Erős mellizmok nélkülözhetetlenek a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez. Fontos, hogy edzed a mellizmaidat, valamint bármely más izomcsoport. Az egyik leggyakoribb és leghatékonyabb gyakorlatok a mellizmok számára a mellkasi sajtó.
A hajlított vagy lapos sajtó inkább preferencia kérdése, hogy mik a személyes céljai, és mit próbál elérni. Az eredmények növelése érdekében végezzen mindkét típusú mellkasi prést, mivel mindkettő ugyanazokat az izmokat kezeli, de különböző módon.
Lapos prés
A mellizom nagy és erős legyező alakú izom. A mellizmok nagy részét elfoglalja. A lapos sajtóban egyenletesen feszült, ami ezt a gyakorlatot jobbá teszi általános fejlődéséhez. Ilyen típusú sajtóval a mozgás sokkal természetesebb, de mégis vannak hátrányai.
A hivatásos testépítők azt mondják, hogy még a lapos sajtót sem veszik fel a rutinjukba, mert úgy vélik, hogy ez túl nagy megterhelést jelent a vállizmok számára ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen. A legtöbb vállsérülés a lapos prés túlzott megterhelésének eredménye. Ezenkívül a lapos prés szöge sérülékeny helyzetbe hozza a pectoralis major izom inait.
Mint minden sajtó esetében, az ellenállást és a feszítő hevedereket is használva kell megfelelően felmelegednie a mellkasát és a vállát. Lapos préseknél meg kell győződnie arról, hogy teljes vállmozgása és vállstabilitása van-e a sérülések esélyének csökkentése érdekében.
Ha a lapos prések során egyáltalán kellemetlenséget érez, akkor fontolja meg a ferde prést, vagy súly helyett súlyzókat használjon.
Dőlt sajtó
Feküdjön egy ferde padon 15 és 30 fok közötti szögben. Minden, ami 30 foknál magasabb, megterheli a vállakat. A markolatnak váll szélességben kell lennie, ahol a könyök 90 fokos szöget zár be. Tekerje ujjait a kar körül tenyerével előrefelé. Emelje fel a kart az állványról, és rögzített kézzel tartsa. Belégzés közben lassan és irányítottan engedje le egy hüvelyknyit a mellkasától, amíg a karjai 45 fokos szöget zárnak, és oldalra nem dőlnek. Végezz 12 ismétlést.
Végső soron ez előnyben részesítés kérdése, és mi a célja. Ennyivel gyakorlatok a mellizmok megerősítésére, mellprés, bármi is legyen, hatékony lesz.
A téma által népszerű
A Legjobb Házi Gyümölcslé Székrekedés Ellen
A székrekedés (székrekedés) olyan orvosi állapot, amelyben a belek mozgása lelassul, és a széklet átjutása nagyon megnehezül. A hashajtók segíthetnek ezen állapot enyhítésében, de csak rövid távon. Ezért kipróbálhat néhány otthoni gyógymódot a probléma megoldására.
A Legjobb Házi Hidratáló Krémek
Őstől fogva az arcbőr fenntartása olyan probléma, amellyel minden nőnek foglalkoznia kell. A drogériák és más szaküzletek különféle krémeket, tisztító tejeket, testápolókat és maszkokat kínálnak különböző bőrtípusokhoz, különös figyelmet fordítva a száraz bőrre.
Legjobb Termékek A Szép és Egészséges Bőrért
Minden nő gyönyörű bőrről álmodik de sok ellátást és erőforrást, valamint egészséges életmódot igényel. Még ha több tucat drága bőrterméke is van, ha nem alszik és jól étkezik, a megjelenése nem lesz annyira sugárzó és sugárzó. Szép bőr szereti a jó hidratációt.
Gyakorlatok és Diéták Striák Ellen
A striák azok a látható hegek, amelyek a hirtelen súlygyarapodás miatt a bőr megnagyobbodása után maradtak. Általában a combon, a hason, a mellkason, a felkaron jelennek meg. Megszabadulni tőlük nem könnyű, de csökkentheti láthatóságukat azáltal, hogy változtat a menüjén, és néhány gyakorlattal kezdheti.
A Legeredményesebb Gyakorlatok A Fogyáshoz
Minden fizikai tevékenység segít kalóriát égetni. Ahhoz azonban, hogy megfelelően fogyjon és az eredmények láthatók legyenek, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Ez csak az elvégzett gyakorlatok gondos tervezésével lehetséges. A súlycsökkenés két másik fontos feltétele a súlyok hozzáadása és az izomtömeg felhalmozódása edzés közben.
