Gyakran halljuk, hogy finomított helyett teljes kiőrlésű gabonát kell fogyasztanunk a bennük lévő rost miatt. Néhány az élelmiszerek több rostot tartalmaznak és ez segíthet nekünk az egészséges menü kiválasztásában. Számos mérvadó tanulmány szerint az emberek körülbelül 70% -a nem kapja meg a naphoz szükséges rostot.
Az alacsony bevitel számos lehetséges egészségügyi kockázattal jár.
Nem sokkal ezelőtt az Amerikai Közegészségügyi Szervezet alapelemzése szerint 25–29 gramm volt rost naponta éveket adhat az életedhez, és az előnyök még nagyobbak, ha 30 vagy több grammot fogyasztasz.
A kutatók megállapították, hogy azoknak, akik a legtöbb rostot ették, 15-30 százalékkal csökkent a teljes betegség. A napi 30 gramm rost csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a vastagbélrák és az emlőrák kockázatát.
Mindezen hasznos információk után nézze meg, mit kell tennie a megszerzéséhez elég rost étrendjében.
Tudja meg, mennyi rostot fogyaszt. Fontos tudni, hogy eleged van-e, és ha nem, mennyit kell még igyekezned bevenni. Ezt nem minden nap el kell végezni, de néhány napos remek gyakorlat, hogy lássa, közel áll-e ahhoz, hogy eleged legyen. Meglepődhet, hogy milyen keveset kap.
Azt is meg kell tanulnia, hogy melyik ételben van több rost, és arra kell törekedni. Például egy pohár zöld szőlőben 1,3 gramm rost van (100 kalóriára), míg egy pohár málnában 9 gramm rost van (70 kalóriára).
Felejtsd el reggel a tésztafalatokat. Táplálkozz egészségesen. A nap első étkezésének diófélékből, magvakból, gyümölcsökből kell állnia. Ez elegendő rostot fog feltölteni és energiát ad a következő napra. Próbálja ki a málnát, a joghurtot és a zabkorpát. Jó lehetőség a zabpehely melasszal és avokádó, pirított szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Tegye a rosttartalmú ételeket a napi étrend részévé. Gondoljon bele, hogyan lehet teljes kiőrlésű gabonákat, babot és hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket bevinni az étrendbe.
Íme az öt legmagasabb rosttartalmú élelmiszer:
Nagy rosttartalmú korpa, fogyasztásra kész: 1/2 csésze - 9,1–14,3 gramm
Főtt bab: 1/2 csésze - 9,6 gramm
Konzervelt csicseriborsó: 1/2 csésze - 8,1 gramm
Friss körte: közepes méretű - 5, 5 gramm
Avokádó: 1/2 csésze 5 gramm.
Sok feldolgozott élelmiszerben ezt mondja van rostja. De tele vannak egészségtelen összetevőkkel, mint sok hozzáadott cukor és zsír. Ne feledje, hogy a cél az, hogy a rost valódi élelmiszer-forrásokból származzon, például gyümölcsökből, zöldségekből és gabonákból.
A téma által népszerű
Kókuszolajjal Megszórva - Miért és Mit Segít?
Megszórjuk kókuszolajjal évezredek óta alkalmazott népi módszer. Készítsen elő egy evőkanál kókuszolajat, öntse a mennyiséget a szájába és párolja 15-20 percig. A fő a kókuszolajjal való fröccsenés előnyei hogy megöli a baktériumokat és felfrissíti a leheletet.
4 Tipp, Hogyan Kell Otthon Kezelni A Repedezett Sarkakat
Repedt sarkú sok ember számára problémát jelentenek, mert nemcsak vonzóak, hanem fájdalmasak is. Ennek okai repedt sarkú különböznek - túlsúlyos, száraz bőr, kényelmetlen cipő. A probléma az életkor előrehaladtával súlyosbodik, mert az életkor előrehaladtával elveszítjük a zsírunkat.
Hogyan Lehet Az Ajkakat Puhábbá Tenni A Sminkkel
Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy milyen kozmetikumokra és felszerelésekre lesz szükség hogy az ajkak a sminktől bolyhosabbá váljanak . Rúzs alap Az alapozó növeli a rúzs tartósságát, de van még egy plusz: kiegyenlíti az ajkak bőrének megkönnyebbülését és kitölti a repedéseket, amelyek megemésztik a térfogatot.
Hogyan Lehet Megjelenését Kifejezőbbé Tenni Sminkkel
Azt mondják, hogy a szem az ember lelkének ablaka, ezért nem csoda, hogy a nők mindenféle kozmetikumot használnak kifejezőbbé és lenyűgözőbbé. Formálja a szemöldökét A szemöldök a szem kerete, ezért jól kell formálnia őket, hogy megjelenése kifejezőbb legyen.
Méhcsípés - Mit Segít?
Mindannyian ismerjük a méhészeti termékek előnyeit. De kevesen tudják, hogy a méhek a halál után is hasznosak lehetnek. És aztán, méh csípés az egyik leghatékonyabb népi gyógymód, amelynek gyógyító tulajdonságait még a hivatalos tudomány is elismeri.
