Kardio Vagy Súlyok. Mi A Jobb A Fogyáshoz?

Videó: Kardio Vagy Súlyok. Mi A Jobb A Fogyáshoz?

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: Szükséges a kardió edzés a fogyáshoz? | Kardió vagy súlyzós edzés? 2023, Január
Kardio Vagy Súlyok. Mi A Jobb A Fogyáshoz?
Kardio Vagy Súlyok. Mi A Jobb A Fogyáshoz?
Anonim

Sok ember, aki úgy dönt, hogy formába lendül, nehéz kérdéssel néz szembe - megtenni kardio edzések fogyáshoz vagy igen súlyemelés. Ez a két legnépszerűbb típusú fogyás edzés, de nehéz lehet eldönteni, hogy melyik a megfelelő módszer az Ön számára.

Kardio edzések fogyáshoz éget több kalóriát munkamenetenként. Nagyon sok kutatást végeznek arról, hogy mennyi kalóriát éget el a különböző tevékenységek során. A testtömegét használhatja a megítéléshez. Például egy 73 kg súlyú ember körülbelül 250 kalóriát éget el félórás mérsékelt kocogás közben, egyszerre 365 kalóriát éget el a gyorsabb futáshoz, de 130 és 220 kalória között 30 perc súlyzós edzés.

A súlyzós edzés segít minden nap kalóriát égetni. Bár egy edzés során nem égetnek el annyi kalóriát, mint a kardio, az erőnléti edzés hatékonyabb az izomépítésben.

Az izom pedig több kalóriát éget nyugalomban, mint más szövetek. Az izomépítés a kulcs az anyagcsere felgyorsításához a pihenés alatt, azaz. amikor a test nyugalomban van.

Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyzós edzés utáni órákban több kalóriát éget el, és a megnövekedett anyagcsere hatása akár 38 órával a testmozgás után is megfigyelhető volt. A kardio edzés után ilyen növekedésről nem számoltak be.

A kardió és a súlyemelés a két legnépszerűbb edzés, de vannak más lehetőségek is. Ilyen a nagy intenzitású intervall edzés, amelyben nagyon intenzív gyakorlatok váltakoznak az alacsony intenzitású gyakorlatokkal. Általában egy ilyen edzés 10-30 percet vesz igénybe. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy így több kalóriát égethet el, mint az súlyok vagy kardió.

A súlyemelés segít a fogyásban
A súlyemelés segít a fogyásban

A legjobb megoldás az lehet, ha többféle gyakorlatot alkalmazunk. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kardio hatékonyabb, mint a súlyok a zsírvesztésben, de ha heti 150 percnél többet edz. A súlyzós edzés jobb az izomépítéshez. De a kétféle edzés kombinációja a legalkalmasabb az alak javítására.

Az étrend, nem csak a testmozgás, döntő fontosságú a hosszú távú siker érdekében. A legtöbb ember tudja, hogy a megfelelő táplálkozás és a testmozgás elengedhetetlen az egészséghez. Tehát, ha fogyni és fenntartani szeretné az eredményeket, rendszeresen sportolnia és egészséges étrendet kell követnie.

A téma által népszerű