Ezekkel A Gyakorlatokkal Erősítse Az ízületek Körüli Izmokat

Videó: Ezekkel A Gyakorlatokkal Erősítse Az ízületek Körüli Izmokat

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: Használt ki az esélyedet (Lélektárs) 2023, Január
Ezekkel A Gyakorlatokkal Erősítse Az ízületek Körüli Izmokat
Ezekkel A Gyakorlatokkal Erősítse Az ízületek Körüli Izmokat
Anonim

Sok embernek vannak ízületi problémái, különösen azoknak, akik idősek. Ez nem ritka, mivel idővel az ízületek elkezdenek kopni, és néha még újakra is cserélődnek.

Bár egyelőre nem tudni, pontosan mi okozza a kopásukat, bebizonyosodott, hogy vannak olyan alternatív módszerek, amelyek segítenek megerősíteni a körülöttük lévő izmokat, és lassítják a kopás folyamatát.

Ebben az esetben ezek a leggyakoribb gyakorlatok, amelyeket ha nem is minden nap, de legalább minden másnap meg kell szoknia az elvégzésében. Az alábbiakban bemutatunk olyan mintagyakorlatokat, amelyeket elvégezhet, nem feltétlenül halmokban, hanem egyszerűen váltogatva:

1. Térdeljen támasztott karokkal, és kezdje előre emelni a jobb térdét, és egyenesen igazítsa ki a hátát. Ugyanakkor hajlítsa lefelé és befelé a fejét, amíg a térde a homlokára nem támaszkodik. Lehel. Ezután vigye fel és vissza a jobb lábát, emelje előre a fejet és a mellkasát. Lélegezzen be, és tegye vissza testét eredeti helyzetébe. Váltogassa a lábakat, és ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal;

Legyek
Legyek

2. Függőleges helyzetből ötször ugorjon a bal lábára, és hajlítsa meg a jobb térdét. Tegye ezt a jobb lábával, tartsa a bal hajlatot a térdében, és ismételje meg 10-15-ször;

3. Feküdjön a földön, és pihentesse karjait a testéhez, szabadon lélegezve. Nyújtsa az egyik lábát egy spiccbe, és tartsa a másikat a lehető legközelebb a lábujjaival felfelé. Váltogassa a lábakat, és ezt a gyakorlatot végezze 10-15 alkalommal;

4. Feküdj a hátadon, és kezdd el emelni a törzset és a lábadat egyidejűleg, úgy, hogy a kezed megérintse a lábujjaidat. Ismételje meg a mozgást 5-10 alkalommal.

5. Feküdj a hátadon, kezeidet az oldaladon, tenyereddel a padlót érintve. Kezdje fokozatosan emelni a lábait, amíg nem érzi, hogy megérintik a padlót a feje felett. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.

6. Feküdjön a földön 90 fokkal felemelt lábbal és a nyaka mögött. A lábak 3 kört írnak le a jobb oldalon és 3 kört a bal oldalon, de lassan. Ez a gyakorlat amellett, hogy segíti az ízületek körüli izmok erősítését, nagyon hatékony a hasi izmok erősítésében is.

A téma által népszerű