A Szárított Alma Egészséges?

Tartalomjegyzék:

Videó: A Szárított Alma Egészséges?

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: 【LEHULL A LEPEL!】Amikor az Alma eszi a kukacot! XD 2023, Február
A Szárított Alma Egészséges?
A Szárított Alma Egészséges?
Anonim

A szárított gyümölcs elfogyasztása kényelmes módja annak, hogy elérje az ajánlott napi gyümölcsfogyasztást, ami 2 csésze férfiaknak és 1, 5 csésze nőknek. Mivel a szárított gyümölcs a szárítási folyamat során elveszíti térfogatának egy részét, egy fél csésze szárított alma 1 csésze normálnak felel meg. A szárított alma számos olyan tápanyag forrása, amely jót tesz az egészségnek és hozzájárul az egészséges étrendhez.

Rost

A szárított alma egyik fő előnye az élelmi rosttartalma. Fél csésze szárított gyümölcs 3, 7 gramm élelmi rostot tartalmaz. Ha napi 2000 kalóriás étrendet követ, a reggeli a napi rostbevitel 13% -át, vagy a napi rostdózis 18% -át jelenti, ha napi 1500 kalóriás étrendet követ.

A rost segít a normális bélműködésben és a sima bélmozgásban - felhalmozódnak és lágyítják a székletet, hogy megakadályozzák a székrekedést. Az emésztést azáltal is segítik, hogy megakadályozzák a vércukorszint-emelkedéseket, amelyek fáradtá és éhessé teszik étkezés után hamarosan. Mivel a rost töltő, az aszalt gyümölcs kiváló választás az egészséges reggelihez. Mik a többiek szárított alma előnyei?

Vitaminok

Palacsinta almával
Palacsinta almával

A szárított alma szintén vitaminforrás, amely, mint mindannyian tudjuk, nagyon jót tesz az egészségének. Az alma nagy mennyiségben tartalmaz C- és A-vitamint, két tápanyagot, amelyek erősen és egészségesen tartják bőrét és csontjait. Számos B-vitamint is tartalmaznak, amelyek együttesen támogatják az anyagcserét, és táplálják a májat és a bőrt.

A Linus Pauling Intézet szerint fél csésze szárított alma tartalmaz a B-6-vitamin napi ajánlott bevitelének körülbelül 6% -a és a B5-vitamin napi bevitelének 3% -a. Mindkét vitamin elősegíti a neurotranszmitterek létrehozását, amelyek az agy működéséhez szükséges vegyi anyagok.

Ásványok

Szárított alma
Szárított alma

A szárított alma ásványi anyagokat is tartalmaz. A Linus Pauling Intézet szerint minden fél csésze a napi ajánlott káliumbevitel 4% -át tartalmazza - ez egy ásványi anyag, amely elengedhetetlen az idegek és az agy megfelelő működéséhez. A szárított alma is tartalmaz kis mennyiségű vasat - a férfiak számára az ajánlott napi bevitel 8% -át, a nőknél pedig 3% -ot - írja a Linus Pauling Intézet.

A test ezt a vasat felhasználva új vörösvérsejteket hoz létre, hogy a szövetei friss oxigénellátást kapjanak a véráramból. A szárított alma fogyasztása kis mennyiségű más ásványi anyagot is tartalmaz, beleértve a rézet, a mangánt és a szelént.

Tippek szárított alma főzéséhez

Souffle almával
Souffle almával

A szárított alma hasznos a konyhában, számos étel ízét adva. A szeletelt szárított almát egy főzőlapon, szárított áfonyával, almaborral és fahéjjal együtt felmelegítjük, hogy olyan édes fűszert kapjunk, amely jól passzol a puha sertésfiléhez vagy csirkemellhez.

Egy másik lehetőség az, hogy reggelente egy marék szárított almát adunk a zabpehelyhez, majd a tetejére szórunk apróra vágott mandulát és fahéjat. Ez egészséges alternatíva lenne az előre csomagolt alma-fahéjas zabpehely helyett. Végül próbálja meg összekeverni a szárított almát többféle dióval és maggal, hogy házi készítésű keveréket készítsen, amely útközben jóllakja Önt.

A téma által népszerű