Hatékony Gyakorlatok Az Oldalsó Hasizmok Számára

Videó: Hatékony Gyakorlatok Az Oldalsó Hasizmok Számára

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: Úszógumigyilkos edzés állva, kezdőknek is - 10 perc a gyönyörű hasizomért 2023, Február
Hatékony Gyakorlatok Az Oldalsó Hasizmok Számára
Hatékony Gyakorlatok Az Oldalsó Hasizmok Számára
Anonim

Ha tökéletesen faragott izmokat szeretne a hasában, akkor különös figyelmet kell fordítania az emberi test ezen nehezen fenntartható részein elhelyezkedő egyes izomcsoportokra.

Különösen az oldalsó hasizmok esetében van néhány speciális gyakorlat, amelyet meg kell tennie a szobor megformálásához és tónusának megőrzéséhez. Nem nehezebbek és megterhelőbbek, mint a szokásosak, de gondosan kell végrehajtanod őket, hogy biztosan elérhesd a kívánt eredményt.

Kezdje az oldallal ropog. Feküdj le a hátadra. Tegye a kezét a feje alá. Ezután óvatosan forgassa a medencéjét oldalra anélkül, hogy mozgatná a törzsét. Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a törzsét, mint egy normál hasprésnél. Kilégzés közben. Próbáld félretartani a medencédet anélkül, hogy elmozdítanád. Végezzen 20 oldalnyomást, és forgassa el a medencéjét az ellenkező oldalra, ismételve a gyakorlatot.

A következő gyakorlathoz üljön le a földre. Hajlítsa a lábát térdre, és kissé emelje meg a levegőben, és csak a fenekét rögzítse. Szorítsa az egyik kezét ökölbe, a másik kezével tekerje be. Most, próbáld meg nem mozdítani a lábad, hadd maradjanak a levegőben, térdre hajlítva, kezdd mozgatni a törzsödet balra és jobbra. A karokat a mellkas elé kell hajlítani. Ne a nyakát, hanem az egész felsőtestét mozgassa. A gyakorlatot a lehető leggyorsabban végezze el. Készítsen három három fordulatot mindkét oldalon.

Ropogások
Ropogások

A harmadik gyakorlatban feküdjön a hátán. Ebben a helyzetben kissé emelje meg a fejét és a törzs felső részét. Kezdje el úgy csinálni a lábát, mintha biciklizne. Húzza ki az egyik lábát, amennyire csak lehetséges, ugyanakkor a másik a lehető legnagyobb mértékben hajlik feléd. Ugyanakkor a keze segítségével próbálja meg egymás után fordítani a törzsét és a fejét - balra és jobbra a lábak minden nyomásával. Végezzen három húsz gyakorlatot, két perc szünetet tartva mindegyik között.

Mindaddig, amíg nem terhel meg túl sokat, ezek a gyakorlatok a szokásos hasi edzés részévé válhatnak.

A téma által népszerű