2023 Szerző: Brian Parson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-22 08:21
A férfiaknak más a napi táplálkozási szükséglete, mint a nőknek. Nagyobb kalória-, fehérje-, vitamin- és antioxidánsszükséglethez kapcsolódnak, amelyekre a férfi testnek szüksége van, hogy megbirkózzon a megnövekedett energiaigénnyel.
Emiatt fontos, hogy milyen ételt vesznek fel, és mennyi juttatja el a szükséges tápanyagokat.
Napi 5 étkezés ajánlott több gabona, hal, csirke és kevesebb vörös, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel.
A nap rostja jó, átlagosan 30 gramm. Hasznosak, mert szabályozzák a bél perisztaltikáját és fenntartják az optimális vér koleszterinszintjét.
A teljes mennyiségű rost a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztásával nyerhető el, mivel két szelete 4 grammot szállít. Lehetőség van reggelire müzlivel, amelyből 40 gramm egyenlő 3 gramm rosttal. Ha pedig hozzáadunk hozzájuk egy kis fügét, akkor 50% -át az adott napra kapjuk.
A fehérje rendkívül fontos az emberi egészség szempontjából. A férfiak számára nagyon értékesek - támogatják az izmok fejlődését. Támaszkodjon egy 100 grammos csirkepecsenyére (22,2 gramm fehérjét ad), tojásra (2 tojás egyenlő 13,4 g fehérjével) vagy tonhalra. Az optimális napi szükséglet átlagosan 60 gramm.
A gyümölcsöknek és zöldségeknek a napi menü szerves részét kell képezniük. A paradicsom és a görögdinnye például rendkívül értékes forrás a likopin (egy erős antioxidáns, amely a gyümölcsöknek vörös színt ad), amely véd a prosztatarák ellen.
Vitaminokra van szükség a test szerveinek és rendszereinek megfelelő működéséhez. Narancs, kivi, pirospaprika és egyebek fogyasztása biztosítja a szükséges mennyiségeket.
Így az E-vitamin véd a szívbetegségektől, a stroke-tól. A férfiak számára azért szükséges, mert csökkenti a prosztata rosszindulatú betegségei, valamint az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Megtalálhatók napraforgómagban, olajban és makrélában. Csak 2 evőkanál. a magokból 11 mg-ot ad le. a szükséges 14 mg-ot a napra.
A férfiaknak is elegendő mennyiségű szelénre van szükségük. És naponta csak néhány földimogyoróval vagy tojásos reggelivel szállítják őket. A kálium pedig szabályozza a vérnyomást. Körülbelül 2000 mg szükséges a napra, és ezeket 2 alma, 100 gramm burgonya vagy egy banán elfogyasztásából nyerik.
A cink fokozza az immunitást, és az igényeket egy 150 grammos marhahúspecsenyével lehet kielégíteni. Fontos, hogy az étel változatos és kiegyensúlyozott legyen annak érdekében, hogy a test egészséges legyen.
