Megfelelő hidratálás létfontosságú az edzőteremben nyújtott teljesítményed szempontjából.
Megért mennyi folyadékot kell inni edzés előtt, alatt és után a legjobb eredmény elérése érdekében.
Folyadékok a fitnesz előtt
Fogyasszon sok folyadékot hosszú futás vagy edzés előtt. Az edzés előtti napon igyon több vizet, frissen facsart gyümölcslevet vagy más tápanyagban gazdag folyadékot, például alacsony zsírtartalmú tejet.
Figyelje meg a vizelet színét. A cél az, hogy halványsárga legyen. Két órával az edzés előtt igyon meg 2 pohár 200 ml folyadékot. Harminc perccel az edzés kezdete előtt igyon 150-300 ml folyadékot.
Fitnesz közben
Mindenkinek máshogy kellenek folyadékmennyiség. Az edzés előtti és utáni súlyának megmérésével megbecsülheti a testének folyadékmennyiségét ahhoz, hogy hidratált maradjon az edzés során.
Minden edzés közben leadott fontért igyon még 400 ml folyadékot. Például, ha egy 60 perces edzés alatt 200 ml folyadékot ivott, és egy kilogrammot fogyott, akkor az a célja, hogy a következő edzés során még egy 400 ml-t igyon.
Ezért a biztosítás érdekében összesen 600 ml folyadékot kell meginni a szükséges mennyiségű folyadék.
Fitnesz után
Ha meg akarja határozni az edzés során elveszített folyadék mennyiségét, nyomon követheti a súlyát edzés előtt és után. Minden leadott kilogrammért igyon 600 ml folyadékot. Ha hízott, a jövőben kevesebb folyadékot kell fogyasztania.
Fogyasszon folyadékot fitnesz utánhogy csillapítsa a szomját, majd azonnal azonnal igyon. Mivel a szomjúság a kiszáradás pontatlan mutatója, ellenőriznie kell a vizeletét annak megállapításához, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e vagy sem.
Ha a vizelete sötétebb, mint a halványsárga, vagy edzés után több órán át nem vizel, akkor még mindig kiszáradt, és továbbra is inni kell.
Óvatosan válassza ki az inni kívánt folyadékokat. Élvezze a 100% -os frissen facsart gyümölcslevet, a sovány tejet vagy a szójatejet. Ezek a tápanyagokban gazdag italok nem csak folyadékot, hanem szénhidrátot is tartalmaznak.
A tej kiváló ital, mert kalciumot és D-vitamint tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az egészséges csontokhoz, valamint fehérjét, amely fontos az izmok helyreállításához.
Kövesse ezeket az irányelveket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljesen hidratálva van-e előtte, közben és közben fitnesz után. A tápanyagban gazdag italok kiválasztása lehetővé teszi a kívánt befejezés elérését.
A téma által népszerű
4 Tipp, Hogyan Kell Otthon Kezelni A Repedezett Sarkakat
Repedt sarkú sok ember számára problémát jelentenek, mert nemcsak vonzóak, hanem fájdalmasak is. Ennek okai repedt sarkú különböznek - túlsúlyos, száraz bőr, kényelmetlen cipő. A probléma az életkor előrehaladtával súlyosbodik, mert az életkor előrehaladtával elveszítjük a zsírunkat.
Mit Kell Kezdeni Erős Hajjal
A nem kívánt haj az egyik legnagyobb probléma. Ez az állapot összetett diagnosztikai beállítás, mivel az okok egyéni, életkor, nem, faj vagy etnikum. Női hajtípus nőknél Ez a típus ritkább, mint a férfié. A legnagyobb különbség az arcon van.
Hogyan Kell Enni A Visszér Ellen
A visszér megjelenése különböző okokból származhat. Ilyenek az öröklődés, a veleszületett hajlam, egyes szakmák, amelyekben az embernek gyakran hosszabb ideig egyenesen kell állnia. A kötőszövet gyengeségéhez vezető tényezők a túlsúly, az ülő életmód és a hormonális változások azoknál a nőknél, akiknél visszér gyakoribbak.
A Pénzfának Minden Otthonban Lennie Kell
Minden otthon legalább egy dísznövénynek van hely. Az utóbbi időben a legmodernebb a pénzfa lett, amely minden lakó számára szerencsét hoz. Pahira aquatica - ez a növény neve, amely állítólag mágnesként vonzza a pénzt. Irodákban, éttermekben, üzleti épületekben és otthonokban található, és ez nem véletlen.
A Gyomor Megnyugtatása Hányás Után
Ha hány, sok folyadékot kell innia, hogy pótolja a szervezetben elszenvedett folyadékveszteséget. Ez megakadályozza a kiszáradást, de valóban ügyeljen arra, hogy csak akkor kezdjen folyadékot inni, ha a hányás megszűnt. Ha hányt a gyomorban, összehúzódások lépnek fel, és ha folyadékot igyál, miközben még hányingered van, valószínűleg későbbi hányást okoz ezek a összehúzódások.
