Sok ember, aki úgy dönt, hogy formába lendül, nehéz kérdéssel néz szembe - megtenni kardio edzések fogyáshoz vagy igen súlyemelés. Ez a két legnépszerűbb típusú fogyás edzés, de nehéz lehet eldönteni, hogy melyik a megfelelő módszer az Ön számára.
Kardio edzések fogyáshoz éget több kalóriát munkamenetenként. Nagyon sok kutatást végeznek arról, hogy mennyi kalóriát éget el a különböző tevékenységek során. A testtömegét használhatja a megítéléshez. Például egy 73 kg súlyú ember körülbelül 250 kalóriát éget el félórás mérsékelt kocogás közben, egyszerre 365 kalóriát éget el a gyorsabb futáshoz, de 130 és 220 kalória között 30 perc súlyzós edzés.
A súlyzós edzés segít minden nap kalóriát égetni. Bár egy edzés során nem égetnek el annyi kalóriát, mint a kardio, az erőnléti edzés hatékonyabb az izomépítésben.
Az izom pedig több kalóriát éget nyugalomban, mint más szövetek. Az izomépítés a kulcs az anyagcsere felgyorsításához a pihenés alatt, azaz. amikor a test nyugalomban van.
Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyzós edzés utáni órákban több kalóriát éget el, és a megnövekedett anyagcsere hatása akár 38 órával a testmozgás után is megfigyelhető volt. A kardio edzés után ilyen növekedésről nem számoltak be.
A kardió és a súlyemelés a két legnépszerűbb edzés, de vannak más lehetőségek is. Ilyen a nagy intenzitású intervall edzés, amelyben nagyon intenzív gyakorlatok váltakoznak az alacsony intenzitású gyakorlatokkal. Általában egy ilyen edzés 10-30 percet vesz igénybe. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy így több kalóriát égethet el, mint az súlyok vagy kardió.
A legjobb megoldás az lehet, ha többféle gyakorlatot alkalmazunk. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kardio hatékonyabb, mint a súlyok a zsírvesztésben, de ha heti 150 percnél többet edz. A súlyzós edzés jobb az izomépítéshez. De a kétféle edzés kombinációja a legalkalmasabb az alak javítására.
Az étrend, nem csak a testmozgás, döntő fontosságú a hosszú távú siker érdekében. A legtöbb ember tudja, hogy a megfelelő táplálkozás és a testmozgás elengedhetetlen az egészséghez. Tehát, ha fogyni és fenntartani szeretné az eredményeket, rendszeresen sportolnia és egészséges étrendet kell követnie.
A téma által népszerű
Mi A Kardió Edzés?
Ha még nem csináltad ezt korábban, vagy más sportokat szeretsz, akkor nem biztos, hogy pontosan tudod, mi ez kardió edzés . Az igazság az, hogy ez az egyik legjobb módja a kondíció fenntartásának, mindaddig, amíg rendszeresen gyakoroljuk. Ezt a fajta gyakorlatot aerobnak is nevezik, és a pulzus gyorsulásával jár.
Cukormentes Gyümölcslé, Gyümölcselixír Vagy Gyümölcsital?
Már hatályban van a rendelet, amely megtiltja a cukor hozzáadását a természetes levekhez. A mesterséges édesítőszerrel rendelkező gyümölcsleveket gyümölcselixírként vagy gyümölcsitalként kell megnevezni. A lekvár csak az italokban használt gyümölcsökből származik - mondta a Trudnak Jana Velichkova, az Üdítőital-gyártók Szövetségének elnöke.
A Legeredményesebb Gyakorlatok A Fogyáshoz
Minden fizikai tevékenység segít kalóriát égetni. Ahhoz azonban, hogy megfelelően fogyjon és az eredmények láthatók legyenek, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Ez csak az elvégzett gyakorlatok gondos tervezésével lehetséges. A súlycsökkenés két másik fontos feltétele a súlyok hozzáadása és az izomtömeg felhalmozódása edzés közben.
Hasznos Szokások A Tartós Fogyáshoz
Mindannyian hallottunk olyan szigorú diétákról, amelyek napok alatt sokat fogynak. De nem becsaphatjuk magunkat, ilyen súlyváltozás nem tarthat sokáig. A szigorú és súlyos rendszerek kimerítőek, károsak és elviselhetetlenek. Ezért van hasznos szokások a tartós fogyáshoz amely hosszú időn keresztül eredményt ad.
Méregtelenítő Diéták Fogyáshoz
Új év, új hónap, új nap, és miért ne új súlycsökkentő terv! Itt az ideje, hogy megtisztítsa testét belülről, és megszabaduljon a felhalmozódott méreganyagoktól. Próbáld ki méregtelenítő diéták fogyáshoz . A zsíros és egészségtelen ételekből származó toxinok krónikus, alacsony fokú gyulladást okoznak, amely súlygyarapodáshoz vezet.
