A megfelelő fogyasztása étel és ital egy kemény edzés után segíthet a gyorsabb felépülésben és az izomtömeg növelésében. Ne feledje azonban, hogy az edzés nem ér véget, amikor elhagyja az edzőtermet.
Ebben a cikkben útmutatásokat adunk a lehető legtöbb kihasználásról edzés utáni táplálkozás.
Sportoláskor az izmaid felhasználják a glikogénkészleteket. Néhány izomfehérje is károsodik, különösen a ciszapképzés.
A szénhidrátok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok megfelelő kombinációjának fogyasztása elősegíti a felhasznált glikogénkészletek helyreállítását, valamint az izomfehérjék helyreállítását.
Az, hogy mit fog fogyasztani edzés után, mind a gyakorlatok időtartamától és intenzitásától, mind azok típusától függ.
A magas szénhidráttartalmú ételek a legjobbak az olyan állóképességi gyakorlatok után, mint a futás vagy a kerékpározás, amelyek több mint egy órán át tartanak. Az erősítő edzés után fontos a fogyasztás fehérje mérsékelt szénhidrátokkal kombinálva.
Az étkezés ideje is nagyon fontos. Az edzés utáni étel- és italfogyasztás ideális ideje 45 perc, de az előnyök akár 2 órával az edzés után is láthatók.
A hidratálás az első
Az edzés előtt, alatt és után elegendő mennyiségű víz elfogyasztása elősegítheti a gyorsabb felépülést és a másnapi testmozgást.
A hivatásos sportolók edzés előtt és után mérik testtömegüket, hogy tisztában legyenek mennyi vizet kell inniuk. A vizelet színének figyelemmel kísérésével mindenki más számára sokkal könnyebb megállapítani, hogy elég hidratáltak-e.
Az edzés intenzitásától és a környezeti hőmérséklettől függően szükség lehet elektrolit italra az izzadság miatt elvesztett nátrium- és káliumraktárak pótlásához.
Egészséges ételek edzés után
Edzés után, válasszon olyan ételeket, amelyek könnyen emészthetők a tápanyagok felszívódásának felgyorsítása érdekében. Előnyösek az egyéb, nyomokban gazdag, feldolgozatlan ételek is.
Íme néhány példa az étrend hozzáadásához:
Szénhidrátok
- Chia mag
- gyümölcsök (bogyók, alma, banán stb.)
- zab
- Quinoa
- rizskeksz
- édesburgonya
- teljes kiőrlésű kenyér
- gabonafélék
Fehérje
- túró
- tojás
- joghurt
- pulyka vagy csirkehús
- lazac vagy tonhal
- mogyoróvaj
- fehérje turmix (növényi vagy állati)
- tofu
Egészséges zsírok
- avokádó
- kókuszolaj
- lenmag
- dióolaj
- diófélék.
A téma által népszerű
Relaxáló Italok Az Idegrendszer Számára
Sokan szívesen lazítanának egy ital mellett egy nehéz, mozgalmas nap után. Általában az első ötlet egy pohár alkohol elfogyasztása lazítsa el feszült idegrendszerünket . És valóban, ha kicsi és mértékkel, az alkohol feloldódik. De ha túlzásba esünk, és ha naponta, akkor károsítja az idegrendszert és függőséghez vezet.
Tiltott ételek Székrekedés Ellen
A székrekedés számos korosztály számára problémát jelent. Sok bolgár panaszkodik is ezért. A székrekedés okai különbözőek lehetnek, de leggyakrabban a szabálytalan étkezés, a menet közbeni étkezés, a mozgásszegény életmód, a stressz és az alváshiány következménye.
Mi A Kardió Edzés?
Ha még nem csináltad ezt korábban, vagy más sportokat szeretsz, akkor nem biztos, hogy pontosan tudod, mi ez kardió edzés . Az igazság az, hogy ez az egyik legjobb módja a kondíció fenntartásának, mindaddig, amíg rendszeresen gyakoroljuk. Ezt a fajta gyakorlatot aerobnak is nevezik, és a pulzus gyorsulásával jár.
Egészséges és Diétás Táplálék A Vércsoport Szerint
Új kutatások azt mutatják táplálkozás a vércsoportod alapján - 0, A, B vagy AB, hogy sokkal könnyebben fogyjon. Rendkívül egészséges, és számos egészségügyi kockázat elkerülését elősegítheti. Szakértők szerint az elfogyasztott étel kémiailag reagál a vércsoporttal.
Egészséges Sperma, Egészséges Ember
A termékenységi problémákkal küzdő férfiak nagyobb kockázatot jelentenek a vérnyomással, a hormonokkal, a bőrrel és nem utolsósorban az erekkel kapcsolatos egészségügyi problémák kialakulására - írja a Daily Mail amerikai tudósok tanulmányára hivatkozva.
