Az, ahogyan áll vagy ül, megmutatja, milyen jól működnek az izületei és izmai. A rossz testtartás olyan problémákhoz vezethet, mint krónikus hát-, nyak- és vállfájdalom. Izom atrófiát és gyengeséget is okozhat. Ez az öt feladatok segít megerősíteni a gyémántokat hátizmok és a testtartás javítására.
Hajlamos oldalsó emelés
Feküdjön hasra egy szőnyegre vagy padra. Vegyünk egy könnyű súlyzót mindkét kézbe. Pihentesse a homlokát a párnára. Tartsa a lábát vállszélességig, karjait nyitva és nyugodtan. A tenyérnek a test felé kell néznie. Ez a kiinduló helyzet. Emelje fel a karját oldalra, hogy a könyöke elérje a vállmagasságot. Lehel. Tartsa karjait a törzsére merőlegesen, és irányított módon emelje fel őket. Amikor elérte a vállmagasságot, tartsa néhány másodpercig. Csak a kezeket szabad emelni. A cél a hát felső részének terhelése. Lélegezzen be, majd lassan engedje vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 8-szor.
Remek
Feküdjön hasra egy szőnyegre vagy padra, és támassza le a homlokát a földön. A lábak vállszélességűek legyenek. Nyújtsa karjait a feje fölé, nyugodtan, hüvelykujjával a levegőben. Ez a kiinduló helyzet. Kilégzés és emelje fel a karjait anélkül, hogy felemelné a fejét az ágyról. Ez gyakorlat a váll és a hát felső részénhogy a törzsnek és az alsó testnek mozognia kell. Nyomja össze az izmokat a lapockák között, miközben a testtartás megváltoztatása nélkül a lehető legmagasabban emelkedik. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és lazítson. Lélegezzen be, és teljesen nyugodt karokkal térjen vissza lassan és kontrolláltan a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-ször.
Scapularis elvonás
Használja a Smith gépet erre a gyakorlatra. Feküdj a földön mellkasoddal a rúd alatt. Helyezze a lábát vállszélességre, és hajlítsa meg a térdét 90 fokos szögben. Tartsa a rudat tenyerével előre. Húzza felfelé, vállát, törzsét, combját és térdét egyenes vonalban tartva. Ez a kiinduló helyzet. Nyitott mellkasával húzza meg a vállát úgy, hogy előre-hátra nyomja őket, amíg láthatóan fel nem emelkedik a rúdhoz kb. Lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-ször.
A hátsó delta repül
Üljön le egy padra a lábával a padlón. Hajoljon előre, mindkét kezében egy súlyzót tartva tenyérrel előre. A hát egyenes, a has pedig a combokon nyugszik. Ez a kiindulási helyzeted. Lélegezzen ki, és emelje fel a karjait oldalra, elválasztva a törzsét a combjától és egyenesen tartva. Végezze el a mozgást vállmagasságig, miközben emeli a súlyzókat, és szükség esetén kissé meghajlíthatja a könyökét. A felsőtestnek "T" helyzetben kell lennie. Ismételje meg 12-szer.
A lapockás falak nyújtása
Álljon egyenesen háttal a falnak. Tartsa meg a testtartást a hátoldalon, ami megakadályozza a derékban lévő horpadás kialakulását. A fejet, a hátat és a feneket erősen a falhoz kell nyomni. Enyhén hajlítsa meg térdeit, és emelje fel karjait tenyerével előrefelé. Ez a kiinduló helyzet. Húzza meg a hátsó izmokat, és csúsztassa le karjait a válláig. Tartsa a tenyerét, a csuklóját és a könyökét a falhoz nyomva. Ne feledje, hogy ez a gyakorlat nehéz és hatástalan, ha feszes vagy rossz a testtartása. Tartsa ezt a helyzetet, lélegezze be, majd tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-ször.
A téma által népszerű
Néhány Egyszerű Házi Kedvenc
Kis sebek Gyógymód: édesem A méz megfosztja a baktériumokat a szaporodáshoz szükséges víztől. A fertőzés megelőzése érdekében kenje meg a sebet mézzel, és takarja le kötéssel. Leégés, borotválkozás utáni bőrirritáció Gyógyszer: tej Tisztítsa meg a tiszta ruhát egy tálba langyos tejjel, és óvatosan törölje le az égési sérüléseket, majd mossa le.
Hat Tipp Az Egészséges és Szép Lépésekhez
Napközben ők vállalják az összes terhelést, és úgy tűnik, hogy mi kíméljük őket legkevesebbet. Fel kell tennünk a megfelelőt lábápolás a fájdalom, gyulladás és minden más probléma kockázatának csökkentése érdekében. Íme néhány tipp, amelyet élvezni fog egészséges és szép lépéseket .
5 Gyakorlat A Bokák Megerősítésére
Sok csont és ízület van a lábakban, ennek köszönhetően egyenesen felállunk és járunk. De a kényelmetlen cipő állandó viselése, valamint a helytelen testtartás miatt sok ember fájdalmat szenved a különböző részeken, különösen a lábakban és a bokák .
Ez Az Egyszerű Otthoni Gyógymód Segít Az íny Gyulladásában és Vérzésében
A gyulladt, vérző és szabadon álló íny az idős férfiak és nők általános problémái közé tartozik. A kellemetlen állapot gyakran rossz lehelet, fájdalom, bőrpír esetén jelentkezik. A problémás íny okai különbözőek lehetnek, de gyakran a rossz szájhigiéné és a rossz táplálkozás a tettes.
Hogyan Hat A Kokain A Szervezetre
A kokain egyfajta gyógyszer, amelyet por vagy repedés formájában (szilárd kokain formájában) terjesztenek. Ez egy erős stimuláns, rövid távú hatással. Úgy gondolják, hogy a kokain a legtisztább a komolyabb kábítószerek közül, ezért egyre többen fordulnak hozzá, azt gondolva, hogy nem okoz függőséget.
