2024 Szerző: Brian Parson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:58
Akár javítani akarja egészségét, akár csak fogyni, a testzsír tisztítása nagy kihívás lehet.
Szerencsére néhány nagyon egyszerű lépést tehet a zsír könnyebb kezelése érdekében.
Erő edzés
Az erőnléti edzés olyan típusú gyakorlat, amely megterheli az izmokat és ezáltal erősödik. Számos tanulmány megállapította, hogy az erőnléti edzésnek számos egészségügyi előnye van, csökkentik a zsigeri zsírt (a has körül kialakuló veszélyes zsír egyik típusát) és csökkentik a kiújulás kockázatát.
Magas fehérjetartalmú étrend
Több fehérjében gazdag étel bevitele az étrendbe hatékony módja annak zsírcsökkentés. Próbáljon több adag magas fehérjetartalmú ételt, olyan ételeket, mint: hús, tenger gyümölcsei, tojás, hüvelyesek és tejtermékek.
Több alvás
Ha hamarabb lefekszik, vagy ha riasztóját valamivel később csengeti, akkor az segít a zsír elleni küzdelem. Egy 68 183 nőből álló tanulmány megállapította, hogy azok, akik öt óránál kevesebbet aludtak, nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik hét óránál hosszabb ideig aludtak. Bár mindenkinek más alvásmennyiségre van szüksége, kiderült, hogy a legalább hét órás alvás a legtöbb előnyhöz kapcsolódik, amikor a testzsír tisztítása.
Tegyen étrendbe ecetet
Jó egészségügyi hatásai mellett a bevitel növelése segít a zsír elleni küzdelemben. Könnyű az ecetet bevinni az étrendbe. Például sokan hígítják az almaecetet meleg vízzel, és naponta többször iszik italként 20 perccel étkezés előtt. Ha nem szereti italként venni, hozzáadhatja a salátaöntethez.
Igyon egészségesebb italokat
Itt az idő, hogy örökre vagy legalább ideiglenesen szakítson az összes szénsavas italral és lével egy dobozban. Ehelyett igyon zöld vagy menta teát, ezek gazdag antioxidánsokban segítenek a zsírégetésben és az anyagcserében.
Korlátozza a finomított szénhidrátokat
Ez magában foglalja az összes csomagolt süteményt, fehér kenyeret és zsíros pogácsákat. Magas glikémiás indexük van, és rossz hatással vannak a vércukorszintre. Cserélje ki azokat teljes kiőrlésű gabonákra, például: teljes kiőrlésű, quinoa, hajdina, árpa és zab.
Kávézni
A koffein szinte minden zsírégető kiegészítő kulcsfontosságú összetevője, stimulánsként hat a központi idegrendszerre, fokozza az anyagcserét és lebontja a zsírsavakat. A kávé előnyeinek maximalizálása érdekében hagyja ki a tejszínt és a cukrot.
Igyon probiotikumokat
A probiotikumok olyan hasznos baktériumokat tartalmaznak, amelyekről bebizonyosodott, hogy az egészség számos aspektusát javítják. A probiotikumok táplálékkal vagy kiegészítőkkel történő bevitelének növelése segít a testzsír tisztítása.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Eltávolítani A Fenyegető Kettős állat
Harminc éves kora után az embernek figyelnie kell az állára, amely ezen életkor után megpróbálhat kettőssé válni. Még akkor is, ha kettős áll jelent meg, harcolhatsz ellene. A testmozgás megkezdése előtt rendszeresen mézzel kell masszírozni az áll alatti területet.
Hogyan Lehet Eltávolítani A Szem Körüli Ráncokat
A szem körüli bőr a legvékonyabb és legérzékenyebb. Szerkezete nem sokban különbözik a test bőrének szerkezetétől, de a szem bőre alatt nincsenek izmok és szubkután zsír, ezért hajlamos nyújtani. Az első ráncok pontosan megjelennek a szem körül .
Hogyan Lehet Megfelelően Eltávolítani A Sminket
Ma a smink a modern nők mindennapi életének szerves része. Szépít és magabiztosságot ad nekünk. Ahhoz azonban, hogy a bőrünk szép és ragyogó maradjon, soha nem szabad elaludnunk sminkkel. Ez szárazsághoz, problémás bőrhöz, idő előtti öregedéshez és ráncok megjelenéséhez vezet.
Hogyan Lehet Eltávolítani A Kettős állat
Arcunknak szépnek kell lennie, de nem mindig figyelünk arra, hogy az állunk kettős lett, ami egyáltalán nem ad látványos megjelenést. Amint úgy érzi, hogy az álla megduplázódott, azonnal el kell kezdenie a probléma megoldását. Vannak gyakorlatok, amelyek elérhetik ezt a célt.
Hogyan Lehet Csökkenteni A Zsírt Az Elfogyasztott ételekben
A különböző táplálkozási szakemberek különböző diéták követését javasolják a fogyás érdekében, és valóban számtalan diéta létezik. Egyesek azt tanácsolják, hogy koncentráljon a szénhidrátokra, mások - a fehérjére, mások - szigorúan ellenőrizzék, mennyi kalóriát fogyasztanak naponta stb.