okai repedt sarkú különböznek - túlsúlyos, száraz bőr, kényelmetlen cipő. A probléma az életkor előrehaladtával súlyosbodik, mert az életkor előrehaladtával elveszítjük a zsírunkat.
