2023 Szerző: Brian Parson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-22 08:21
Ha szeret közben reggel ágyban feküdni, akkor csinálhat valami hasznosat. Ne siessen felkelni. Először hajtson végre néhány mozgásgyakorlatot, és sokkal könnyebben megbirkózik a közelgő feladatokkal.
Ne kezdje stresszes helyzetekkel a napját. Néhány gyakorlat felvidítja, fokozza a vérkeringést és lehetővé teszi, hogy frissebben kezdje a napját.
Ez megkönnyíti a következő feladatokkal való megbirkózást, és felesleges kalóriákat éget el.
Első gyakorlat:
Feküdj hasra, hajlítsd a lábad a mellkasodhoz, és támaszd rájuk a tested. A karok szabadon kinyújtva vannak. Tartsa ebben a helyzetben 2-3 percig.
Második gyakorlat:
Ugyanabból a kiindulási helyzetből, mint az előző gyakorlatban, hajlítsa meg a lábát a térdénél, és próbálja megfogni a bokáját a kezével. Hajlítsa hátát és fejét hátra, miközben a hasprést nyomja az ágyhoz. Tartsa 15-20 másodpercig. és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
Harmadik gyakorlat:
Döntse kezét az ágyra, és egyenesítse ki a lábát. Nyújtsd őket térdre. A testének az V. betű alakúnak kell lennie. Tartsa 10 másodpercig. és térdeit és karjait finoman megszorítva lazítsa el az izmokat. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Negyedik gyakorlat:
Feküdj a hátadon, terítsd szét a lábad vállszélességre, és hajtsd derékszögben a térddel. A karok lazák a test mentén.
Ebből a helyzetből emelje fel a medencéjét és a hátát, amíg a comb és a test egy vonalba nem kerül. Húzza meg a medencefenék izmait, tartsa 3-4 másodpercig. és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
Ötödik gyakorlat:
Feküdj a hátadon, összehajtott lábakkal. Vegyünk két azonos párnát, és emeljük fel őket. Ebből a helyzetből hajlítsa meg és hajtsa ki a könyökeket 10-15-ször.
