2023 Szerző: Brian Parson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-07-31 03:23
Az utóbbi időben egyre többen veszítik el jó testtartásukat. Még a vállak lehajlása előtt a test deréktáji és nyaki fájdalmakkal, valamint merevség érzésével figyelmeztet bennünket. Ez néhány gyakorlattal korrigálható.
Ha a testrészek és az izmok nincsenek normális vonalakban, egyes izmok legyengülnek, míg mások jobban működnek. Ez a helytelen testtartásból eredő terhelés kiegyensúlyozott mozgások kezdeményezésével elkerülhető.
A guggolás megakadályozása érdekében ne feledje, hogy amikor a monitor elé áll, a szemének a középpontjának szintjén kell lennie.
A testtartás javítása érdekében tegyen kétszer vagy háromszor
1. Vállemelés
Álljon kényelmes helyzetben. A belégzéskor emelje fel a vállát a füléig, a kilégzéskor pedig engedje le.
2. Nyújtsa karjait oldalra, közvetlenül a váll alatt. A tenyérnek előre kell néznie. Lélegezzen ki, miközben mindkét kezét lassan a csuklójába forgatja, hogy az ujjai kissé maga mögött mutassanak. Vegyen 3-5 lélegzetet.
3. Piramis
Bal lábával lépjen hátra úgy, hogy a sarok a teljes felületen a padlón legyen. Ezután alakítson derékszöget a combjaival. Hajtsa be a karjait a háta mögött úgy, hogy a könyöke hátul legyen. Lélegezzünk ki, és hajoljunk előre a combok felé anélkül, hogy elfordítanánk a hátunkat. Vegyen 3-5 lélegzetet és emelje fel a hátát, majd változtassa meg a lábak helyzetét.
4. Testtartás táblázat
Állj fel. Emelje fel a karját előre a vállvonal magasságáig. Kilégzéskor hajlítsa a térdeit 90 fokos szögbe. Vegyen 2 lélegzetet, álljon fel és ismételje meg háromszor.
5. Helyezze a bal kezét a feje mellé úgy, hogy a könyöke maga mögött legyen. A lábaknak olyan messze kell lenniük egymástól, mint a vállak. Döntse a fejét jobbra úgy, hogy a bal oldalon megnyúlást érezzen. Vegyen 3-5 lélegzetet és változtasson oldalt.
A megfelelő testtartáshoz nem szükséges könyvekkel a fején járni.
Figyelje meg a hátát, amelynek S alakot kell alkotnia. Tartsa a fejét előre és előre, anélkül, hogy különböző irányokba döntené. Emelje fel a szegycsontot a has kidudorodása nélkül, háttal a vállak.
Ajánlott:
Gyakorlatok és Diéták Striák Ellen
A striák azok a látható hegek, amelyek a hirtelen súlygyarapodás miatt a bőr megnagyobbodása után maradtak. Általában a combon, a hason, a mellkason, a felkaron jelennek meg. Megszabadulni tőlük nem könnyű, de csökkentheti láthatóságukat azáltal, hogy változtat a menüjén, és néhány gyakorlattal kezdheti.
A Legeredményesebb Gyakorlatok A Fogyáshoz
Minden fizikai tevékenység segít kalóriát égetni. Ahhoz azonban, hogy megfelelően fogyjon és az eredmények láthatók legyenek, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Ez csak az elvégzett gyakorlatok gondos tervezésével lehetséges. A súlycsökkenés két másik fontos feltétele a súlyok hozzáadása és az izomtömeg felhalmozódása edzés közben.
Étel és Gyakorlatok Az Asztal Emeléséhez A Lábakban
Testépítők vagy a jó fizikai kondícióra edző emberek számára az erős és izmos lábak az egyik fő cél. Noha a legtöbb nő az egyszerűen tónusú, karcsú combokat és vádlikat részesíti előnyben, a férfiak általában a fitneszmagazinok izmairól, a modellek lábainak tömegéről álmodoznak.
Jóga Gyakorlatok A Gyors Fogyáshoz
A legeredményesebb és egyben a legkönnyebben elvégezhető fogyókúrákat választottuk, amelyeket még a kezdők is megtehetnek. Minden, ami a megvalósításhoz szükséges jóga gyakorlatok fogyáshoz , az idő, a kényelmes ruházat és ami a legfontosabb - a motiváció.
Gyakorlatok, Amelyek Azonnal Enyhítik A Merev Vállakat
Vállfogás a napi tevékenységek, például a számítógépes munka, a telefon ásása, a vezetés miatt. Ezen és hasonló cselekedetek miatt előrehozzuk a vállunkat, ami izomfeszültséghez és görcsökhöz vezet. Amikor vállfájdalmat érez, azonnali enyhülést szeretne.
