Gyakorlatok és Vitaminok Az Izmok Erősítésére

Videó: Gyakorlatok és Vitaminok Az Izmok Erősítésére

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: Egyszer volt az élet 20 Az izmok és a zsír.avi 2023, Január
Gyakorlatok és Vitaminok Az Izmok Erősítésére
Gyakorlatok és Vitaminok Az Izmok Erősítésére
Anonim

A napi testmozgás rendkívül fontos az egészségünk szempontjából. Az egészséges étrenddel kombinálva nemcsak a hosszú élettartamot biztosítják, hanem számos betegségtől is megvédenek minket. Nemcsak a jó gyógyszer, hanem az éberség és az odaadás is a legfontosabb. Íme néhány hasznos információ a témáról:

1. Az izomerősítő gyakorlatok változatosak lehetnek, de elengedhetetlen, hogy megtanulja azokat helyesen végrehajtani;

2. A napi gyakorlatok nemcsak az izmok erősítését segítik, hanem egy szép és karcsú alakot is;

3. A legjobb, ha az izmok erősítésére kora reggel, reggeli előtt vagy délután végezzük az izmokat. Íme néhány ötlet:

- Fuss magas térddel egy helyre, és lépj a lábujjadra. A gyakorlat időtartama körülbelül 5 perc;

Feladatok
Feladatok

- Ugrás mindkét lábával egyszerre, a térd elválasztása és a lábujjakra lépés nélkül. Ismételje meg ezt 10-15 alkalommal;

- Álljon egyenesen, csípőre tett kézzel, és kezdje ruganyosan guggolni 10-szer;

- Álljon fel és kezdjen el két lábon ugrálni, de a lehető legmagasabban, csak a lábujjára lépjen. Tegye ezt 30-szor, és körülbelül 10 másodpercig pihenhet a készletek között;

- Álljon térdre és kezére, emelje meg jobb karját és bal lábát anélkül, hogy térdre hajlítaná. Ismételje meg ezt 2-4 alkalommal, megváltoztatva a jobb, illetve a bal karot és a lábakat. Nagyon alkalmas a mellizmok megerősítésére, valamint a karok és lábak izmainak feszítésére;

- Vegyünk egy alapállást, és kezdjük megemelni a bal lábat, bal kézzel tartva a bokában. Nyújtson felfelé és hátra, amennyire csak tud. Ugyanakkor emelje fel a jobb karját és lélegezze be. Álló helyzetbe való visszatéréskor lélegezzen ki és ismételje meg ezt ötször, váltogatva a bal és a jobb lábat;

4. Ne feledje, hogy bár minden vitamin fontos az egészségünk szempontjából, izmaink szempontjából különösen fontos a B-vitamin, a D-vitamin és az E-vitamin, valamint a szükséges mennyiségű kalcium és magnézium bevitele.

A téma által népszerű