A Kallanetika 10 évvel Fiatalít Minket

Videó: A Kallanetika 10 évvel Fiatalít Minket

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: Super Kallanetika Супер Калланетика 2023, Február
A Kallanetika 10 évvel Fiatalít Minket
A Kallanetika 10 évvel Fiatalít Minket
Anonim

Míg az aerobik alkalmas fiatalabb nők számára, akiknek van energiájuk fáradhatatlanul ugrani egy-két órán keresztül, a callanetika olyan nők számára készült sport, akik idősebb korba léptek, és csak izmaikat kell formában tartani.

Természetesen a kallanetikai gyakorlatokat minden korosztály gond nélkül elvégezheti - nincsenek korlátozások. Az egyetlen feltétel az, hogy teljes mértékben belemerüljön a tornaterem zökkenőmentes tornájába, és élvezze azt.

A kallanetika megalkotója az amerikai Kalan Pinkney, innen származik ennek a sportnak a neve. Ez a hölgy hirdeti gyakorlatsorát azzal a kijelentéssel, hogy 10 edzés után 10 évvel fiatalodik meg. Egy óra callanetikával akár 7 óra klasszikus torna vagy 24 óra aerobic is elérhető a test számára.

Callanetika gyakorlatok
Callanetika gyakorlatok

Még akkor is, ha még nem sportoltál korábban, ne aggódj, és bátran lépj be a callanetics szalonba. Ez a sport megköveteli az egyes izomcsoportok munkáját szakaszosan, de nem terheli testünket. A komplexeket a legtöbb esetben lassan és gördülékenyen hajtják végre, több 10-30 ismétléssorozattal. A Callanetikából hiányzik az aerobik gyors üteme, de a pulzusod ugyanúgy emelkedik.

Ha elkezd kallanetikával foglalkozni, akkor garantáltan kiegyenesedik a testtartása, a mellkasa megemelkedik, a hasa összezsugorodik, és javul a fenék formája. Óriási előny, hogy néhány munkamenet után érezni, mérni és "mérlegelni" tudja az eredményt. Csak néhány edzés után veszi észre a különbséget.

Íme néhány minta gyakorlat a callanetika sportjának megismeréséhez, ha még nem tette meg:

Callanetika
Callanetika

- Emelje fel az egyik lábát 90 fokos szögben, a másikat - 5-10 cm-re a padlótól. A két láb egyenes, a lábujjak hegyesek. Nyújtsd előre a karjaidat, mintha valamiért nyúlni akarnál. Próbálja meg leválasztani a pengéket a padlóról. Tartsa a pózt 60 másodpercig. Ismételje meg ugyanezt, változtatva a lábak helyzetét.

- Feküdj a hátadon, oldalt kinyújtva. Emelje fel egyenesen a lábát. Ezután fokozatosan lazítsa oldalra, fordítva a fejét az ellenkező oldalra. Ne vegye le a pengéket a padlóról. Finoman rázza meg a lábát 5-10 cm amplitúdóval a padlótól 60 másodpercig. Akkor ugyanez a másik lábbal is.

- Térdeljen, nyújtja karjait egyenesen a feje fölé, nyelje le a hasát, tartsa egyenesen a hátát. Végezzen lágy tavaszi guggolást anélkül, hogy 60 másodpercig a fenekét a sarkán pihentesse.

A téma által népszerű