5 Egyszerű Gyakorlat A Hát Izmainak Alakítására

Tartalomjegyzék:

Videó: 5 Egyszerű Gyakorlat A Hát Izmainak Alakítására

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: 5 PERCES OTTHONI HÁT EDZÉS - BRUTÁLIS IZOMÉGÉS! (Törölközővel + Üveggel) 2023, Január
5 Egyszerű Gyakorlat A Hát Izmainak Alakítására
5 Egyszerű Gyakorlat A Hát Izmainak Alakítására
Anonim

Az, ahogyan áll vagy ül, megmutatja, milyen jól működnek az izületei és izmai. A rossz testtartás olyan problémákhoz vezethet, mint krónikus hát-, nyak- és vállfájdalom. Izom atrófiát és gyengeséget is okozhat. Ez az öt feladatok segít megerősíteni a gyémántokat hátizmok és a testtartás javítására.

Hajlamos oldalsó emelés

Feküdjön hasra egy szőnyegre vagy padra. Vegyünk egy könnyű súlyzót mindkét kézbe. Pihentesse a homlokát a párnára. Tartsa a lábát vállszélességig, karjait nyitva és nyugodtan. A tenyérnek a test felé kell néznie. Ez a kiinduló helyzet. Emelje fel a karját oldalra, hogy a könyöke elérje a vállmagasságot. Lehel. Tartsa karjait a törzsére merőlegesen, és irányított módon emelje fel őket. Amikor elérte a vállmagasságot, tartsa néhány másodpercig. Csak a kezeket szabad emelni. A cél a hát felső részének terhelése. Lélegezzen be, majd lassan engedje vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 8-szor.

5 egyszerű gyakorlat a hát izmainak alakítására
5 egyszerű gyakorlat a hát izmainak alakítására

Remek

Feküdjön hasra egy szőnyegre vagy padra, és támassza le a homlokát a földön. A lábak vállszélességűek legyenek. Nyújtsa karjait a feje fölé, nyugodtan, hüvelykujjával a levegőben. Ez a kiinduló helyzet. Kilégzés és emelje fel a karjait anélkül, hogy felemelné a fejét az ágyról. Ez gyakorlat a váll és a hát felső részénhogy a törzsnek és az alsó testnek mozognia kell. Nyomja össze az izmokat a lapockák között, miközben a testtartás megváltoztatása nélkül a lehető legmagasabban emelkedik. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és lazítson. Lélegezzen be, és teljesen nyugodt karokkal térjen vissza lassan és kontrolláltan a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-ször.

Scapularis elvonás

Használja a Smith gépet erre a gyakorlatra. Feküdj a földön mellkasoddal a rúd alatt. Helyezze a lábát vállszélességre, és hajlítsa meg a térdét 90 fokos szögben. Tartsa a rudat tenyerével előre. Húzza felfelé, vállát, törzsét, combját és térdét egyenes vonalban tartva. Ez a kiinduló helyzet. Nyitott mellkasával húzza meg a vállát úgy, hogy előre-hátra nyomja őket, amíg láthatóan fel nem emelkedik a rúdhoz kb. Lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-ször.

5 egyszerű gyakorlat a hát izmainak alakítására
5 egyszerű gyakorlat a hát izmainak alakítására

A hátsó delta repül

Üljön le egy padra a lábával a padlón. Hajoljon előre, mindkét kezében egy súlyzót tartva tenyérrel előre. A hát egyenes, a has pedig a combokon nyugszik. Ez a kiindulási helyzeted. Lélegezzen ki, és emelje fel a karjait oldalra, elválasztva a törzsét a combjától és egyenesen tartva. Végezze el a mozgást vállmagasságig, miközben emeli a súlyzókat, és szükség esetén kissé meghajlíthatja a könyökét. A felsőtestnek "T" helyzetben kell lennie. Ismételje meg 12-szer.

A lapockás falak nyújtása

Álljon egyenesen háttal a falnak. Tartsa meg a testtartást a hátoldalon, ami megakadályozza a derékban lévő horpadás kialakulását. A fejet, a hátat és a feneket erősen a falhoz kell nyomni. Enyhén hajlítsa meg térdeit, és emelje fel karjait tenyerével előrefelé. Ez a kiinduló helyzet. Húzza meg a hátsó izmokat, és csúsztassa le karjait a válláig. Tartsa a tenyerét, a csuklóját és a könyökét a falhoz nyomva. Ne feledje, hogy ez a gyakorlat nehéz és hatástalan, ha feszes vagy rossz a testtartása. Tartsa ezt a helyzetet, lélegezze be, majd tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-ször.

A téma által népszerű