Mit Kell Tenni, Hogy Elegendő Rostot Kapjunk

Videó: Mit Kell Tenni, Hogy Elegendő Rostot Kapjunk

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: Hogyan javítható a talaj? Hogyan lehet a talajt termékenyíteni? A talaj termékenységének javításának 2023, Február
Mit Kell Tenni, Hogy Elegendő Rostot Kapjunk
Mit Kell Tenni, Hogy Elegendő Rostot Kapjunk
Anonim

Gyakran halljuk, hogy finomított helyett teljes kiőrlésű gabonát kell fogyasztanunk a bennük lévő rost miatt. Néhány az élelmiszerek több rostot tartalmaznak és ez segíthet nekünk az egészséges menü kiválasztásában. Számos mérvadó tanulmány szerint az emberek körülbelül 70% -a nem kapja meg a naphoz szükséges rostot.

Az alacsony bevitel számos lehetséges egészségügyi kockázattal jár.

Nem sokkal ezelőtt az Amerikai Közegészségügyi Szervezet alapelemzése szerint 25–29 gramm volt rost naponta éveket adhat az életedhez, és az előnyök még nagyobbak, ha 30 vagy több grammot fogyasztasz.

A kutatók megállapították, hogy azoknak, akik a legtöbb rostot ették, 15-30 százalékkal csökkent a teljes betegség. A napi 30 gramm rost csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a vastagbélrák és az emlőrák kockázatát.

Mindezen hasznos információk után nézze meg, mit kell tennie a megszerzéséhez elég rost étrendjében.

Tudja meg, mennyi rostot fogyaszt. Fontos tudni, hogy eleged van-e, és ha nem, mennyit kell még igyekezned bevenni. Ezt nem minden nap el kell végezni, de néhány napos remek gyakorlat, hogy lássa, közel áll-e ahhoz, hogy eleged legyen. Meglepődhet, hogy milyen keveset kap.

Azt is meg kell tanulnia, hogy melyik ételben van több rost, és arra kell törekedni. Például egy pohár zöld szőlőben 1,3 gramm rost van (100 kalóriára), míg egy pohár málnában 9 gramm rost van (70 kalóriára).

Felejtsd el reggel a tésztafalatokat. Táplálkozz egészségesen. A nap első étkezésének diófélékből, magvakból, gyümölcsökből kell állnia. Ez elegendő rostot fog feltölteni és energiát ad a következő napra. Próbálja ki a málnát, a joghurtot és a zabkorpát. Jó lehetőség a zabpehely melasszal és avokádó, pirított szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

Tegye a rosttartalmú ételeket a napi étrend részévé. Gondoljon bele, hogyan lehet teljes kiőrlésű gabonákat, babot és hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket bevinni az étrendbe.

A csicseriborsóban sok a rost
A csicseriborsóban sok a rost

Íme az öt legmagasabb rosttartalmú élelmiszer:

Nagy rosttartalmú korpa, fogyasztásra kész: 1/2 csésze - 9,1–14,3 gramm

Főtt bab: 1/2 csésze - 9,6 gramm

Konzervelt csicseriborsó: 1/2 csésze - 8,1 gramm

Friss körte: közepes méretű - 5, 5 gramm

Avokádó: 1/2 csésze 5 gramm.

Sok feldolgozott élelmiszerben ezt mondja van rostja. De tele vannak egészségtelen összetevőkkel, mint sok hozzáadott cukor és zsír. Ne feledje, hogy a cél az, hogy a rost valódi élelmiszer-forrásokból származzon, például gyümölcsökből, zöldségekből és gabonákból.

A téma által népszerű