Gyakorlatok A Megfelelő Testtartásért

Videó: Gyakorlatok A Megfelelő Testtartásért

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: Tartásjavító gyakorlatok görbe hát ellen 2023, Február
Gyakorlatok A Megfelelő Testtartásért
Gyakorlatok A Megfelelő Testtartásért
Anonim

Az utóbbi időben egyre többen veszítik el jó testtartásukat. Még a vállak lehajlása előtt a test deréktáji és nyaki fájdalmakkal, valamint merevség érzésével figyelmeztet bennünket. Ez néhány gyakorlattal korrigálható.

Ha a testrészek és az izmok nincsenek normális vonalakban, egyes izmok legyengülnek, míg mások jobban működnek. Ez a helytelen testtartásból eredő terhelés kiegyensúlyozott mozgások kezdeményezésével elkerülhető.

A guggolás megakadályozása érdekében ne feledje, hogy amikor a monitor elé áll, a szemének a középpontjának szintjén kell lennie.

A testtartás javítása érdekében tegyen kétszer vagy háromszor

1. Vállemelés

Nyaki fájdalom
Nyaki fájdalom

Álljon kényelmes helyzetben. A belégzéskor emelje fel a vállát a füléig, a kilégzéskor pedig engedje le.

2. Nyújtsa karjait oldalra, közvetlenül a váll alatt. A tenyérnek előre kell néznie. Lélegezzen ki, miközben mindkét kezét lassan a csuklójába forgatja, hogy az ujjai kissé maga mögött mutassanak. Vegyen 3-5 lélegzetet.

3. Piramis

Bal lábával lépjen hátra úgy, hogy a sarok a teljes felületen a padlón legyen. Ezután alakítson derékszöget a combjaival. Hajtsa be a karjait a háta mögött úgy, hogy a könyöke hátul legyen. Lélegezzünk ki, és hajoljunk előre a combok felé anélkül, hogy elfordítanánk a hátunkat. Vegyen 3-5 lélegzetet és emelje fel a hátát, majd változtassa meg a lábak helyzetét.

Hát gyakorlatok
Hát gyakorlatok

4. Testtartás táblázat

Állj fel. Emelje fel a karját előre a vállvonal magasságáig. Kilégzéskor hajlítsa a térdeit 90 fokos szögbe. Vegyen 2 lélegzetet, álljon fel és ismételje meg háromszor.

5. Helyezze a bal kezét a feje mellé úgy, hogy a könyöke maga mögött legyen. A lábaknak olyan messze kell lenniük egymástól, mint a vállak. Döntse a fejét jobbra úgy, hogy a bal oldalon megnyúlást érezzen. Vegyen 3-5 lélegzetet és változtasson oldalt.

A megfelelő testtartáshoz nem szükséges könyvekkel a fején járni.

Figyelje meg a hátát, amelynek S alakot kell alkotnia. Tartsa a fejét előre és előre, anélkül, hogy különböző irányokba döntené. Emelje fel a szegycsontot a has kidudorodása nélkül, háttal a vállak.

A téma által népszerű