A Legjobb Gyakorlatok A Mellizmok Edzésére

Tartalomjegyzék:

Videó: A Legjobb Gyakorlatok A Mellizmok Edzésére

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: MELLIZOM NÖVELÉS | a legjobb gyakorlatok 2023, Január
A Legjobb Gyakorlatok A Mellizmok Edzésére
A Legjobb Gyakorlatok A Mellizmok Edzésére
Anonim

Erős mellizmok nélkülözhetetlenek a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez. Fontos, hogy edzed a mellizmaidat, valamint bármely más izomcsoport. Az egyik leggyakoribb és leghatékonyabb gyakorlatok a mellizmok számára a mellkasi sajtó.

A hajlított vagy lapos sajtó inkább preferencia kérdése, hogy mik a személyes céljai, és mit próbál elérni. Az eredmények növelése érdekében végezzen mindkét típusú mellkasi prést, mivel mindkettő ugyanazokat az izmokat kezeli, de különböző módon.

Lapos prés

A mellizom nagy és erős legyező alakú izom. A mellizmok nagy részét elfoglalja. A lapos sajtóban egyenletesen feszült, ami ezt a gyakorlatot jobbá teszi általános fejlődéséhez. Ilyen típusú sajtóval a mozgás sokkal természetesebb, de mégis vannak hátrányai.

A hivatásos testépítők azt mondják, hogy még a lapos sajtót sem veszik fel a rutinjukba, mert úgy vélik, hogy ez túl nagy megterhelést jelent a vállizmok számára ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen. A legtöbb vállsérülés a lapos prés túlzott megterhelésének eredménye. Ezenkívül a lapos prés szöge sérülékeny helyzetbe hozza a pectoralis major izom inait.

Mint minden sajtó esetében, az ellenállást és a feszítő hevedereket is használva kell megfelelően felmelegednie a mellkasát és a vállát. Lapos préseknél meg kell győződnie arról, hogy teljes vállmozgása és vállstabilitása van-e a sérülések esélyének csökkentése érdekében.

Ha a lapos prések során egyáltalán kellemetlenséget érez, akkor fontolja meg a ferde prést, vagy súly helyett súlyzókat használjon.

Dőlt sajtó

Izomedző gyakorlatok
Izomedző gyakorlatok

Feküdjön egy ferde padon 15 és 30 fok közötti szögben. Minden, ami 30 foknál magasabb, megterheli a vállakat. A markolatnak váll szélességben kell lennie, ahol a könyök 90 fokos szöget zár be. Tekerje ujjait a kar körül tenyerével előrefelé. Emelje fel a kart az állványról, és rögzített kézzel tartsa. Belégzés közben lassan és irányítottan engedje le egy hüvelyknyit a mellkasától, amíg a karjai 45 fokos szöget zárnak, és oldalra nem dőlnek. Végezz 12 ismétlést.

Végső soron ez előnyben részesítés kérdése, és mi a célja. Ennyivel gyakorlatok a mellizmok megerősítésére, mellprés, bármi is legyen, hatékony lesz.

A téma által népszerű