Egészséges ételek és Italok Edzés Utáni Túlterhelés Után

Tartalomjegyzék:

Videó: Egészséges ételek és Italok Edzés Utáni Túlterhelés Után

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: Mit egyek edzés után?! - A Specialista - BioTechUSA 2023, Január
Egészséges ételek és Italok Edzés Utáni Túlterhelés Után
Egészséges ételek és Italok Edzés Utáni Túlterhelés Után
Anonim

A megfelelő fogyasztása étel és ital egy kemény edzés után segíthet a gyorsabb felépülésben és az izomtömeg növelésében. Ne feledje azonban, hogy az edzés nem ér véget, amikor elhagyja az edzőtermet.

Ebben a cikkben útmutatásokat adunk a lehető legtöbb kihasználásról edzés utáni táplálkozás.

Sportoláskor az izmaid felhasználják a glikogénkészleteket. Néhány izomfehérje is károsodik, különösen a ciszapképzés.

A szénhidrátok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok megfelelő kombinációjának fogyasztása elősegíti a felhasznált glikogénkészletek helyreállítását, valamint az izomfehérjék helyreállítását.

Egészséges ételek és italok edzés utáni túlterhelés után
Egészséges ételek és italok edzés utáni túlterhelés után

Az, hogy mit fog fogyasztani edzés után, mind a gyakorlatok időtartamától és intenzitásától, mind azok típusától függ.

A magas szénhidráttartalmú ételek a legjobbak az olyan állóképességi gyakorlatok után, mint a futás vagy a kerékpározás, amelyek több mint egy órán át tartanak. Az erősítő edzés után fontos a fogyasztás fehérje mérsékelt szénhidrátokkal kombinálva.

Az étkezés ideje is nagyon fontos. Az edzés utáni étel- és italfogyasztás ideális ideje 45 perc, de az előnyök akár 2 órával az edzés után is láthatók.

A hidratálás az első

Egészséges ételek és italok edzés utáni túlterhelés után
Egészséges ételek és italok edzés utáni túlterhelés után

Az edzés előtt, alatt és után elegendő mennyiségű víz elfogyasztása elősegítheti a gyorsabb felépülést és a másnapi testmozgást.

A hivatásos sportolók edzés előtt és után mérik testtömegüket, hogy tisztában legyenek mennyi vizet kell inniuk. A vizelet színének figyelemmel kísérésével mindenki más számára sokkal könnyebb megállapítani, hogy elég hidratáltak-e.

Az edzés intenzitásától és a környezeti hőmérséklettől függően szükség lehet elektrolit italra az izzadság miatt elvesztett nátrium- és káliumraktárak pótlásához.

Egészséges ételek edzés után

Edzés után, válasszon olyan ételeket, amelyek könnyen emészthetők a tápanyagok felszívódásának felgyorsítása érdekében. Előnyösek az egyéb, nyomokban gazdag, feldolgozatlan ételek is.

Íme néhány példa az étrend hozzáadásához:

Szénhidrátok

- Chia mag

- gyümölcsök (bogyók, alma, banán stb.)

- zab

- Quinoa

- rizskeksz

- édesburgonya

- teljes kiőrlésű kenyér

- gabonafélék

Fehérje

Egészséges ételek és italok edzés utáni túlterhelés után
Egészséges ételek és italok edzés utáni túlterhelés után

- túró

- tojás

- joghurt

- pulyka vagy csirkehús

- lazac vagy tonhal

- mogyoróvaj

- fehérje turmix (növényi vagy állati)

- tofu

Egészséges zsírok

- avokádó

- kókuszolaj

- lenmag

- dióolaj

- diófélék.

A téma által népszerű