A szárított gyümölcs elfogyasztása kényelmes módja annak, hogy elérje az ajánlott napi gyümölcsfogyasztást, ami 2 csésze férfiaknak és 1, 5 csésze nőknek. Mivel a szárított gyümölcs a szárítási folyamat során elveszíti térfogatának egy részét, egy fél csésze szárított alma 1 csésze normálnak felel meg. A szárított alma számos olyan tápanyag forrása, amely jót tesz az egészségnek és hozzájárul az egészséges étrendhez.
Rost
A szárított alma egyik fő előnye az élelmi rosttartalma. Fél csésze szárított gyümölcs 3, 7 gramm élelmi rostot tartalmaz. Ha napi 2000 kalóriás étrendet követ, a reggeli a napi rostbevitel 13% -át, vagy a napi rostdózis 18% -át jelenti, ha napi 1500 kalóriás étrendet követ.
A rost segít a normális bélműködésben és a sima bélmozgásban - felhalmozódnak és lágyítják a székletet, hogy megakadályozzák a székrekedést. Az emésztést azáltal is segítik, hogy megakadályozzák a vércukorszint-emelkedéseket, amelyek fáradtá és éhessé teszik étkezés után hamarosan. Mivel a rost töltő, az aszalt gyümölcs kiváló választás az egészséges reggelihez. Mik a többiek szárított alma előnyei?
Vitaminok
A szárított alma szintén vitaminforrás, amely, mint mindannyian tudjuk, nagyon jót tesz az egészségének. Az alma nagy mennyiségben tartalmaz C- és A-vitamint, két tápanyagot, amelyek erősen és egészségesen tartják bőrét és csontjait. Számos B-vitamint is tartalmaznak, amelyek együttesen támogatják az anyagcserét, és táplálják a májat és a bőrt.
A Linus Pauling Intézet szerint fél csésze szárított alma tartalmaz a B-6-vitamin napi ajánlott bevitelének körülbelül 6% -a és a B5-vitamin napi bevitelének 3% -a. Mindkét vitamin elősegíti a neurotranszmitterek létrehozását, amelyek az agy működéséhez szükséges vegyi anyagok.
Ásványok
A szárított alma ásványi anyagokat is tartalmaz. A Linus Pauling Intézet szerint minden fél csésze a napi ajánlott káliumbevitel 4% -át tartalmazza - ez egy ásványi anyag, amely elengedhetetlen az idegek és az agy megfelelő működéséhez. A szárított alma is tartalmaz kis mennyiségű vasat - a férfiak számára az ajánlott napi bevitel 8% -át, a nőknél pedig 3% -ot - írja a Linus Pauling Intézet.
A test ezt a vasat felhasználva új vörösvérsejteket hoz létre, hogy a szövetei friss oxigénellátást kapjanak a véráramból. A szárított alma fogyasztása kis mennyiségű más ásványi anyagot is tartalmaz, beleértve a rézet, a mangánt és a szelént.
Tippek szárított alma főzéséhez
A szárított alma hasznos a konyhában, számos étel ízét adva. A szeletelt szárított almát egy főzőlapon, szárított áfonyával, almaborral és fahéjjal együtt felmelegítjük, hogy olyan édes fűszert kapjunk, amely jól passzol a puha sertésfiléhez vagy csirkemellhez.
Egy másik lehetőség az, hogy reggelente egy marék szárított almát adunk a zabpehelyhez, majd a tetejére szórunk apróra vágott mandulát és fahéjat. Ez egészséges alternatíva lenne az előre csomagolt alma-fahéjas zabpehely helyett. Végül próbálja meg összekeverni a szárított almát többféle dióval és maggal, hogy házi készítésű keveréket készítsen, amely útközben jóllakja Önt.
A téma által népszerű
Egészséges és Diétás Táplálék A Vércsoport Szerint
Új kutatások azt mutatják táplálkozás a vércsoportod alapján - 0, A, B vagy AB, hogy sokkal könnyebben fogyjon. Rendkívül egészséges, és számos egészségügyi kockázat elkerülését elősegítheti. Szakértők szerint az elfogyasztott étel kémiailag reagál a vércsoporttal.
Egészséges Sperma, Egészséges Ember
A termékenységi problémákkal küzdő férfiak nagyobb kockázatot jelentenek a vérnyomással, a hormonokkal, a bőrrel és nem utolsósorban az erekkel kapcsolatos egészségügyi problémák kialakulására - írja a Daily Mail amerikai tudósok tanulmányára hivatkozva.
Legjobb Termékek A Szép és Egészséges Bőrért
Minden nő gyönyörű bőrről álmodik de sok ellátást és erőforrást, valamint egészséges életmódot igényel. Még ha több tucat drága bőrterméke is van, ha nem alszik és jól étkezik, a megjelenése nem lesz annyira sugárzó és sugárzó. Szép bőr szereti a jó hidratációt.
Csak Ezekkel Az Egészséges ételekkel Védekezzen A Tüdőrák Ellen
Vannak olyan ételek, amelyek csökkenthetik a kialakulás kockázatát tüdőrák . Az állapot az egyik leggyakoribb rák, és mind a dohányzókat, mind a nőket és a nem dohányzókat egyaránt érinti. Ez azonban semmiképpen sem szabad megnyugtatni azokat, akiknek rossz a cigaretta szokása.
Legfontosabb Tippek Az Egészséges Csontrendszerhez
Mondanom sem kell, mennyire fontos egészséges csontrendszer egészségünkért. Ahhoz azonban, hogy ez fent maradjon, óvatosnak kell lennünk azzal kapcsolatban, hogy mit és mennyit eszünk. A normális testsúly és a testzsír fenntartása, amelyek korunkban normálisak, csak néhány dolog, amelyet figyelembe kell vennünk annak érdekében, hogy egészséges csontrendszer .
