Mindenki ismeri ezt a fájdalmat. Edzés után vagy nehéz fizikai munka után, és még hosszú séta után is érezheti, hogy izmjai megfeszülnek és fájnak. Néha ez a kellemetlen érzés olyan erős lehet, hogy elgondolkodik azon, hogy felkeresi-e újra az edzőtermet, vagy érdemes-e ilyen teszteknek alávetni a testét.
Természetesen az izomláz normális. Ez nem akadályozhatja meg a fizikai aktivitást. Legalább vannak egyszerű módszerek a kilábalásra, hogy folytathassa az ilyen egészséges gyakorlatokat.
Először is, az izomláz annak a jele, hogy nem szabad túlzásba vinni az edzést. Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a mérsékelt vagy nagy intenzitású, 90 percnél hosszabb edzés negatívan befolyásolhatja egészségét. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a túlzott testmozgás krónikus fertőzésekhez és fáradtsághoz, allergiás reakciókhoz, emésztési kellemetlenségekhez, álmatlansághoz és depresszióhoz vezethet.
Ha folyamatosan kimeríti testét a határáig, az egészsége is romolhat, és súlyosan megsérülhet. Válasszon intelligens fitneszprogramot, ne vigyék túlzásba. Ez megmentheti az izomláz kellemetlen érzését.
Rövid tíz-harminc perces szunyókálás helyreállíthatja energiáját, és javíthatja kimerült izmainak állapotát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás utáni rövid alvás megakadályozza az izomláz kialakulását vagy segít az ellene.
Tehát a következő edzés után irány haza, és állítsa be az ébresztőt 30 percre. Hallgasson nyugtató zenét, pihenjen 30 percig a kanapén, mielőtt edzés után elkészítené az ételt.
A fehérje turmixok szintén remek orvosságok az izomláz ellen. A fehérje és a szénhidrát kombinációja segít az izmok visszanyerésében és visszanyerésében. Kiváló minőségű fehérjeforrások fogyasztása vagy ivása tojásfehérjéből, szója- vagy tejsavófehérjéből ideális az izmok számára.
Ezek a fehérjeforrások esszenciális aminosavakat tartalmaznak a maximális fehérjeszintézis elősegítése érdekében. Olyan termékek hozzáadása, mint a narancs, ananász vagy málna, elősegítheti az izomépítést és felgyorsíthatja a gyógyulást.
Az aszpirin segíthet csökkenteni a fájdalmat, de nem gyorsítja a gyógyulást. Nem ajánlott ezeket a gyógyszereket izomfájdalmak kezelésére használni, hanem csak az intenzív fájdalomroham érzésének enyhítésére.
